Cara membuat bangku untuk bangku do-it-yourself, rekomendasi yang bermanfaat

Banyak orang ingin memiliki tubuh yang indah dengan otot-otot timbul. Sayangnya, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym, di mana ada peralatan khusus. Menjaga tubuh dalam kondisi yang baik akan membantu kelas menggunakan simulator buatan sendiri, seperti bangku untuk bangku pers dengan tangan Anda sendiri - untuk membuatnya sendiri sama sekali tidak sulit. Ini dirancang untuk melatih kelompok otot yang berbeda, dan bahkan di kalangan atlet profesional itu dianggap sebagai peralatan olahraga yang efektif.

Modifikasi Desain

Bangku untuk bangku dibagi menjadi dua jenis: horisontal dan dapat disesuaikan. Mereka berbeda secara visual dan fungsional. Bangku horizontal untuk bench press pada empat penyangga tetap adalah desain dasar yang paling sederhana. Ini menyiratkan hanya posisi berbaring pengguna selama pelatihan. Peralatan olahraga semacam itu sangat tidak fungsional dan terutama cocok untuk melatih otot-otot dada, serta deltoid frontal.

Dalam desain dengan tiga penyangga, dua rak digunakan untuk memasang berbagai peralatan dan kelopak untuk bilah. Paling sering, dilengkapi dengan peralatan olahraga seperti:

• blok untuk kaki - dirancang untuk melakukan latihan di pinggul, betis, pantat, serta memutar untuk pers;
• pegangan tangan tambahan - akan memungkinkan Anda untuk secara efektif melatih bagian bawah pers;
• rak diperpanjang - memungkinkan untuk melakukan latihan dengan barbel tanpa asuransi tambahan.
• bar - untuk push-up.

Perangkat-perangkat ini dan lainnya secara signifikan memperluas fungsi bangku horisontal.

Jenis lain dari peralatan olahraga untuk bench press adalah bangku yang bisa disesuaikan. Di dalamnya, kursi berjemur (belakang) dapat disesuaikan tingginya. Set termasuk rak dengan berbagai perangkat: kurung, berhenti, klem. Kelas-kelas di bangku semacam itu dapat dilakukan baik duduk dan berbaring, menggunakan peralatan untuk halter dan barbel. Pada simulator ini, Anda dapat melakukan bench press pada sudut yang berbeda, memompa banyak kelompok otot. Bangku yang dapat disesuaikan semacam itu paling nyaman untuk pemasangan di apartemen dan tidak memerlukan penggunaan peralatan pelatihan lainnya, karena melakukan banyak fungsi.

Desain horizontal sederhana mudah dibuat. Namun, jika Anda ingin melengkapi bangku seperti itu secara mandiri dengan perangkat yang dijelaskan di atas dan kursi berjemur yang dapat disesuaikan, Anda akan membutuhkan lebih banyak usaha dan ketangkasan.

Horisontal dengan empat kaki tetapDengan tiga kakiDisesuaikan

Varietas

Bangku do-it-yourself dapat dibuat dalam dua versi:

• konstruksi semua-dilas;
• dilipat pada baut.

Masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan. Bangku yang sepenuhnya dilas adalah monoblok, yang dibuat oleh bagian-bagian pengelasan. Keuntungan utamanya adalah stabilitas dan keandalan, karena metode pengikatan yang digunakan tidak akan memungkinkan lapisan untuk menyebar bahkan di bawah beban berat. Konstruksi horizontal seperti itu rumit, pemasangannya tidak mungkin di kamar kecil, yang sangat penting di apartemen kecil. Fungsionalitasnya juga rendah, karena tidak memungkinkan penggunaan perangkat tambahan. Bangku listrik seperti itu secara struktural sederhana, yang membuatnya tahan lama. Tidak sulit membuatnya jika Anda memiliki keterampilan untuk bekerja dengan mesin las.

Bangku trafo yang dapat dilipat adalah pilihan pemasangan terbaik di rumah. Ini kompak dan tidak memakan banyak ruang. Fungsionalitasnya lebih tinggi dari monoblock. Jika Anda melengkapinya dengan punggung yang bisa disesuaikan, Anda mendapatkan bangku miring. Ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai latihan pada kelompok otot kaki, lengan, bahu, dan bokong, yang memberikan perkembangan komprehensif dari seluruh massa otot tubuh manusia. Instal dan bongkar kemungkinan dalam hitungan menit. Merakit transformator membutuhkan kemampuan untuk menggunakan berbagai alat, seperti penggiling, bor, dan lainnya. Membuatnya lebih sulit daripada model semua-dilas.

Dilipat melesatKonstruksi yang seluruhnya dilas

Bahan dan alat

Bahan utama untuk rangka bangku bangku dengan tangan Anda sendiri adalah pipa profesional berukuran 4 x 4 cm. Anda perlu mengambil profil dengan dinding yang tidak lebih tipis dari 2 mm. Untuk pemegang kelopak di bawah palang, strip baja dengan lebar minimal 4 cm dan ketebalan 5 cm diperlukan.

Agar rangka menahan beban berat, bahan pembuatannya harus memiliki kekuatan khusus.

Bahan-bahan berikut akan dibutuhkan untuk merakit kursi berjemur:

• lembaran baja setebal 2 mm;
• papan dipoles;
• karet busa setebal 2 cm;
• tekstil atau kulit imitasi anti air yang tahan lama;
• lem universal.

Sebagai pengencang, baut dan mur digunakan, serta engsel untuk pintu, tempat kursi berjemur yang dapat disesuaikan terpasang ke pangkalan. Alat-alat berikut akan dibutuhkan untuk membuat bangku:

• catok;
• pisau;
• bor;
• stapler;
• mesin las;
• penggiling.

ProftrubaLembaran bajaPapan dipolesKaret busaPelapisAlat untuk bekerja

Pengukuran parameter struktural akan dilakukan dengan pita pengukur. Jika Anda memiliki keterampilan untuk bekerja dengan alat-alat di atas, maka membuat bangku untuk bangku Anda dengan tangan Anda sendiri tidak akan sulit. Selain profil, bingkai dapat dirakit dari bagian kayu. Bahan yang akan dibutuhkan untuk merakit desain serupa:

• batang kayu tiga ukuran: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• perisai kayu lapis berukuran 30 x 2 x 120 cm;
• baut dan mur (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 buah;
• pencuci dari nilon M5 - 8 buah, pencuci tubuh M5 - 14 buah;
• sekrup self-sapping 80 mm - 4 buah;
• lapisan karet untuk rak.

Finishing akan membutuhkan impregnasi, yang meningkatkan ketahanan kelembaban, pernis untuk mengecat bangku jadi. Untuk membuat desain buatan rumah lebih tahan lama, Anda bisa menggunakan lem bersama dengan pengencang. Alat yang diperlukan saat merakit produk:

• aparatus melingkar;
• gergaji atau gergaji ukir;
• pahat;
• kunci pas;
• bor;

Jika balok kayu non-pasir dipilih, maka mesin penggiling akan diperlukan.

Kayu adalah bahan yang ramah lingkungan, tetapi tidak cukup tahan lama. Dalam hal stabilitas, secara signifikan lebih rendah daripada profil, karena jauh lebih mudah. Kehidupan pelayanan struktur batang kayu terbatas, sehingga akan lebih tepat untuk menggunakan yang logam - mereka lebih fungsional.

Balok kayuPerisai kayu lapisGunungAlat FinishingAlat perakitan

Dimensi

Ukuran bangku standar untuk bench press adalah sebagai berikut:

• panjang dukungan - dari 97 hingga 122 cm;
• tinggi rak di depan bangku - 83 cm;
• tinggi rak di bagian belakang - 34 cm;
• lebar antara penyangga depan - 52 cm;
• panjang penyangga untuk penyangga depan - 22 cm, di bawah belakang - 30 cm;
• panjang kursi panjang (dalam desain bangku disesuaikan) di bagian depan - 94 cm, di belakang - 16 cm;
• panjang kursi cenderung lebih panjang dari horizontal 20 cm;
• lebar bangku untuk bangku tekan - dari 29 hingga 32 cm.

Ketinggian struktur di atas lantai ditentukan oleh ukuran lengan bawah tuas kaki. Untuk keandalan, disarankan untuk meninggalkan margin sekitar 10 sentimeter. Untuk memilih panjang optimal, Anda harus membangun pertumbuhan atlet.

Dimensi bervariasi berdasarkan area ruangan tempat simulator akan berdiri, serta membangun atlet. Tetapi untuk kemudahan penggunaan, membuat bangku lebih sempit dari ukuran standar tidak dianjurkan. Lebar sunbed tidak boleh kurang dari norma yang diterima secara umum, karena parameter ini mempengaruhi kerja otot dan, pada akhirnya, hasil pelatihan.

Menggambar kreasi

Membuat model bangku apa saja untuk sebuah bangku dimulai dengan gambar. Angka tersebut harus menunjukkan semua fitur desain dari simulator masa depan dan dimensinya. Anda dapat menemukan skema yang sudah jadi pada sumber daya khusus, di mana semua nuansa dijelaskan secara rinci. Namun, dalam hal ini harus diperhitungkan bahwa ukuran yang diusulkan mungkin tidak sesuai dengan yang diperlukan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda hanya perlu mengganti parameter aslinya. Jika Anda memiliki pengalaman berlatih di bangku profesional untuk bangku di gym dan melakukan latihan di atasnya efektif, maka Anda dapat mengambil dimensi dari proyektil ini dan membuat gambar berdasarkan mereka sendiri.

Langkah-langkah pembuatan bangku miring dari pipa profil

Untuk merakit bangku olahraga condong untuk bangku dengan tiga penopang sendiri di rumah, Anda perlu menyiapkan bahan dan alat yang dijelaskan di atas. Pembuatan bangku berlangsung dalam dua tahap: desain bingkai dan kursi berjemur. Sebelum mulai bekerja, ada baiknya mengembangkan keterampilan dalam menggunakan alat yang diperlukan.

Bingkai

Algoritma perakitan bingkai logam:

1. Dua potong sepanjang 83 cm dipotong dari pipa, yang akan berfungsi sebagai penyangga rangka, serta penopang batang.
2. Pada jarak 34 cm dari tepi bawah rak, tanda ditempatkan yang menunjukkan tempat koneksi elemen dengan bagian selanjutnya.
3. Bagian ketiga dari profil dengan panjang 52 cm dipotong, yang akan menghubungkan kaki, dan bagian keempat adalah 34 cm - untuk dudukan di sisi yang berlawanan dari bangku, di kaki.
4. Untuk menghubungkan kaki depan dan belakang bangku, sebuah elemen sepanjang 97 cm terputus - ini akan menjadi pendukung. Itu dilas ke pilar belakang dari atas, sementara ke depan - dari samping. Anda dapat menggunakan sekrup self-tapping untuk menghubungkan komponen.
5. Kelopak disiapkan khusus melekat pada rak pipa profil dari atas atau dari samping. Mereka terbuat dari strip baja, yang ditekuk dengan bentuk wakil dalam bentuk huruf "J". Sisi panjang bagian ini harus 7 cm dan sisi pendek harus 2-3 cm.
6. Lubang dengan diameter 1 cm dibor ke palang yang menghubungkan penyangga depan, yang diperlukan untuk memasang batang penguat dengan panjang 30 cm yang mengatur ketinggian kursi berjemur.

Agar tidak merusak lantai oleh rak mendorong ke dalamnya, perangkat khusus dipasang pada mereka - ekspander. Koneksi juga dilakukan dengan pengelasan.

Potong pipa sesuai ukuranTandai sambungan bagian-bagiannyaPotong dukunganLas dukungan ke pilar belakang dari atas, ke depan - dari sampingPasang kelopak strip baja yang sudah disiapkan ke rak

Berjemur

Bangku yang bisa disesuaikan untuk pelatihan harus terdiri dari dua bagian, ukurannya berbeda. Bangun Algoritma:

1. Selembar pendek dipasang di kaki, sementara itu harus menonjol 5-10 cm di luar ujung rak.
2. Seprai panjang dipasang di kepala bangku. Itu terpasang dengan engsel pintu, kemudian dilas ke bingkai dan ke dasar kursi berjemur.
3. Batang bertulang dipasang pada bagian bawah lembaran baja yang lebih besar pada jarak 10 cm dari tepi. Tujuan mereka adalah untuk mengangkat kursi berjemur untuk melatih berbagai jenis otot.
4. Papan yang dipoles terpasang pada lembaran baja, yang lebarnya harus melebihi ukuran yang pertama sebesar 5 mm. Koneksi kedua elemen dilakukan oleh sekrup yang dapat disadap sendiri. Di persimpangan lembaran logam, papan kayu harus 1 cm lebih pendek di kedua sisi.

Menggunakan lem universal, busa dipasang pada papan yang disiapkan. Ini harus diukur sebelumnya, menyisakan 5 cm untuk uang saku. Tempat tidur papan dilapisi dengan kain padat menggunakan stapler konstruksi.

Potong sudut dan bor lubang untuk memasang papanLas tunggangan ke dukungan di tiga tempat Pasang kursi berjemur dengan sekrup yang dapat disadap sendiri

Koneksi

Koneksi detail rangka bangku untuk rumah dilakukan dengan metode pengelasan. Bagian-bagian kecil terpasang dengan baut dan mur. Sambungan kayu dan logam juga diperbaiki dengan sekrup sadap sendiri, yang tidak boleh keluar dari struktur. Pekerjaan pengelasan pada sambungan bagian harus dilakukan dengan sangat hati-hati sehingga lapisan tidak menyimpang di bawah beban dan getaran yang tinggi.

Pasang kursi ke benda kerja logamAtur kembali dan berjemurSekrup pada kaki penyetelanBangku jadi

Cara membuat inventaris kayu sederhana

Algoritma untuk pembuatan bangku konstruksi dua kaki sederhana untuk bangku yang terbuat dari kayu adalah sebagai berikut:

1. Di bilah terpanjang, yang akan berfungsi sebagai alas, lekukan dipotong, rak dipasang di dalamnya dengan bantuan pengencang dan lem.
2. Batang pendek menempel di bagian bawah rak. Alur juga dipotong dalam ekspander, dan rak dimasukkan ke dalamnya. Detail ini akan menambah stabilitas pada struktur.
3. Batang berdiameter lebih kecil dipasang di sisi palang utama untuk mendapatkan bagian yang diperlukan yang bertanggung jawab untuk menyesuaikan ketinggian pengangkatan. Di persimpangan elemen dasar dan bergerak, mesin cuci nilon digunakan untuk menghindari abrasi pohon selama pengoperasian bangku.
4. Lembaran kayu lapis, yang akan berfungsi sebagai kursi panjang, dipasang pada bagian yang bergerak, dan juga melekat pada penyangga menggunakan engsel pintu.
5. Alur yang sempit dipotong di pangkalan. Mur baut kemudian akan dimasukkan ke dalamnya untuk mengontrol ketinggian kursi berjemur.
6. Untuk kaki, lembaran kayu lapis yang lebih kecil dipasang di ujung bangku.
7. Bangku miring untuk bangku yang terbuat dari kayu ditutupi dengan komposisi yang meningkatkan ketahanan terhadap kelembaban, dan pernis.

Dalam pembuatan dasar harus diambil ukuran standar klasik dari produk tersebut.

Merancang bangku untuk bangku pers dengan tangan Anda sendiri sama sekali tidak sulit. Untuk melakukan ini, Anda tidak harus menjadi pendongkrak semua perdagangan. Berbekal alat yang diperlukan, cetak biru yang tepat dan kesabaran, semua orang dapat membuat peralatan universal untuk pelatihan. Selain itu, setelah model sederhana dirakit, itu dapat dimodifikasi atas kebijakan Anda sendiri. Hasilnya adalah peralatan olahraga yang fungsional dan tahan lama.

MenggambarPotong alur di balok terpanjangPasang palang ke pendukung Pasang palang berdiameter lebih kecil ke sisi balok utamaPasang pencuci nilon di sambungan antara alas dan elemen bergerak.Gunakan mur untuk menyesuaikan ketinggian kursi berjemur Konstruksi jadi tanpa sunbedPasang lembar kayu lapis ke bagian yang bergerak Berbasis alur potongan sempit Lapisi dengan noda dan pernisKonstruksi selesai

Video

Tonton videonya: Cara Membuat TENDA SEDERHANA Untuk CAMPING Seru Dari Perlengkapan Yang Ada Dirumah (November 2024).