Cara makan untuk menurunkan berat badan di rumah

Tidak hanya di negara kita, tetapi di seluruh dunia, sejumlah besar orang menderita obesitas. Sekalipun beratnya tidak melebihi centner, banyak yang memiliki perut bundar dan ada keinginan untuk menyingkirkannya. Tapi tidak sesederhana itu.

Kelebihan berat badan terakumulasi karena berbagai alasan: berbagai penyakit turunan, diet, gaya hidup, fitur dan preferensi dalam diet, jumlah makanan yang diserap, frekuensi asupan, dan sebagainya. Setuju, jika Anda bepergian dan berjalan puluhan kilometer setiap hari, hampir tidak ada kebulatan di perut.

Jika penyebabnya adalah penyakit, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa berkonsultasi dengan dokter. Tanpa bantuan seorang spesialis, Anda dapat melakukan sedikit. Tetapi jika kelebihan berat badan muncul dari pekerjaan yang tidak aktif, senang berbaring di sofa, dari makan hamburger setiap hari dan produk dari seri BP, maka terserah Anda untuk menurunkan berat badan atau terus menambah berat badan.

Tindakan pencegahan keamanan

Kelebihan berat badan adalah masalah serius, beberapa kilogram tambahan memengaruhi kesejahteraan dan kinerja. Karena itu, Anda sebaiknya tidak menjalankan situasi. Setidaknya sesekali memuat diri sendiri secara fisik: lakukan olahraga di pagi hari, jalankan beberapa kali seminggu, gunakan tangga, dan bukan lift. Semua tindakan ini bersifat elementer dan tidak memerlukan upaya luar biasa, dan hasilnya mungkin akan mengejutkan.

Jika Anda merasa tidak sehat, olahraga tidak memberi Anda kegembiraan, atau ditemukan penyakit yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, segera konsultasikan dengan dokter. Ini adalah masalah kesehatan yang serius dan harus ditangani. Karena proses ini dengan sendirinya tidak akan berhenti.

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka pelajari informasi tersebut dengan cermat. Jangan langsung terburu-buru melakukan diet pertama atau ikuti anjuran teman makan sekali sehari dan minum satu sendok makan air. Jangan terlalu ekstrem, kasihanilah dirimu.

Penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli endokrin yang akan menilai kondisi kesehatan, menentukan koefisien kelebihan berat badan, memberikan rekomendasi tentang diet seimbang dan cara meningkatkan cara kerja dan istirahat, serta memberi nasihat tentang diet yang tepat. Perubahan gaya hidup yang tiba-tiba tidak boleh dilakukan agar tidak merusak kesehatan. Tubuh, sebaliknya, akan menumpuk lebih banyak timbunan lemak, dan Anda akan mendapatkan suasana hati yang buruk.

Keputusan untuk membawa sedikit olahraga ke dalam hidup Anda disambut baik. Tapi jangan menyalahgunakannya. Tidak perlu berlari di sekitar rumah setiap jam selama satu jam. Pertama, bodi tidak siap untuk beban yang begitu tajam. Kedua, dalam beberapa hari Anda sendiri akan menyerah untuk menurunkan berat badan dan kembali ke kue dan kue kering.

Yang utama adalah mengubah rezim Anda secara bertahap. Menolak makanan berlemak dan berjalan-jalan pendek di pagi hari, menyulitkan rutinitas Anda dan mulai berlari, beralih ke diet yang cocok untuk Anda.

Rekomendasi video

Apa yang dimakan agar tidak membahayakan tubuh

Hal terpenting selama penurunan berat badan adalah tidak hanya membentuk rezim yang benar pada hari itu, tetapi juga untuk makan dengan kompeten. Keberhasilan program lebih lanjut untuk menghilangkan pound ekstra tergantung pada energi apa dan dalam jumlah berapa tubuh akan menerima.

Penting untuk menyelesaikan dua masalah:

Tentukan berapa kilogram yang Anda rencanakan untuk hilang setelah melewati rintangan dalam bentuk diet khusus.
Pelajari cara merencanakan serangkaian produk dan jumlahnya dengan menghitung kalori.

Buat buku harian, tulis semua makanan ringan dan makan siang lengkap, sarapan, dan makan malam. Ini akan menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi selama sehari terakhir.

Langkah selanjutnya adalah mengeluarkan makanan dari diet Anda yang akan mencegah Anda mencapai tujuan Anda:

Pai dan roti.
Daging asap.
Daging dan ikan berlemak, acar.
Kentang.
Cookie, kue jahe dan sejenisnya.
Permen dan manisan, kue dan kue kering (yah, setidaknya untuk sementara waktu).

Daftarnya cukup panjang, tetapi produk-produk ini mendasar. Tetapi apa yang harus kita makan agar tidak hanya mati kelaparan, tetapi juga untuk menyimpan energi sepanjang hari?

Berbagai sup - mereka sehat dan bergizi.
Daging - varietas rendah lemak (daging sapi muda, daging sapi, unggas) dan ikan (cod, hinggap, hinggap tombak, pollock) tidak dilarang. Jumlah mereka harus dibatasi. Dan jangan makan gorengan.
Telur-telur itu.
Sayuran dan buah-buahan. Mereka memiliki banyak vitamin.
Teh, kopi.
Produk susu.
Makaroni dan sereal.
Roti dengan dedak dari tepung gandum.
Minyak sayur

Tetapi ini tidak berarti bahwa produk tersebut dapat dimakan dalam jumlah berapapun, makan berlebihan sepanjang hari. Arti dari diet ini adalah makan makanan sebanyak yang diperlukan untuk hidup.

Menu lengkap untuk minggu ini

Anda membutuhkan sekitar 2500 kalori per hari. Untuk tiga kali makan, bagikan sebagai berikut:

Sarapan - 35%
Makan Siang - 40%
Makan Malam - 25%

Anda akan menerima sebagian besar kalori di pagi dan sore hari. Jika Anda memutuskan untuk memilih 4-5 kali sehari, maka pilah sarapan menjadi dua kali dan tambahkan camilan sore hari.

Buat menu untuk minggu ini. Tunjukkan imajinasi Anda, ragamkan dietnya sehingga lengkap. Kami akan memberi Anda berbagai pilihan untuk makan, dan Anda akan menemukan yang tepat untuk Anda.

Sarapan

Oatmeal di atas air (Anda bisa menambahkan kacang dan kismis), segelas susu, dua telur.
Kentang tumbuk, ikan rebus, segelas susu.
Muesli dengan susu (atau sarapan kering), satu telur, jus.

Sarapan kedua

Pisang, jeruk, dan yogurt.
Keju cottage bebas lemak, krim asam, apel.
Segelas susu dan pancake dengan keju cottage.

Makan siang

Sup, bubur soba dengan jamur, salad labu dengan tomat dan jus.
Telinga, irisan daging, sayuran, segelas jus.
Borsch, bubur soba, zrazy, kakao.

Teh tinggi

Yogurt buah.
Salad sayur dengan krim asam, jus.
Sandwich keju, segelas susu.

Makan malam

Vinaigrette, ayam rebus, teh hijau.
Kue ikan, salad Yunani, segelas susu.
Ayam, salad sayuran, teh.

Ini hanyalah contoh menu, jumlah makanan, dan serangkaian produk. Usahakan untuk tidak menjadi monoton. Anda harus menikmati makan dan beragam nutrisi.

Plot video

Menu perbedaan untuk wanita dan pria

Organisme pria dan wanita sangat berbeda, sehingga nutrisi untuk mereka akan berbeda. Seorang ahli gizi akan membantu Anda membuat menu perkiraan, yang akan memilih skema nutrisi individu. Kiat umum dan individual tentang diet seimbang:

Pria harus menghabiskan lebih banyak energi di siang hari, karena mereka memiliki massa otot lebih banyak daripada wanita.
Keripik, soda, dan produk berbahaya lainnya memiliki efek lebih kuat pada tubuh wanita.
Labu dan minyak labu menjaga libido pria.
Baik bagi kedua jenis kelamin untuk makan makanan laut yang mengandung seng dan vitamin E.
Vitamin A, E, dan B bermanfaat untuk wanita₆terkandung dalam sereal, kacang-kacangan, daging, jahe, telur, hati dan produk lainnya.
Dengan bertambahnya usia, pria lebih baik membatasi diri untuk makan daging dengan fokus pada makanan nabati. Jadi mereka akan melindungi diri dari masalah dengan jantung dan pembuluh darah. Wanita pasti harus makan daging pada usia berapa pun. Hormon menetralkan sifat negatif daging dan tubuh menerima semua elemen yang diperlukan.
Wanita perlu mengendalikan kekurangan zat besi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung elemen ini.

Pertimbangkan perbedaan-perbedaan ini ketika membuat rencana nutrisi mingguan dan dengan mudah mengubah diet Anda jika itu tidak cocok untuk Anda.

Tips Gizi

Jangan terlalu memaksakan diri. Karena kelaparan, tubuh menjadi stres. Ini mendorongnya untuk mengumpulkan lebih banyak kalori. Rasakan lapar - makan.
Lebih baik makan sedikit, tetapi sering. Jadi tubuh akan selalu memiliki energi yang cukup, dan Anda tidak akan merasa tidak nyaman.
Jangan gunakan diet sementara atau ekspres. Kilogram hilang hanya saat Anda mengubah kebiasaan Anda. Kebiasaan kembali - kilogram kembali. Jika Anda ingin hasil, pilih diet yang nyaman.
Di malam hari, jangan makan berlebihan - makan malam harus mudah dan tidak mengganggu perut.
Jangan makan minimal 3 jam sebelum tidur. Kalau tidak, Anda tidak akan bisa tidur, tubuh akan terlibat dalam pencernaan makanan. Dan sepertinya dia akan melakukan ini sepanjang malam. Akibatnya, Anda tidak akan beristirahat.
Penting untuk mengecualikan permen. Jika Anda seorang yang manis, maka Anda tidak perlu mencabutnya dari diri Anda sendiri, itu sudah cukup untuk mengontrol jumlahnya. Beberapa sendok madu atau sepotong coklat per hari tidak akan menyebabkan kerusakan yang signifikan pada sosok itu.
Keripik, limun, dan produk berbahaya lainnya sebaiknya dibuang dari diet selamanya.
Makan lebih sedikit roti saat makan. Hanya berlaku di pagi hari.
Ganti gula dengan madu.
Jangan gunakan bumbu saat memasak.
Makan ikan dan makanan laut lebih baik dari sosis.
Mayones terlalu tinggi kalori. Gunakan krim asam dan minyak sayur sebagai gantinya.

Kiat video

Dengan diet seimbang yang tepat, kelebihan berat badan secara bertahap akan hilang. Yang perlu Anda lakukan adalah menulis data dalam buku harian, jadwal selama seminggu dan menjalani gaya hidup aktif. Hari ini setiap orang memiliki akses ke kolam renang, berjalan Nordic. Kunjungi udara terbuka lebih sering saat berjalan di taman atau hutan. Dengan menggunakan aturan sederhana ini, Anda dengan cepat merasakan gelombang energi, kepercayaan diri, kemudahan berjalan. Peningkatan kinerja. Akibatnya, kualitas hidup akan meningkat dan kesehatan akan diperkuat.