Apa yang mengeras dan bagaimana itu dilakukan

Hardening - seperangkat tindakan yang bertujuan memperkuat daya tahan tubuh terhadap kondisi eksternal yang merugikan, kekebalan, meningkatkan termoregulasi, meningkatkan harga diri, memperkuat kekuatan pikiran. Selama prosedur pengerasan, penghalang pelindung diperkuat beberapa kali, dan ketika kondisi kritis terjadi, seseorang dilindungi dan lebih mudah untuk mengatasi penyakit dan kesulitan sehari-hari.

Persiapan dan Tindakan Pencegahan

Aturan dasar pengerasan adalah urutan tindakan dan keteraturan. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, memperkuat kesehatan dan semangat Anda tidak berakhir di ranjang rumah sakit, prinsip-prinsip acara berikut ini harus diperhatikan.

• Kesehatan Mereka memulai prosedur hanya dalam kesehatan penuh. Jika ada tanda-tanda penyakit, Anda harus menunggu pemulihan.
• Izin dokter. Sebelum memulai paparan ke tubuh dengan metode yang tidak biasa, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter. Dia akan menentukan beban optimal, memberi tahu Anda di mana harus memulai.
• Kontrol diri. Anda harus selalu mendengarkan diri sendiri, memantau denyut nadi, suhu, tekanan, nafsu makan, tidur, kesejahteraan umum Anda.
• Proses inflamasi. Hilangkan fokus peradangan di tubuh. Ini termasuk gigi yang sakit, amandel, dan pulau-pulau lain dari akumulasi mikroba.
• Optimisme. Lanjutkan untuk pengerasan hanya di hadapan sikap positif, keyakinan pada kekuatan prosedur, keinginan besar.
• Konsistensi. Prosedur dilakukan terlepas dari cuaca, tanpa istirahat panjang. Jika ini terjadi, tambah durasi paparan dan kekuatannya harus dari indikator minimum.
• Tahap demi tahap. Intensitas prosedur mencapai dengan lancar. Anda tidak bisa langsung menyelam ke dalam lubang di dalam lubang atau mulai dengan menyeka dengan salju.
• Dari kecil ke besar. Pertama, serangkaian tindakan lembut sedang dilakukan. Mulai, misalnya, dengan menggosok atau memandikan kaki, kemudian dilanjutkan ke penyiraman. Suhu diturunkan secara bertahap.

Jenis pengerasan, mana yang paling efektif

Kegiatan untuk pengerasan di rumah tidak memerlukan investasi finansial yang besar. Segala sesuatu yang berhubungan dengan udara, air dan matahari terjangkau dan efektif.

Pemandian udara

Jenis pengerasan yang paling sederhana, paling umum, tetapi tidak kalah efektif, tersedia sepanjang tahun. Mereka adalah:

• Dingin (suhu 12-14 ° C).
• Sedang (suhu 14-20 ° C).
• Hangat (suhu 20-30 ° C).

Mereka mulai mengeras dengan mandi udara dari suhu hangat tanpa adanya angin. Durasi sesi pertama adalah 10 menit, lalu ada peningkatan bertahap dalam waktu. Penting untuk memperhatikan prinsip kontras, yang karenanya perlu melepas pakaian untuk menciptakan area maksimum kontak tubuh dengan udara dingin. Itu dapat dikombinasikan dengan game, gerakan energik.

Jika kesehatan memungkinkan, pemandian dingin dapat dilakukan pada suhu 7-10 ° C.

Perawatan air

Air adalah faktor terpenting dalam keberadaan manusia. Paparan suhu dengan perbedaan tertentu memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Pendinginan air membantu mengatasi situasi stres, mempercepat proses metabolisme, meningkatkan tonus otot, pembuluh darah. Persepsi seseorang tentang dunia sedang berubah. Ia menjadi lebih tenang, ceria, ceria, efisien.

Rubdown

Bentuk lembut dari pengerasan air. Untuk membawa handuk kecil. Ini dibasahi dalam air dengan suhu tertentu dan mulai menggosok tubuh sampai sensasi panas yang menyenangkan mulai mengalir. Untuk prosedur pertama, ambil air 22 ° C atau sedikit lebih tinggi hingga 30 ° C. Kemudian, setiap 2 atau 3 hari, kurangi suhunya 1-2 derajat hingga 12 ° C atau kurang.

Douche

Dimungkinkan untuk lulus untuk menuangkan setelah sebulan kehancuran. Efeknya pada tubuh adalah yang terkuat. Suhu air untuk sesi pertama harus lebih tinggi daripada untuk menyeka, sekitar 30 ° C. Kemudian secara bertahap dikurangi menjadi +19 ° C dan di bawah.

Berenang di perairan terbuka

Jenis pengerasan yang paling efektif dan terjangkau adalah mandi di perairan terbuka, yang harus diperlakukan dengan hati-hati setelah istirahat selama periode musim dingin-musim semi. Perlu menunggu sampai air menghangat hingga setidaknya 20 derajat. Mulai dari 3 menit, secara bertahap meningkatkan waktu yang dihabiskan dalam air hingga 15 menit, menghindari hipotermia.

Mandi kontras

Prosedur untuk bergantian air dingin dengan panas.

Pemandian matahari

Mereka memiliki efek menguntungkan khusus pada sistem kekebalan tubuh. Namun, prosedur ini berbahaya: berada di bawah sinar matahari terbuka mudah terbakar. Penting untuk secara ketat mengamati kerangka waktu, memilih bagian dari hari dengan bijak (matahari pagi atau matahari sore cocok untuk prosedur dari 16:00). Lebih baik mandi bukan di tempat terbuka, tetapi di bawah naungan pepohonan.

Tanpa alas kaki

Pelatihan dimulai pada musim panas, dan dengan lancar melewati musim dingin. Dalam cuaca dingin, durasinya pertama kali dikurangi, dan setelah adaptasi meningkat.

Sauna

Pilihan yang bagus untuk pengerasan, tetapi gunakan dengan hati-hati, karena setelah pemanasan, menyelam ke kolam dingin terjadi. Tidak setiap organisme dapat melakukan ini.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Termoregulasi dan pengerasan tubuh

Thermoregulation - mekanisme internal yang menjaga suhu tubuh pada tingkat tertentu. Fungsi ini membantu tubuh untuk tidak terlalu panas di bawah tekanan yang intens atau suhu sekitar yang tinggi, dan tidak memungkinkan untuk mati karena hipotermia.

Segera setelah sinyal datang dari luar, misalnya, suhu turun di luar, proses pembentukan panas dimulai di dalam diri kita, yang mencegah kita dari pembekuan. Segera setelah suhu di sekitar mulai naik, proses melambat.

Termoregulasi fisik dibagi ketika panas dikonsumsi sebagai akibat aktivitas manusia. Dan thermoregulation kimia - pembentukan panas dengan peningkatan proses metabolisme dalam tubuh.

Peran utama dalam mempertahankan suhu tubuh yang stabil diberikan pada kulit. Sistem sensitif ini langsung merespons semua perubahan di dalam dan luar. Reseptor kulit mengirimkan informasi lebih dalam ke pembuluh darah. Di panas, mereka berkembang, menghasilkan keringat untuk pendinginan. Dalam dingin mereka menyempit.

Selain kulit, yang berikut ini terlibat dalam pengaturan termal:

• Komponen otot usus.
• Kelenjar keringat.
• Kelenjar sebaceous.
• Lemak subkutan.
• Pembuluh darah dari lingkaran sirkulasi paru (kecil).

Pada orang yang mengeras, semua sistem bekerja jauh lebih baik, dan tubuh mengatasi suhu ekstrem lebih mudah dan mentolerir aktivitas fisik. Sistem termoregulasi pada individu semacam itu lebih sempurna.

Petunjuk pengerasan langkah demi langkah untuk orang dewasa

1. Keputusan berdasarkan informasi dan sikap positif. Pengerasan harus menjadi cara hidup, yang berarti bahwa Anda harus mempertimbangkan kembali rezim, kebiasaan, pandangan.
2. Untuk memulai prosedur, pilih musim hangat. Anda harus sehat: jangan masuk angin, tanpa memperburuk penyakit kronis. Sesuaikan pola tidur Anda, tinjau diet Anda.
3. Pilih opsi pengerasan yang sesuai. Tidak semua orang bisa mentolerir prosedur air, terutama menyiram dengan air dingin. Di hadapan penyakit pada sistem pernapasan dan jantung, perlu untuk memikirkan jenis prosedur yang lebih ringan. Kram yang disebabkan oleh air dingin sangat berbahaya dalam patologi ini.
4. Secara bertahap meningkatkan intensitas beban. Jangan menuangkan air es pada diri Anda sejak hari pertama. Pertama itu harus lap. Suhu menurun dengan lancar, waktu meningkat secara bertahap.
5. Pendekatan terintegrasi. Jika Anda marah di pagi hari dan menghilang di bar di sore hari untuk minum bir, ini tidak akan ada gunanya. Ubah sikap Anda terhadap diri sendiri, gaya hidup Anda.
6. Jika Anda sama sekali tidak dapat mentolerir efek dari air dingin, mulailah dengan mandi udara atau berjemur, mengisi tanpa pakaian di depan jendela yang terbuka. Setelah beberapa waktu, pergi ke luar, ke taman, ke stadion. Kombinasikan dengan bertelanjang kaki, tetapi secara bertahap.
7. Perkuat semangat. Suasana hati seharusnya hanya optimis.

Di mana harus mulai mengeraskan anak-anak

Prosedur tempering yang teratur memungkinkan tubuh anak untuk cukup memahami bencana cuaca, terutama menurunkan suhu. Anak-anak yang sudah berpengalaman cenderung tidak sakit, mereka lebih mudah mentolerir serangan virus.

Seorang anak, tidak seperti orang dewasa, sulit untuk mengevaluasi perasaan mereka, sehingga orang tua perlu memonitor reaksi tubuh anak dengan cermat dan mengamati sejumlah aturan. Subcooling tidak dapat diterima dan penuh dengan konsekuensi serius.

Anak-anak prasekolah

1. Konsultasikan dengan dokter anak.
2. Mulailah dengan prosedur udara. Mereka cocok untuk semua orang, bahkan bayi. Ini adalah metode termudah dan teraman. Mereka termasuk: berjalan, mengudara, pemilihan pakaian yang tepat, berjalan tanpa alas kaki.
3. Saat menguasai udara, Anda dapat melanjutkan ke prosedur pengairan. Mulailah dengan menyeka. Jenis pengerasan ini termasuk mencuci dengan air dingin, mandi dengan dingin dan hangat secara bergantian. Jika anak sehat dan ceria, langkah selanjutnya adalah menyiram, mandi di kolam.
4. Pemandian matahari. Untuk anak-anak kecil, ini tinggal di bawah naungan pohon, jauh dari sinar langsung, dengan mengenakan hiasan kepala wajib. Di bawah sinar matahari terbuka Anda bisa tinggal di pagi atau sore hari, pada awalnya tidak lebih dari 5 menit, secara bertahap menambah waktu.

Anak sekolah

1. Aturan utamanya adalah gradualness. Anak itu seharusnya tidak merasa tidak nyaman.
2. Pada awal pengerasan, gunakan air tidak lebih rendah dari +24 ° C, hingga +15 ° C.
3. Prosedur harus menjadi sistem harian, tanpa celah. Kecualikan hanya hari sakit.
4. Mulailah dengan menyeka. Pertama, handuk basah dioleskan ke bagian atas tubuh, diseka dan digosok hingga berwarna kemerahan. Kemudian, mereka juga melakukannya dengan perut dan kaki. Untuk seorang anak, prosedur ini memakan waktu hingga 4 menit.
5. Setelah menguasai prosedur ini, lanjutkan ke penyiraman.

PENTING! Dalam prosedur air, hal utama adalah intensitas iritasi, bukan durasi.

Panduan video Dr. Komarovsky

Pendapat dan ulasan dokter tentang pengerasan

Para ahli menunjukkan efek positif dari pengerasan, tetapi pada saat yang sama mereka memperingatkan kontraindikasi.

Aspek positif:

• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Pelatihan jantung dan pembuluh darah.
• Akselerasi proses metabolisme.
• Efek anti-alergi.
• Aktivasi mekanisme peremajaan tubuh.
• Menyingkirkan diabetes, penyakit kulit, radikulitis.
• Stabilisasi sistem saraf, memperkuat kekuatan pikiran.
• Efek antidepresan.
• Akselerasi aliran darah.
• Pembersihan tubuh.
• Pengurangan berat badan.
• Kapasitas paru meningkat.

Sebelum memulai pemulihan dengan bantuan prosedur tempering, perlu menjalani pemeriksaan komprehensif. Ada penyakit di mana "renang musim dingin" mengancam jiwa dan hanya berbahaya. Diantaranya adalah:

• Tekanan darah tinggi (hipertensi).
• Asma bronkial atau jantung.
• Proses peradangan di berbagai organ dan jaringan.
• Ada tumor.
• Penyakit pada sistem kardiovaskular.
• Pelanggaran sirkulasi darah pembuluh otak.
• Alkohol atau keracunan obat.
• Alergi terhadap suhu rendah.

Tips Berguna

• Intensitas paparan dingin harus bersifat jangka pendek. Perendaman dalam lubang es atau mandi hanya memiliki efek terapi untuk beberapa saat, jadi Anda harus membiasakan diri dengan "berenang musim dingin" dari 25 detik. Dan menahannya sepanjang tahun. Pada tahun kedua, Anda dapat meningkatkan penyelaman menjadi 1 menit, dan waktu maksimum yang dihabiskan dalam air dingin adalah 2 menit. Seseorang mendekati ini 3 atau bahkan 5 tahun setelah dimulainya pengerasan.
• Lebih baik mulai dengan pendinginan udara.
• Langkah kedua adalah menyeka, lalu mandi kontras.
• Dengan timbulnya panas, temukan kesempatan untuk berjalan tanpa alas kaki, terutama di sepanjang embun.
• Di musim panas, berenang di perairan terbuka.
• Dengan terjadinya cuaca dingin, lanjutkan kegiatan pengerasan, misalnya, gosok dengan salju. Mulai dengan wajah, leher, lalu dada, perut, lengan. Luangkan hanya 12-15 detik untuk seluruh prosedur.
• Berhati-hatilah dalam memarahi anak-anak. Jangan biarkan hipotermia berkepanjangan atau terlalu panas di bawah sinar matahari, jangan bingung banyak.
• Berikan contoh pribadi untuk anak Anda dan lakukan semua prosedur bersama. Ini akan meningkatkan efisiensi pengerasan.

Terlatih pada suhu rendah, seseorang lebih kecil kemungkinannya untuk sakit, mendapatkan kondisi fisik yang baik, menjadi seimbang, stabil secara emosional, dan percaya diri. Ada banyak rencana kehidupan dan keinginan besar untuk mengimplementasikannya.

Tonton videonya: Penyebab Hati yang Keras - Ust. Oemar Mita, Lc. (Mungkin 2024).