Cara membuat tabel inversi dengan tangan Anda sendiri, saran ahli

Gaya hidup yang menetap atau beban yang berat di punggung menyebabkan gangguan pada sistem muskuloskeletal. Orang lanjut usia terutama dipengaruhi oleh penyakit tulang belakang. Untuk mencegah perubahan degeneratif-distrofi dan untuk menyembuhkan hernia, tonjolan, perpindahan, Anda dapat menggunakan simulator khusus. Ahli ortopedi dan reumatologis merekomendasikan melakukan latihan berdasarkan menggantung kepala ke bawah. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat tabel inversi dengan tangan Anda sendiri atau membeli yang pabrik. Desain selesai mahal (dari $ 300 hingga $ 3.000), tidak selalu dapat memenuhi semua persyaratan keselamatan. Karena alasan ini, ada banyak gambar dan manual terperinci untuk pembuatan peralatan rumah tangga.

Manfaat DIY

Tabel inversi adalah perangkat yang digunakan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis dalam kasus disfungsi sistem muskuloskeletal. Pada alat semacam itu, Anda dapat melakukan latihan sederhana untuk tulang belakang, memastikan perluasan tulang belakang, aliran darah, cairan limfatik ke tempat-tempat yang tidak dapat diakses. Pelatihan reguler pada simulator dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menghasilkan efek positif berikut:

• memperbaiki postur;
• memperkuat aparatus ligamen;
• mencegah perkembangan hernia, tonjolan, infeksi, penyakit radang tulang belakang;
• meningkatkan sirkulasi darah, drainase limfatik.

Kegiatan berdasarkan lokasi tubuh terbalik direkomendasikan untuk semua umur. Ini sangat berguna bagi orang tua untuk melakukannya. Gerakan yang mulus dan bekerja pada simulator memungkinkan Anda untuk memperkuat pembuluh darah, mencegah perkembangan penyakit yang paling berbahaya: dystonia vegetatif-vaskular, hipertensi, stroke, serangan jantung, iskemia.

Kelemahan nyata tabel inversi adalah biayanya. Untuk alasan ini, semakin banyak orang yang menderita rasa sakit di punggung dan tidak mampu membeli mesin latihan atau pijatan yang mahal, cobalah membuat unit kesehatan dengan tangan mereka sendiri. Bahkan dengan mempertimbangkan biaya bahan yang diperlukan, produk buatan sendiri jauh lebih murah. Jika Anda mengikuti semua gambar dan menggunakan bahan berkualitas, Anda bisa mendapatkan perangkat yang aman untuk perawatan.

Bahan dan alat

Konstruksi logam pabrik dirancang untuk orang dengan berat badan lebih dari 200 kg. Meja stasioner memiliki berat lebih dari 50 kg, digunakan di rumah sakit, salon kecantikan, dan pusat kesehatan. Untuk penggunaan pribadi, disarankan untuk memilih produk plastik yang mudah dilipat dan dibawa. Jika Anda mengerjakan sendiri simulator, papan kayu atau chipboard cocok.

Keuntungan dan kerugian dari bahan yang digunakan untuk membuat tabel inversi:

• logam - produk dari itu tahan lama, tetapi berat, material membutuhkan keterampilan khusus dalam pekerjaan;
• kayu - ramah lingkungan, tahan lama, tabel ini memiliki karakteristik teknis yang baik. Minus - membutuhkan pemrosesan tambahan;
• Chipboard atau chipboard - bahan dengan kekuatan sedang, memiliki palet warna yang besar, harga yang wajar, ringan dan mudah digunakan. Kerugian - opsi berkualitas rendah dapat mengeluarkan zat berbahaya;
• MDF adalah opsi yang cocok untuk membuat model untuk digunakan di rumah oleh orang dengan berat badan rendah. Minus material - harga. Meskipun harganya lebih murah dari kayu, itu jauh lebih mahal daripada chipboard, misalnya.

Dalam model pabrik dan perangkat buatan rumah, bahan sering digabungkan. Kaki-kaki simulator, bingkainya terbuat dari pipa baja, meja dibangun dari papan kayu atau chipboard. Untuk kenyamanan berolahraga di simulator, roller lembut kecil dibuat di kepala headboard, dan bagian belakang dipangkas dengan tekstil atau kulit imitasi. Untuk memastikan keandalan tabel inversi, pengencang di atas meja dan karet gelang untuk kaki akan membantu (Anda juga dapat membangun tali pengaman di area dada).

Persiapan bahan dan pemasangannya di bawah gambar terjadi menggunakan penggiling, penggiling, jigsaw. Anda juga dapat menghubungi perusahaan manufaktur furnitur. Di sana, pelanggan akan menerima bilah siap pakai, papan yang terhubung dengan benar dan diikat dengan aman.

Untuk pembuatan tabel inversi berkualitas tinggi harus menyiapkan bahan-bahan berikut:

• balok kayu (20 x 40 mm), tabung logam dan baja berdiameter 8 mm;
• baut, mur, sekrup, ring;
• tali kepang, pita muatan lebar (dari 50 mm);
• roda abrasif.

Untuk bekerja dengan meja kayu, alat-alat listrik berikut diperlukan: jigsaw, bor, obeng. Palu, penggiling, kunci pas, pisau juga berguna. Untuk melukis dan memproses papan kayu, Anda perlu mengambil kuas. Selain itu, Anda membutuhkan sepotong kain atau kulit imitasi yang lebar.

Gambar dan dimensi

Jika meja pabrik dibeli, ada penyesuaian pertumbuhan di atasnya yang memungkinkan tidak hanya satu anggota keluarga untuk terlibat. Anda harus memilih ukuran 10 cm lebih besar dari orang tertinggi. Saat membuat simulator Anda sendiri, Anda juga harus menambahkan 5-10 cm ke parameter meja dan kaki dukungan.

Jika dimensi elemen struktural tidak akan dipilih secara individu untuk pertumbuhan seseorang, beberapa latihan tidak mungkin atau berbahaya untuk dilakukan. Mereka yang tidak tahu cara membuat gambar dengan tangan mereka sendiri dapat menggunakan yang sudah jadi (tabel standar 2 x 1,5 m).

Dalam skema standar untuk pembuatan tabel inversi yang terbuat dari kayu, tingginya 2 m, sudut antara kaki pendukung adalah 40 °, lebarnya sekitar 1,5 m. Untuk meja, disarankan untuk mengambil 4 bilah kayu setebal 3 cm atau lem dua lembar chipboard (1, 6 cm). Ketika mengubah dimensi produk, ada baiknya untuk mematuhi sudut antara kaki pendukung.

Cara membuat diri sendiri

Pertama, Anda perlu menyiapkan semua bahan sendiri berdasarkan pengukuran pada gambar yang dipilih. Hal ini diperlukan untuk memotong bilah, poles dengan gerinda dengan grit roda abrasif P 220. Papan tidak boleh melekat pada pakaian atau merusak kulit selama latihan. Pada akhirnya, Anda harus menutupinya dengan furnitur pernis, biarkan kering dengan baik.

Selanjutnya, semuanya dilakukan sesuai dengan instruksi:

1. Di tempat-tempat di mana elemen struktural terhubung, buat lubang untuk tabung logam. Selanjutnya, kencangkan papan.
2. Masukkan baut dan ring ke tabung berdasarkan sirkuit yang ada. Menggunakan mur ini, kencangkan sendi artikulasi kaki, tuas, elemen pendukung.
3. Untuk meningkatkan keamanan simulator dengan sekrup, kencangkan palang.
4. Pasang kabel polimer restriktif ke kaki dengan sekrup, lokasi yang dapat dilihat pada diagram. Untuk mencegahnya membuka selama operasi, kencangkan ujungnya dengan bor.
5. Di bagian bawah meja, pasang tali yang akan menahan kaki selama latihan. Untuk meningkatkan keamanan, perlindungan akan diperlukan di area dada.

Terakhir, tempelkan karet pada ujung kaki meja untuk mencegahnya tergelincir. Setelah merakit dan memeriksa kekuatan produk, cat simulator buatan sendiri dengan cat warna favorit Anda. Di tempat-tempat kerusakan Anda harus menggunakan plester.

Instruksi lebih rinci untuk membuat tabel inversi dengan tangan Anda sendiri dapat ditemukan di forum khusus. Orang-orang dengan suka rela membagikan pengalaman mereka, mengatakan betapa mudahnya membangun struktur kesehatan, berapa banyak bahan yang dibutuhkan, dan berapa perkiraan biayanya. Menggunakan tips yang sudah jadi, bahkan seorang pemula akan menghadapi tugas serupa.

Video

Tonton videonya: Mutasi Kromosom Delesi, duplikasi, Translokasi, Inversi (Desember 2024).