Cara cepat menambah berat badan gadis dan pacar kurus di rumah

Orang berkonfrontasi tanpa akhir dengan kelebihan berat badan. Pada topik penurunan berat badan, banyak tips dan trik. Ada jauh lebih sedikit informasi tentang cara menambah berat badan untuk pria kurus dan perempuan. Saya akan memberikan sedikit perhatian.

Saya menawarkan beberapa tips bermanfaat untuk menambah berat badan di rumah.

1. Sesuaikan daya. Makan "diet terbalik" untuk meningkatkan asupan kalori Anda menjadi gemuk.
2. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menyalahgunakan makanan berlemak dan menghabiskan waktu berhari-hari menonton TV dengan sebungkus keripik di tangan Anda. Makan makanan sehat dengan meningkatkan ukuran porsi Anda.
3. Pilih makanan yang tinggi kalori. Jika Anda minum susu, belilah dengan lemak 3,5-6%.
4. Untuk sarapan, masak bubur dalam susu dengan mentega.
5. Untuk menambah berat badan, sertakan tepung, gorengan, dan makanan panggang dalam diet Anda.
6. Makan lebih banyak buah. Persik, pisang, aprikot cocok. Ambil camilan kecil di antara waktu makan. Mereka akan menghibur Anda dan memberi energi pada tubuh Anda.
7. Apakah Anda tertarik untuk meningkatkan massa otot, daripada menumbuhkan perut bir? Pergi ke gym. Program latihan yang benar, beberapa pelajaran dalam seminggu, akan membantu mendapatkan beberapa kilogram jaringan otot.

Kunci kenaikan berat badan yang cepat adalah diet tinggi kalori, gaya hidup sehat, latihan kekuatan, tidur yang sehat.

7 tips untuk menambah berat badan di rumah

Pria menambah berat badan dengan membangun otot. Ini tidak mudah dilakukan. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, karena perubahan gaya hidup dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.

1. Bahan bangunan utama adalah protein. Ini akan berubah untuk menambah berat badan dengan menangkap konsumsi makanan protein. Ada banyak protein dalam daging, ikan, sayuran, produk susu, telur.
2. Untuk menambah berat badan, Anda membutuhkan energi, yang di dalam tubuh terbentuk dari karbohidrat. Karbohidrat sederhana meningkatkan lemak, mereka ditemukan dalam gula, es krim, permen.
3. Pertumbuhan otot disediakan oleh karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam sayuran dan sereal. Sertakan makanan ini dalam diet Anda.
4. Jika tubuh tidak bekerja dengan baik, Anda harus melupakan kenaikan berat badan. Karyanya yang terkoordinasi dengan baik secara langsung tergantung pada jumlah elemen dan vitamin yang digunakan dalam susu, sayuran, buah-buahan dan daging.
5. Fungsi normal tubuh tidak mungkin tanpa lemak. Ahli gizi merekomendasikan minyak sayur, produk susu dan ikan laut. Lebih baik menolak daging berlemak.
6. Pelatihan intensif akan membantu menambah berat badan dengan cepat. Lebih baik menggunakan jasa pelatih profesional untuk menyusun program. Berolah raga setidaknya tiga kali seminggu. Tingkatkan beban secara bertahap.
7. Setelah setiap latihan, biarkan tubuh beristirahat. Jangan berolahraga setiap hari. Tidur sekitar 8 jam sehari.

Cara efektif untuk menambah berat badan bagi gadis kurus

Hampir semua gadis, memimpikan sosok langsing, tertarik pada metode berurusan dengan pound ekstra. Beberapa, sebaliknya, ingin menambah beberapa kilogram.

Saya menawarkan panduan yang terbukti.

1. Mulailah makan lebih banyak. Sertakan roti putih, permen, produk tepung, kentang, dan madu dalam diet Anda. Jangan lupa tentang makanan berprotein - telur, ikan, daging.
2. Sebelum makan, minumlah segelas jus segar. Minumlah rata-rata 2,5 liter cairan sepanjang hari.
3. Pergi ke gym atau berolahraga di rumah.
4. Makan sekitar 5 kali. Nikmati camilan antara sarapan, makan siang, dan makan malam.
5. Kunyah makanan Anda dengan baik, setelah makan, istirahat sejenak agar tubuh menyerap makanan. Beli vitamin kompleks di apotek.
6. Tingkatkan ukuran penyajian, tambahkan hidangan baru. Jika Anda makan sereal reguler untuk sarapan, buatlah sandwich sosis. Seiring waktu, tubuh wanita akan terbiasa dengan peningkatan porsi.
7. Kebiasaan buruk memperlambat metabolisme. Berhenti minum alkohol dan rokok. Terkadang Anda bisa memanjakan diri dengan bir non-alkohol.
8. Stres membakar kalori. Jika Anda benar-benar ingin menambah berat badan, singkirkan stres dan emosi yang buruk.
9. Berikan perhatian khusus pada tidur. Tidur setidaknya 8 jam.
10. Minta bantuan ahli gizi. Ia akan membuat menu khusus untuk penambahan berat badan.

Rekomendasi video

Apakah mungkin menambah berat badan dalam seminggu?

Banyak yang terkejut ketika mereka mendengar bahwa seseorang ingin menambah berat badan. Tidak ada yang mengejutkan. Sebagai contoh, beberapa atlet harus menambah berat badan untuk dapat ikut serta dalam kompetisi.

Rekomendasi umum

1. Untuk menambah berat badan dan menjaga energi, kurangi aktivitas. Dengan kerja fisik dan mental yang ditingkatkan, kalori dengan cepat dikonsumsi.
2. Jika Anda tidak bisa membayangkan hidup tanpa olahraga, kurangi jumlah latihan. Jika Anda berlatih 4 kali seminggu, kurangi jumlah kelas menjadi tiga.
3. Latih hanya kelompok otot utama. Anda harus melupakan lompat dan latihan aerobik untuk sementara waktu, mereka membutuhkan banyak energi.

Nutrisi

1. Perkuat pola makan Anda dengan memilih makanan berprotein. "Bahan bakar" yang luar biasa bagi tubuh adalah produk susu dan hidangan daging.
2. Bagilah makanan menjadi 5 kali makan dengan camilan kecil.
3. Untuk sarapan, makan bubur dalam susu dengan sandwich. Untuk makan siang - sepiring borsch kaya, sedikit daging rebus atau beberapa bakso dengan kentang tumbuk. Untuk makan malam, masak ayam panggang dan pasta.
4. Untuk menambah konten kalori dari masakan rendah kalori, tambahkan sedikit susu atau keju parut. Gaun salad dengan krim asam lemak.
5. Untuk teh sore hari, keju cottage dengan yogurt, susu panggang yang difermentasi atau sandwich sangat cocok. Anda bisa makan daging, kacang, atau batang protein yang sudah sembuh.
6. Makan berlebihan tidak dianjurkan. Jadi Anda membantu perut mengatasi stres.
7. Jangan makan di malam hari. Makan dua jam sebelum tidur. Kalau tidak, kilogram yang diperoleh akan menjadi gemuk, yang tidak mudah dihilangkan.

Kunci untuk solusi yang berhasil untuk masalah ini adalah nutrisi yang tepat dan sehat, peningkatan istirahat dan stres rasional.

Kiat penambahan berat badan untuk waktu sesingkat mungkin

Memulihkan diri tanpa diet yang ditingkatkan sangat bermasalah. Tetapi tidak semua orang bisa dengan bebas beralih ke lima kali sehari, hanya makan sup, bakso, bubur susu, dan sandwich.

Ahli gizi merekomendasikan menggabungkan diet sehat dengan aktivitas fisik - latihan kekuatan, fokus pada pertumbuhan otot.

1. Untuk menambah berat badan, lakukan latihan fisik khusus dan gunakan suplemen olahraga. Kunjungi pelatih kebugaran dan kumpulkan program latihan dan nutrisi olahraga.
2. Ikuti jadwal makan yang benar. Satu jam sebelum pelatihan, konsumsilah satu porsi karbohidrat dan minum segelas protein shake.
3. Setelah berolahraga, makan yogurt manis atau beberapa pisang. Jadi, tambahkan kembali pasokan glikogen. Setengah jam setelah kelas, disarankan untuk makan sedikit makanan berprotein.
4. Pastikan untuk menghitung kalori. Berat badan akan meningkat jika Anda makan sedikit lebih banyak dari kalori normal setiap hari.
5. Selama perhitungan, pertimbangkan biaya energi untuk pelatihan di gym, persiapan ujian, pekerjaan rumah, dan sebagainya. Tidak perlu menghitung keakuratan yang sempurna. Catat kegiatan yang paling intensif energi.
6. Jika tidak ada waktu untuk gym, dan pikiran tentang berat badan normal tidak pergi, makan lebih banyak dan bergerak lebih sedikit. Pada saat yang sama, tidak perlu untuk menyerap kilogram makanan yang digoreng dan berlemak, permen, acar, dan daging asap. Ikuti diet seimbang dan lengkap.
7. Tidur rata-rata 8 jam sehari.
8. Lebih sering daripada tidak, orang yang mudah dipengaruhi dan gelisah tidak dapat menambah berat badan. Cobalah untuk mencapai ketenangan pikiran. Ini akan membantu jalan dan yoga.

Jika penyebab ketipisan yang berlebihan adalah sejenis penyakit, Anda harus mengunjungi dokter, menjalani pemeriksaan dan perawatan, dan hanya setelah itu cobalah menambah berat badan.

Tonton videonya: CARA TERCEPAT MENAIKKAN BERAT BADAN GA PAKE RIBET Coy!! (November 2024).