Cara menghilangkan lemak dari pinggul dalam 3 minggu: olahraga dan nutrisi

Sosok yang cantik dan ramping adalah impian setiap wanita, tetapi tidak semua orang siap berjuang untuk cita-cita yang diinginkan. Jika Anda memiliki keinginan dan keyakinan bahwa Anda memiliki cukup kesabaran dan ketekunan dalam mencapai tujuan, bahwa Anda siap untuk mematuhi dan dengan ketat mematuhi sejumlah peraturan, memperhatikan latihan fisik dan nutrisi yang tepat setiap hari, maka artikel tersebut ditulis untuk Anda. Di mana mulai menghapus pinggul?

Pertama, ukur volume paha masing-masing kaki secara terpisah, pilih tempat yang lebar. Menulis di buku catatan, buku harian atau buku catatan. Lebih baik menulis di tabel: tanggal, pinggul kaki kiri dan kanan. Pengukuran semacam itu harus dilakukan setiap minggu. Banyak yang akan berkata: "Mengapa semua ini?" Kerugian pertama di pinggul tidak terlihat oleh mata, tetapi sentimeter akan "melihat". Akan ada insentif untuk bergerak maju ke tujuan yang dimaksud, suasana hati akan membaik!

Minggu pertama - bodyflex

Senin pagi dimulai dengan pinggul tubuh yang lentur. Ini akan membantu menghilangkan area masalah, membuatnya ramping dan bugar. Idealnya, kuasai jangkauan penuh. Kinerja harian minimum dari tiga latihan: "seiko", "perahu", "pretzel". Bodyflex membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan di tempat yang tepat.

Latihan seiko

Membantu mengencangkan otot-otot di pinggul.

Posisi awal - lutut berada di lantai.
Dengan siku ditekuk, bersandar di lantai, kami mengambil kaki kanan ke samping pada sudut kanan, dengan kaki di lantai.
Berada dalam posisi ini, ambil napas dan tahan napas dengan menarik otot-otot perut dan masuk ke posisi awal.
Setelah menghembuskan napas, naikkan kaki panjang ke tingkat paha dan tarik ke depan, ke arah kepala.
Kaki tetap lurus, tidak perlu menarik jari kaki.
Dalam posisi ini, tahan napas lagi selama 8 detik.

Dianjurkan untuk melakukan latihan setidaknya tiga kali di setiap arah.

Latihan video di rumah

Latihan perahu

Kencangkan paha bagian dalam.

Posisi awal adalah duduk di lantai tanpa mengangkat tumit dari lantai.
Tarik kaus kaki ke arah Anda dan rentangkan. Kemudian letakkan tangan Anda di lantai, pegang tubuh dengan lengan lurus.
Dalam posisi ini, ambil napas dan tahan napas.
Saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan tangan Anda ke depan, tekuk pinggang, letakkan tangan di depan Anda, tekuk tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai.
Anda merasakan ekstensi permukaan pinggul. Dalam posisi ini, tahan selama 8 detik dan biarkan otot rileks.

Ulangi 3 kali.

Latihan pretzel

Kencangkan paha luar dan lepaskan sisi-sisinya.

Posisi awal adalah duduk di lantai, menekuk lutut sehingga lutut kiri berada di atas kanan, meluruskan kaki kanan.
Letakkan tangan kiri di belakang, dan tangan kanan di atas lutut. Ambil napas dan tarik perut Anda, tahan napas Anda. Setelah menghembuskan napas, kami mengubah posisi.
Pindahkan berat badan ke tangan kiri. Dengan kanan kami menarik lutut kiri. Kami putar tubuh tubuh ke kiri, lihat ke belakang.
Ketegangan otot akan terasa. Dalam posisi ini, tahan selama 8 detik dan rileks.

Ulangi latihan ini 3 kali di setiap arah.

Nutrisi

Di minggu pertama, waktu makan malam satu jam lebih awal. Jika kebiasaan makan pada pukul 22, tunda hingga 21 jam. Idealnya, makan malam tidak lebih dari 18 jam. Penggemar camilan malam akan jauh lebih sulit.

Begitu seterusnya minggu pertama untuk mengurangi pinggul. Pada hari Senin, lakukan pengukuran dan masukkan dalam tabel. Jika Anda melihat perubahan, lanjutkan latihan. Jika hasilnya tidak terlihat atau Anda ingin mempercepat, tambahkan prosedur malam dari minggu kedua.

Minggu kedua - tambahkan pijatan dan gosok

Bodyflex untuk pinggul tetap, makan malam ditunda satu jam sebelumnya. Jika Anda berhasil mencapai 18 jam, jangan menunda selama satu jam. Di malam hari, tambahkan prosedur lain: menggosok kulit dengan sikat kering dan pijat kaki khusus. Penggilingan kering dianggap anti selulit.

Gosok

Mulailah dengan jari dan tangan Anda. Ini dilakukan sebanyak waktu dan keinginan memungkinkan.
Setelah menggosok tangan, pergi ke kaki. Untuk kenyamanan, kaki bisa diletakkan di tepi pemandian. Menggosok kaki dan jari dilakukan di seberang. Kemudian, sol dan pergelangan kaki digosok dengan gerakan memutar, secara bertahap bergerak ke kaki bagian bawah.
Saat menggosok, coba tekan sikat sekuat mungkin. Lakukan gerakan panjang, mulai dari pergelangan kaki hingga lutut, di kaki bagian bawah. Ulangi 15 kali.
Setelah transisi ke bokong dan pinggul. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Secara bertahap belajar mengidentifikasi tempat yang paling bermasalah pada tubuh, dan selulit akan lewat. Jangan harap semuanya akan terjadi dengan cepat, terkadang Anda harus menunggu berbulan-bulan. Jika Anda ingin menghilangkan sentimeter ekstra di pinggul dan perut, latihan seperti itu harus menjadi norma.

Setelah menggerinda kering, mandi atau mandi, lalu pijat diri selama 15 menit. Pada hari Senin, kami mengukur parameter lagi dan memasukkannya ke dalam buku catatan.

Semua prosedur yang dilakukan dimungkinkan setelah berkonsultasi dengan dokter. Itu semua tergantung pada karakteristik tubuh dan sejumlah penyakit.

Video cara menghilangkan telinga di pinggul

Minggu ketiga - tambahkan bungkus panas

Prosedur sebelumnya dipertahankan. Tambahkan hot wrap sekali setiap 3 hari, hanya 10 prosedur. Banyak orang menganggap bahan pembungkus terbaik - rumput laut, yang dijual di apotek. Yang tidak kalah efektif adalah madu dengan cuka.

Di malam hari, setelah menggerinda kering, mandi, lalu lanjutkan membungkus. Jika Anda memutuskan untuk membungkusnya dengan ganggang, pra-rendam mereka dengan air panas selama 15 menit, tetapi bukan air mendidih. Kemudian oleskan pada pinggul dan bungkus dengan cling film. Selama 30 menit, berbaringlah di bawah selimut hangat, lepaskan film dan cuci pinggul Anda dengan air hangat. Setelah prosedur, lakukan pijatan sendiri.

Kami mengubah diet

Untuk meningkatkan angka dan menghilangkan kelebihan dari pinggul, akan membutuhkan banyak usaha. Olahraga dapat dinegasikan jika Anda tidak membangun kembali makanan. Dan Anda harus melupakan babi. Produk apa yang harus saya fokuskan?

Sayuran. Lada manis dan pedas. Diyakini bahwa paprika yang paling bermanfaat adalah kuning dan oranye. Kubis segar, acar, brokoli. Ingat, kol segar dalam jumlah besar menyebabkan perut kembung.
Buah. Kiwi membakar lemak, serta alpukat, apel, pir. Banyak pektin dan serat, yang berkontribusi pada normalisasi usus, menghilangkan kolesterol jahat dan lemak dari tubuh.
Kacang. Almond, kacang, kenari. Mengandung protein nabati, kalium, kalsium, yodium, magnesium. Makanlah 5-8 potong setiap hari. Ini akan membantu mengatasi kelelahan dan depresi, menormalkan metabolisme karbon, dan sistem otot.
Sereal. Oatmeal (Hercules), beras, soba. Soba adalah sumber karbohidrat lambat, ia memiliki kandungan lemak rendah dan banyak zat besi. Soba dapat memodelkan tubuh dengan meningkatkan massa otot. Oatmeal kaya akan fosfor, kalsium dan serat, yang baik untuk jaringan tulang. Beras adalah sumber karbohidrat, serat, dan magnesium. Ini tidak menunda cairan yang masuk dalam tubuh, dianjurkan untuk diet.
Ikan. Asam lemak omega-3 yang paling berharga, vitamin A dan D. Asam lemak tak jenuh ganda memungkinkan Anda melawan kolesterol, berkontribusi pada normalisasi otak, sistem kardiovaskular. Lebih baik mengukus atau merebus ikan.
Keju rendah lemak. Produk susu berharga yang mengandung vitamin dan asam amino. Keju feta yang direkomendasikan, ricotta, mozzarella, keju keras. Perhatikan keju untuk wanita di atas 40, mereka memiliki banyak fosfor dan kalsium, yang diperlukan untuk memperkuat tulang, terutama jika Anda terlibat dalam aktivitas fisik yang serius. Untuk diet tambahkan produk susu fermentasi, kefir dengan dedak di malam hari. Ini akan membersihkan tubuh dari racun dan mempercepat proses metabolisme.
Telur rebus. Dianjurkan untuk sarapan. Telur rebus adalah produk rendah kalori yang memenuhi tubuh dengan protein, karbohidrat, vitamin, dan elemen. Protein dalam telur lebih sehat daripada daging, ikan, atau susu. Goreng tidak disarankan. Untuk mendiversifikasi konsumsi Anda, Anda bisa memasak telur dadar dari protein yang sama dengan sayuran rebus.

Pada hari Senin, lakukan pengukuran lagi! Apakah ada hasilnya? Apakah Anda puas dengan perubahannya? Jika Anda tidak puas dengan pinggul, jalan langsung ke gym. Anda dapat melakukan latihan fisik sederhana setiap hari. Mulai jogging di pagi atau sore hari selama 40 menit. Berlari membantu mengurangi volume pinggul dan bokong.

Siapa pun di wilayah 40 tahun atau lebih lebih baik untuk mengganti jogging dengan atletik atau berjalan Nordic.

Tips Berguna

Berjalan Nordic lebih efektif daripada biasa atau atletik. Kelompok otot besar terlibat, 45% lebih banyak kalori dibakar. Ini adalah cara untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebih di area yang bermasalah, di pinggul dan bokong, terutama jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat.

Berjongkok, mengayunkan kaki, lompat tali, dan hula hoop membantu menghilangkan sentimeter ekstra di pinggul. Yang utama jangan malas! Apa pun yang ideal dipilih, menghilangkan pinggul akan berubah hingga batas tertentu, ada batas untuk semuanya. Maka tugas akan muncul untuk menjaga penaklukan! Apa yang harus dilakukan untuk ini?