Bagaimana menghilangkan lemak di perut dan samping

Sulit untuk menemukan seseorang yang bangga dengan perut yang lembek atau sisi yang menggantung di atas ikat pinggang. Jika Anda telah mengatasi masalah seperti itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan materi tentang cara menghilangkan lemak di perut dan samping di rumah.

Sebelum Anda mulai berbicara tentang cara untuk memerangi lemak tubuh, saya akan menyoroti alasan munculnya sentimeter dan lipatan ekstra.

Nutrisi yang tidak tepat dan tidak seimbang. Hal pertama yang berkontribusi pada penampilan lemak dan kenaikan berat badan. Bagi orang yang ingin memperbaiki bentuknya, ahli gizi merekomendasikan ulasan diet. Pengecualiannya adalah hanya orang yang ingin menambah berat badan.
Makanan ringan, permen, dan makanan berlemak. Mengemil makanan manis dan berlemak, kekurangan buah-buahan dan sayuran segar menyebabkan degradasi tubuh manusia. Lemak menumpuk di tubuh manusia, yang kemudian "ditentukan" di perut dan di samping.
Gaya hidup yang salah. Bekerja menetap, istirahat berbaring dan kurang aktivitas fisik. Dalam kondisi seperti itu, seseorang tidak membakar kalori dan ditumbuhi lemak.
Kebiasaan buruk. Nikotin dalam asap rokok memiliki efek buruk pada metabolisme. Penggunaan alkohol yang tidak normal membantu menghiasi sisi dan perut dengan lipatan lemak dan merusak kesehatan.
Ketidakseimbangan atau stres hormon. Ini menyebabkan munculnya timbunan lemak di perut. Tidak heran, karena kehidupan yang tenang dalam kondisi modern tidak mungkin.

Kami mengidentifikasi penyebab masalah yang terkait dengan lemak tubuh. Akibatnya, menjadi mungkin untuk menganalisis nutrisi, kebiasaan dan gaya hidup, menarik kesimpulan dan menyoroti cara untuk menjadi lebih baik. Selanjutnya, pertimbangkan ide-ide menarik, teknik dan teknik efektif yang akan membantu menghilangkan lemak.

Langkah # 1 - Nutrisi Yang Tepat

Awalnya, pahami bahwa mengeluarkan lemak dari perut dengan cepat sangat sulit, karena bekerja pada tubuh skala ini membutuhkan usaha dan waktu. Jika Anda memiliki kesabaran dan menunjukkan pengekangan, Anda akan mencapai hasil.

Jika Anda merasionalisasi dan menyesuaikan nutrisi, ambil langkah pertama menuju sasaran. Pilih hanya makanan sehat.

Sarapan. Setiap pagi dengan perut kosong minum segelas air, sarapan dengan oatmeal di atas air. Tambahkan potongan buah ke hidangan bergizi ini.
Makan siang. Salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayur, kentang panggang, dada ayam rebus, sup rendah lemak. Hidangan daging berlemak dan makanan cepat saji tidak termasuk dalam diet.
Makan malam. Makan malam paling lambat jam tujuh malam. Menu harus terdiri dari makanan protein. Produk semacam ini sulit dicerna, tetapi mereka akan memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama. Diantaranya adalah telur rebus, ikan, daging rebus, sereal. Makanan pelengkap protein untuk makan malam adalah salad mentimun, kol dan jus lemon. Minumlah air atau teh dalam jumlah tak terbatas, tetapi tanpa gula.

Anda telah mempelajari langkah pertama tentang cara mendekatkan target Anda dengan kekuatan. Makan makanan sehat saja tidak cukup. Tanpa aktivitas fisik, jalan menuju tujuan akan memakan waktu berbulan-bulan.

Pastikan untuk menghentikan kebiasaan buruk, karena alkohol dan rokok melanggar metabolisme. Dari semua minuman yang mengandung alkohol, bir adalah yang paling berbahaya bagi lambung. Bersama dengan minuman, hormon wanita yang berkontribusi pada obesitas masuk ke dalam tubuh.

Kiat video

Bantuan yang andal dalam memerangi lemak tubuh adalah kefir, nasi, atau diet soba. Dengan bantuan beras, singkirkan racun dan racun dari dalam tubuh, dan gandum akan mengatasi masalah kelaparan. Anda bisa mengikuti diet ketat, tetapi tanpa olahraga, mendapatkan perut yang rata bermasalah. Tidak adanya beban akan membuat prosesnya panjang dan menyakitkan.

Langkah # 2 - Latihan Melawan Lemak Perut

Latihan yang akan saya bagikan, lakukan setiap hari di pagi hari. Mereka akan membantu memperkuat perut, mengencangkan perut dan menyingkirkan lemak di samping rumah. Mulailah dengan sejumlah kecil pengulangan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.

Pelajaran hoop

Lingkaran akan membantu menemukan pinggang yang tipis dan kehilangan perut yang menggantung. Rahasia lingkaran itu adalah bahwa selama berolahraga, sirkulasi darah dipercepat dan sistem limfatik dirangsang, yang membakar lemak.
Lakukan putaran setiap hari selama sepuluh menit. Secara bertahap menambah durasi pelatihan sebanyak tiga kali. Dengan bantuan hoop, singkirkan lemak dan sisinya dan buat kulit kenyal.
Untuk melupakan perut yang lembek dan sisi yang terkulai akan membantu dan joging malam hari. Jika tidak ada stadion sekolah atau taman di dekatnya, gantikan latihan dengan lompat tali.

Sekilas, sepertinya latihan tidak ada hubungannya dengan tujuan. Ini tidak benar. Orang yang percaya bahwa pers harus disiksa untuk mencapai tujuan adalah keliru. Dianjurkan untuk memompa otot-otot bagian tubuh ini, tetapi pendekatan terpadu diperlukan untuk hasilnya.

Minumlah satu liter teh jahe setiap hari, yang mempercepat pembakaran lemak. Tuang dua sendok makan jahe parut ke dalam stoples liter, tambahkan jus setengah lemon, tuangkan air mendidih dan tunggu. Hasilnya adalah konsentrat. Encerkan teh sebelum digunakan.

Jangan abaikan scrub tubuh. Efeknya pada kulit sangat fantastis. Ini menjadi elastis, yang mencegah munculnya stretch mark. Dana tersebut juga membantu melawan timbunan lemak subkutan.

Kiat Efektif Video

Saya pikir Anda menyadari bahwa peran utama dalam masalah ini dimainkan oleh pendekatan. Bergerak menuju tujuan dengan senyum di wajah Anda, Anda akan mendapatkan hasilnya tanpa menekankan tubuh. Jika Anda melihat masalah dari sudut kanan, Anda akan mengerti bahwa itu tidak menakutkan, dan bahwa metode supernatural dan upaya titanic tidak diperlukan untuk menyelesaikannya.

Ada banyak wanita dan pria di planet ini yang tidak suka perut yang lembek dan sisi yang kendur. Adalah nyata untuk menemukan sosok yang ramping, tetapi jalan yang memakan waktu menuju tujuan yang dihargai membuat takut skema yang ada. Kehilangan berat badan dan menghilangkan lemak di area ini bermasalah. Tetapi jika Anda bermimpi perut rata, kumpulkan tekad menjadi tinju dan jaga diri Anda.

Satu set latihan di rumah

Latihan berikut, yang akan saya bagikan, lakukan dalam sehari. Untuk setiap opsi, lakukan tiga pendekatan, bergantian dengan istirahat sebentar. Pertahankan interval antara latihan dan makan. Jangan makan satu jam sebelum kelas, dan kemudian tunggu dua jam dengan makanan.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan. Lari lima menit, bekerja dengan hoop atau lompat tali sangat cocok.

Lereng Dumbbell. Berdiri tegak, rentangkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh dan satukan kedua kaki Anda. Setiap tangan harus memiliki halter. Tekuk tangan kiri di siku dan lilitkan di belakang, tekuk ke kanan dan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini dengan arah yang berlawanan. Satu pendekatan adalah dua puluh pengulangan.
Ternyata Dumbbell. Latihan kedua membutuhkan sikap yang sama seperti pada kasus pertama, kecuali kaki selebar bahu. Buat tubuh berputar sampai ke samping. Jumlah pengulangan dalam satu pendekatan adalah dua puluh.
Tendang ke depan dengan dumbbell. Setelah berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, maju ke depan dengan squat. Pegang dumbel di tangan Anda. Setelah serangan dengan satu kaki, ambil posisi awal dan lakukan segalanya dengan anggota tubuh lainnya. Lima belas kali untuk setiap kaki dalam satu pendekatan sudah cukup. Olahraga juga akan membantu memompa kaki Anda.
Mengayunkan kaki. Ambil posisi berbaring miring dan sandarkan siku Anda. Latihan keempat melibatkan melakukan ayunan kaki menggunakan berat ekstra. Pada saat gerakan terbalik, pegang kaki Anda di atas lantai selama beberapa detik, dan kemudian dari titik lakukan ayunan lain. Jumlah pengulangan per pendekatan sama dengan lima belas.
Ayun dari lutut. Untuk latihan kelima, berlutut dan bersandar pada telapak tangan Anda. Bergantian lakukan ayunan dengan kaki Anda, kepala kembali. Lakukan sepuluh pengulangan dengan satu kaki, lalu sepuluh pada yang kedua.
Pelajaran hoop. Ini akan membantu dalam pembentukan sisi dan perut dan lingkaran itu. Putar setiap hari selama 45 menit. Beberapa simpai dilengkapi dengan bola pijat. Jika Anda memiliki produk seperti itu, kurangi setengahnya waktu pelatihan. Saat bekerja dengan simpai, dengarkan musik atau tonton acara favorit Anda.
Pelajaran fitball. Melakukan latihan pada fitball, melatih otot-otot miring perut dan otot-otot bokong. Duduk di atas bola, luruskan punggung Anda, punggung bawah dan pundak. Gulung bola dengan titik kelima di lantai tanpa menggerakkan tubuh.

Latihan itu sederhana, tetapi dengan pendekatan yang tepat memberikan hasil. Dalam proses menurunkan berat badan, stretch mark mungkin muncul. Minyak akan membantu mencegah terjadinya. Campurkan setengah sendok kecil minyak bunga matahari dengan lima tetes vitamin "E", dan oleskan campuran yang dihasilkan dengan elemen pijatan pada perut dan tunggu sampai diserap.

Instruksi video

Sebagai kesimpulan, saya menambahkan bahwa lemak di perut adalah masalah kosmetik. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa lemak yang terletak di bagian tubuh ini sangat berbahaya. Dipandu oleh volume pinggang, mereka belajar untuk menentukan berapa tahun seseorang telah diukur oleh takdir, dan penyakit apa yang akan dia temui dalam perjalanan hidupnya.

Apa bahaya lemak di perut dan samping?

Lemak di pinggang berbeda secara signifikan dari rekan di pinggul. Pada kaki, lemak terletak di antara kulit dan massa otot, dan pengaruhnya terhadap kinerja organ-organ internal minimal.

Tumpukan lemak pada perut membungkus dan memeras organ, yang berdampak buruk pada fungsi. Lemak melepaskan bahan kimia yang mengganggu metabolisme. Beberapa dokter menganggap endapan pada pinggang sebagai kelenjar endokrin tambahan.

Lemak di rongga perut berkomunikasi dengan pembuluh darah, termasuk vena porta. Di atasnya, darah dari usus bergerak ke arah hati. Jika seseorang gelisah, dia memperkaya darah dengan asam lemak, yang langsung muncul di hati. Setelah mencapai organ, asam mencegah oksidasi karbohidrat, akibatnya hati kehilangan kemampuannya untuk memproses glukosa. Akibatnya, gula darah meningkat. Karena itu, lemak di perut adalah jalan menuju diabetes.

Lemak berkontribusi terhadap munculnya penyakit, termasuk stroke, diabetes, hepatosis, serangan jantung, dan aterosklerosis. Masing-masing penyakit ini sangat berbahaya. Baru-baru ini, para ilmuwan melakukan penelitian yang hasilnya menegaskan bahwa lemak di samping dan perut bahkan berkontribusi pada timbulnya asma dan gangguan alergi. Efeknya pada tubuh memberikan respons yang salah dari sistem kekebalan tubuh.

Lingkar pinggang bukan hanya indikator keharmonisan. Ada norma ukuran pinggang, yang kelebihannya berbahaya. Untuk wanita, angkanya 80 cm, dan untuk pria 14 cm lebih tinggi. Menurut statistik, orang yang garis pinggangnya melebihi angka hidup satu dekade lebih sedikit.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Dari materi yang Anda pelajari bagaimana menangani lemak tubuh, dan bagaimana melindungi diri dari cedera yang tidak menyenangkan. Bahaya timbunan lemak dan tingkat pengaruh pada organ internal dan harapan hidup sekarang diketahui.