Yoga untuk menurunkan berat badan untuk pemula - latihan video langkah demi langkah

Yoga adalah serangkaian latihan langkah demi langkah yang bermanfaat dan latihan spiritual. Kelas membantu mengembalikan mobilitas dan harmoni pada tubuh, menyingkirkan kelebihan berat badan, dan menormalkan kondisi mental. Yoga untuk menurunkan berat badan untuk pemula telah digunakan sejak lama. Orang secara aktif menggunakan metode ini, karena memiliki efek beragam pada tubuh.

Kelebihan berat badan adalah hasil dari paparan sejumlah faktor tubuh. Dengan bantuan yoga, ada kemungkinan untuk mengatasi beberapa dari mereka.

Yoga membantu tubuh untuk menerima aktivitas fisik yang dinormalisasi, yang berkontribusi pada pembakaran kalori.
Latihan konstan dan teratur mempercepat metabolisme.
Dengan bantuan yoga, seseorang memperoleh sejumlah kebiasaan makan yang baik.

Yoga membantu meningkatkan metabolisme. Kompleks ini mencakup serangkaian latihan pembersihan, yang implementasinya menyediakan tubuh dengan sejumlah besar oksigen. Setelah menguasai teknik pernapasan yang benar selama pelatihan, orang menggunakannya dalam hidup. Sebagai bagian dari penelitian, semua kelompok otot dikerjakan. Setelah beberapa latihan, bahkan elastisitas otot gluteal meningkat, yang sulit untuk “dipompa” selama latihan teratur.

Latihan teratur membantu mengurangi berat badan. Efeknya tidak selalu terasa, karena seiring dengan keluarnya lemak tubuh, massa otot terbentuk.

Yoga untuk menurunkan berat badan membantu menghilangkan lemak dari area yang bermasalah - di perut dan samping. Pada saat yang sama, mobilitas persendian membaik, otot mendapatkan kelegaan yang nyata, dan tubuh menjadi gesit dan fleksibel. Jika Anda memperhatikan peregangan, massa otot tumbuh lebih lambat.

Mengembangkan sejumlah besar latihan untuk menurunkan berat badan. Tidak mengherankan bahwa mereka yang mencoba menurunkan berat badan mengalami kesulitan dalam memilih. Berikut adalah beberapa tips untuk memilih latihan yang akan membuat proses ini efektif.

Jika Anda berusaha untuk mendapatkan tubuh Anda dalam bentuk sesegera mungkin, pilih latihan keras. Namun, jika ada masalah kesehatan, berhentilah untuk pilihan yang lembut dan mudah.
Kompleks pelatihan harus mencakup latihan kekuatan. Mereka membantu mencapai tujuan dan meningkatkan massa otot. Saya sarankan memperhatikan wanita yang memimpikan sosok langsing.
Jika Anda tidak tertarik untuk menambah massa otot, batasi diri Anda untuk melakukan latihan peregangan. Bagaimanapun, Anda seharusnya tidak merasakan sakit di akhir latihan Anda. Satu-satunya pengecualian adalah sindrom nyeri otot tertunda, yang mudah dihilangkan dengan bantuan mandi air panas. Jika Anda merasakan sakit, maka lakukan latihan yang salah.

Video latihan

Di bawah ini saya akan membagikan beberapa latihan yang efektif untuk pemula, di mana Anda menghilangkan perut dan sisi tubuh. Jika ada sedikit informasi, instruktur yoga akan datang untuk menyelamatkan. Dia memahami masalah ini dan dengan senang hati akan membantu dengan saran dan rekomendasi.

Latihan yoga untuk menurunkan berat badan di perut dan samping

Pertimbangkan latihan yoga yang efektif untuk menurunkan berat badan di perut dan samping. Saya merekomendasikan melakukan latihan untuk pemula, yang membantu untuk menyelesaikan masalah dan memberikan hasil cepat.

Pahlawan prajurit. Membantu membakar kalori. Setelah berdiri, ambil satu langkah maju sehingga satu kaki lurus dan yang lain ditekuk pada sudut kanan. Letakkan telapak tangan di depan Anda, dan angkat tangan. Lacak gerakan tangan dengan memfokuskan mata Anda pada ibu jari Anda. Saya menyarankan Anda untuk melakukan pose selama satu menit untuk setiap kaki.
Pose terjang. Dari posisi sebelumnya, dorong kaki terentang ke belakang dan raih dengan tangan Anda ke penutup lantai. Dengan telapak tangan, tekankan lantai sehingga membentuk garis lurus dengan kaki bengkok. Tujuan utama latihan ini adalah menjaga keseimbangan.
Pose anjing yang menghadap ke bawah. Latihan peregangan. Berada di posisi sebelumnya, tekuk kaki Anda ke belakang. Hasilnya, sudut akut terbentuk di antara kaki dan punggung. Bokong akan menjadi bagian atas segitiga.
Kerjakan pers. Dengan posisi terlentang, regangkan kaki ke depan. Angkat tungkai bawah untuk membentuk sudut 30 derajat, kunci dalam posisi ini dan tarik napas. Ulangi latihan dengan sudut 60 dan 90.
Pose bayi. Relaksasi dari langkah sebelumnya. Duduk berlutut, rentangkan tangan ke depan sejauh mungkin di lantai.
Udiana. Pelepasan gas. Berbaringlah di lantai, luruskan, tarik napas dalam-dalam, dan saat menghembuskan napas, tekuk satu kaki, tahan napas, dan tekan lutut ke perut. Kemudian ambil posisi awal dan lakukan latihan untuk tungkai kedua. Ini akan membantu menghilangkan sakit punggung dan melatih otot.
Pose Cobra. Pilihan untuk bersantai, menyesuaikan kelenjar adrenal dan menghilangkan sakit punggung. Berbaring tengkurap, angkat siku, dan letakkan telapak tangan di kedua sisi dada. Selama napas lambat, angkat tubuh bagian atas, tekuk punggung dan sandarkan di tangan. Sambil menahan nafas, kembalikan kepala, dan saat pintu keluar kembali ke posisi semula.

Pelajaran video 30 menit untuk pemula

Melakukan latihan, memasuki jalan menuju penurunan berat badan dan kesehatan. Ingat, yoga direkomendasikan di kompleks ini. Kembangkan tubuh Anda dan perkuat jiwa Anda.

Kiat dan fakta menarik tentang yoga

Kelas yoga reguler membantu memecahkan sejumlah masalah yang menyebabkan kenaikan berat badan. Olahraga membutuhkan banyak energi, sehingga kalori ekstra dibakar. Pemula disarankan untuk memulai dengan pose sederhana, dan kemudian secara bertahap meningkatkan tingkat kesulitan.

Pelatihan berkelanjutan memiliki efek positif pada elastisitas kulit. Stretch mark yang terjadi setelah diet ganas tidak akan muncul di tubuh.

Orang-orang yang secara teratur berlatih yoga mencatat bahwa pelatihan terus-menerus mengembangkan kebiasaan makan yang benar - tidak ada keinginan untuk makan makanan yang merusak angka tersebut. Beberapa postur meningkatkan sistem pencernaan, yang penting.

Ingat beberapa aturan yang harus Anda patuhi saat melakukan yoga untuk menurunkan berat badan di rumah.

Sebelum pelatihan, ventilasi ruangan dan persiapkan tikar.
Sebelum kelas, dilarang ngemil. Apa yang harus dikatakan tentang makanan yang lezat.
Jika Anda seorang pemula, pelatihan tidak boleh melebihi seperempat jam.
Selama latihan, bernapaslah melalui hidung.
Setelah siklus menstruasi, perhatikan latihan relaksasi, dan selama kehamilan - latihan yang sifatnya ringan.

Dalam pelatihan seperti itu, tidak ada yang rumit, dan latihan yang disediakan oleh yoga itu sederhana dan mudah dipelajari. Berusahalah untuk diri sendiri, melawan kelebihan berat badan, memperkuat tubuh Anda dan membawa sosok Anda lebih dekat dengan ideal.