Cara membangun kaki untuk pria dan wanita - latihan dan tips video

Banyak orang bermimpi kaki terangkat dan kuat, tetapi sulit menemukannya. Dan atlet pemula biasanya fokus melatih tubuh bagian atas. Pertanyaan tentang bagaimana membangun kaki di rumah untuk pria dan wanita adalah yang terakhir menarik bagi mereka.

Tapi sia-sia, saya katakan. Diyakini bahwa tangan yang kuat bersama dengan batang tubuh yang dipompa membuat kesan yang kuat pada para wanita. Adapun kaki, seks yang adil memperhatikan mereka yang terakhir. Ini tidak benar.

Berusahalah untuk menjaga proporsi tubuh Anda seimbang. Latih kaki Anda tanpa gagal, karena mereka harus mengatasi beban, yang meningkat dengan meningkatnya massa otot.

Menurut binaragawan profesional, kaki perlu latihan yang intens. Lakukan latihan kekuatan setelah istirahat. Pada titik ini, tubuh siap untuk stres, dan ada banyak glikogen di otot. Pelatihan seperti itu efektif.

• Latihan alternatif untuk memompa kaki, mengubah jumlah pendekatan. Berusahalah agar semua otot kaki mendapat beban.
• Bagian wajib dari pelatihan adalah berbagai latihan. Tidak disarankan menggunakan program pelatihan orang lain. Orang berbeda, dan dalam setiap kasus diperlukan pendekatan individual.
• Squat - latihan utama binaragawan, yang tanpanya mustahil membangun kaki. Lakukan squat dalam dengan berat ekstra, bentuk garis-garis kaki dan bentuk Anda.
• Selama berjongkok dengan beban, beban didistribusikan pada kaki, punggung bagian bawah dan bokong. Jika Anda tidak ingin menambah ukuran bagian-bagian tubuh ini, pegang barbel tidak di bahu Anda, tetapi di tangan Anda di depan dada Anda. Dalam posisi ini, lebih sulit untuk mempertahankan keseimbangan, tetapi punggung bagian bawah dan bokong menerima lebih sedikit stres dan di tempat-tempat ini pertumbuhan otot akan melambat.
• Atlit pemula disarankan untuk mengayunkan kaki mereka seminggu sekali, berganti-ganti beban dengan intensitas berbeda. Jangan lupa bahwa pengaturan kaki yang benar adalah kunci keselamatan lutut.
• Letakkan kaki selebar bahu, dan rentangkan kaus kaki sedikit terpisah. Situasi ini meningkatkan efektivitas pelatihan dan menghilangkan kemungkinan cedera yang tidak menyenangkan.
• Berikan beban ekstra pada otot kaki Anda. Sebelum jongkok berikutnya dengan kaki, lakukan ayunan. Latihan ini tidak mudah. Tetapi, waktu akan membantu mengatasi kesulitan.

Kaki sulit dipompa, tetapi tidak ada yang mengatakan bahwa ini tidak mungkin. Pastikan untuk melatihnya jika Anda memompa tubuh. Jika ada kaki yang lemah, mereka tidak akan mendukung berat "karkas" yang meningkat.

Latihan untuk pria di rumah

Betapa indahnya sosok pria tampan. Wanita sulit mengalihkan pandangan darinya. Tak heran cowok memperhatikan pelatihan tubuh dan nutrisi. Mereka melakukan segalanya untuk menyingkirkan faktor-faktor eksternal yang menakut-nakuti seks yang lebih lemah.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, membuat tubuh cantik itu mudah. Dibutuhkan ketekunan dan keinginan. Pada saat yang sama, tidak perlu mengunjungi gym, karena mengubah penampilan akan berubah di rumah.

Biasanya pria berjabat tangan dan perut. Namun, tubuh berotot tidak pas dengan kaki kurus, karena pria menyerupai belalang. Itu sebabnya saya akan berbicara tentang melatih kaki pria di rumah.

Jika Anda mengayunkan tubuh bagian atas, perhatikan kaki Anda. Kaki manusia terdiri dari kaki bagian bawah dan paha. Untuk melatih bagian-bagian ini, berbagai latihan disediakan. Jika Anda tidak hadir, buang alasan bersama dengan kemalasan dan praktik di rumah.

Pesenam artistik untuk pelatihan tidak memerlukan simulator dan peralatan. Mereka memompa anak sapi menggunakan berat badan.

1. Jari kaki pendakian. Letakkan tangan Anda pada beberapa penyangga, bungkukkan sedikit dan perlahan lakukan kenaikan. Lakukan latihan secara bergantian untuk kedua kaki. Cukup lima set dengan tiga puluh repetisi.
2. Mengangkat kaus kaki dengan dumbbell. Jika Anda ingin meningkatkan hasilnya, gunakan dumbel. Dengan tidak adanya peralatan olahraga, jangan berkecil hati, tetapi ganti dengan botol air plastik. Bermasalah menjaga keseimbangan dengan tambahan berat di tangan. Dalam hal ini, pegang penyangga dengan satu tangan, dan pegang botol di tangan lainnya.
3. Menggunakan buku tebal. Berdiri di atas buku sehingga tumit berada dalam posisi menggantung. Setelah itu, mulailah memanjat jari kaki, jaga keseimbangan Anda. Saya menyarankan Anda untuk memisahkan kaus kaki untuk menambah beban di bagian dalam kaki. Kemudian, ubah posisi dengan menempatkan tumit terpisah.
4. Berjalan kaki. Selama latihan, Anda tidak bisa menekuk lutut, dan mengambil langkah-langkah kecil. Jika Anda merasa terbakar dan tegang, ini menunjukkan keterlibatan kelompok otot.
5. Tangga. Untuk melengkapinya, Anda harus pergi ke pendaratan dan melakukan perjalanan singkat menaiki tangga. Selama 20 menit, turun dan naiki tangga. Ini akan membantu membangun otot.
6. Lompat tali. Pelajaran ini lebih cocok untuk wanita, tetapi Anda tidak harus terburu-buru mengambil kesimpulan. Di gudang setiap petinju ada persediaan seperti itu.
7. Dumbbell melompat. Melompat dari squat, memegang dumbbell di tangan Anda. Jika Anda merasa lelah, istirahatlah.
8. Kursi dan botol plastik lima liter berisi air. Duduk di kursi, letakkan tabung di lutut Anda dan angkat kaki Anda. Berolahraga dengan lancar.
9. Satu kaki jongkok. Bantu memperkuat betis. Latihan ini sulit, jadi tidak mudah untuk melakukan upaya pertama.

Pengembangan otot dipromosikan dengan berlari. Bangun lebih awal dan gunakan periode waktu yang muncul untuk lari pagi. Awalnya, pilih jarak yang kecil, tambah beban dari waktu ke waktu. Berlari akan memperkuat jantung, meningkatkan stamina dan membuat kaki indah. Di toko olahraga, saya menyarankan Anda untuk membeli bahan pembobot. Mereka akan membantu meningkatkan beban yang didapat kaki saat berlari.

Latihan Gym

Pria berusaha memompa tubuh bagian atas mereka. Mereka tidak memperhatikan kaki. Ketika tubuh terbentuk dan lega, kaki terlihat sederhana. Memompa kaki Anda ke gym bahkan tidak mudah, terutama dengan pertumbuhan tinggi. Otot-otot kaki pada pria jangkung memiliki struktur panjang.

Setiap orang yang memiliki bahu dan batang tubuh yang bercahaya dapat mengejar ketinggalan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda harus menggunakan program pelatihan yang komprehensif.

• Barbell Squats. Tempatkan barbel di bahu Anda sehingga bar bersandar pada otot-otot trapezius. Pegang pegangan lebar. Sambil menjaga punggung tegak, berjongkok perlahan, tahan napas. Lakukan latihan dan lakukan secara berbeda, sambil memegang barbell di dadanya.
• Tekuk lutut Anda sambil berjongkok dan turunkan bokong Anda secara vertikal. Housing direkomendasikan untuk dimiringkan ke depan. Kalau tidak, jangan menghindari jatuh kembali.
• Pastikan untuk memastikan bahwa kaki Anda tidak jatuh dari tanah. Setelah mencapai titik bawah, buang napas dan tarik napas, lalu bangkit. Anda tidak dapat menyebut latihan itu sederhana, tetapi tidak ada pesaing dalam hal efektivitas.
• Dumbbell Lunges. Latihan akan melatih betis, bokong, dan pinggul. Saya menyarankan Anda untuk menggunakan dumbbell ringan. Meskipun terang tampak jelas, tidak mudah untuk melakukan hal yang benar.
• Ambil halter di tangan Anda, luruskan punggung Anda dan lihat ke depan. Lewati dari posisi ini. Ambil langkah besar dengan satu kaki dan kunci di posisinya. Dalam hal ini, lutut kaki kedua harus menyentuh penutup lantai. Kemudian kembalilah ke posisi semula dan lakukan segalanya dengan leg kedua.
• Sesi pelatihan. Tempatkan kaki Anda di belakang roller yang dapat bergerak, dan letakkan tangan Anda di bangku, yang terletak di belakang. Luruskan kaki Anda perlahan, dan kemudian, perlahan, kembali ke posisi awal.
• Hack squat dilakukan di simulator. Condongkan badan ke platform dan ambil pegangannya. Setelah membuka kunci, lakukan squat santai. Saya sarankan berhenti di titik bawah dan atas.
• Squat dinding. Bersandar ke dinding dengan punggung, ambil pancake dari bar dan dengan hati-hati berjongkok.
• Lompat tali. Perlengkapan olahraga sederhana yang sangat efektif. Jika melompat dengan tali lompat mudah, naikkan beban dengan mempercepat langkahnya atau dengan menambah jumlah lompatan.
• Berdiri di atas jari kaki. Dengan bagian depan kaki Anda, berdiri di tepi treadmill, sandarkan bahu Anda pada roller penopang, dan pegang gagang dengan tangan Anda. Saat mengangkat kaki, angkat beban yang ada di bahu Anda. Latihan melatih betis.

Jika Anda pergi ke gym tiga kali seminggu, kaki Anda akan menjadi kuat dan menggembung. Untuk menambah beban, pulanglah dengan berjalan kaki, dan naiki tangga. Tapi, jangan lupa soal kesehatan. Jika Anda sangat lelah, gunakan transportasi umum. Jika Anda sabar, hasilnya akan muncul dengan cepat.

Cara cepat membangun kaki dan bokong di rumah untuk seorang gadis

Setelah membangun pelatihan berdasarkan tip dan latihan, Anda, para wanita terkasih, akan menertibkan Anda. Setiap gadis mengerti bahwa pria memperhatikan tidak hanya wajah. Seperti yang diperlihatkan latihan, perhatian tertarik oleh bokong yang elastis dan kaki yang ramping.

Pertama, tentukan kaki yang Anda inginkan. Jika Anda memimpikan kaki maskulin, daftarlah ke gym. Untuk mencapai hasil, squat dengan barbell yang berat akan membantu. Jika Anda ingin membuat kaki Anda bugar dan langsing, berolah raga di rumah mengikuti kiat-kiatnya.

Kunci sukses adalah nutrisi yang tepat, yang membantu mengurangi pertumbuhan lemak dan otot. Apa artinya ini?

1. Kecualikan produk tepung dan manisan dari diet. Minimalkan asupan karbohidrat yang berpengaruh buruk pada sosok tersebut.
2. Saya merekomendasikan kue-kue, biskuit, dan kue kering. Alih-alih godaan, makanlah sayuran, sereal, termasuk soba dan oatmeal, dan buah-buahan.
3. Berikan protein pada tubuh. Makan keju cottage, daging, oatmeal, salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun, buah-buahan.

Saat menggunakan produk ini dalam beberapa minggu, tubuh akan mengucapkan terima kasih yang luar biasa.

Saya mengusulkan untuk mempertimbangkan lima latihan efektif yang cocok untuk melatih kaki di rumah. Tetap menambahkan sedikit berlari, bersepeda dan lompat tali, dan hasilnya adalah formula yang ideal untuk kaki yang indah.

• Lompat tinggi. Untuk berolahraga, ambil bangku, yang akan melompat keluar dari tempatnya. Lebih baik jika Anda memperbaikinya ke lantai. Berdiri di depan bangku dan lompat di atasnya. Biarkan bokong dan kaki melakukan pekerjaan. Saya merekomendasikan 4 set 10 repetisi.
• Bouncing Squats. Letakkan kaki selebar bahu, dan letakkan tangan di belakang kepala. Duduklah untuk menekuk lutut di sudut kanan. Ambil lompatan setinggi mungkin. Empat set selusin pengulangan sudah cukup.
• Menuju ke depan. Posisi awal - posisi berdiri, punggung rata dan lengan di sabuk. Dengan kaki kanan Anda, ambil langkah besar dan duduk untuk membentuk sudut kanan. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi prosedur dengan kaki kiri. Untuk setiap anggota tubuh, lakukan 3 set dengan 10 pengulangan.
• Sumo Squats. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, putar kaki dengan bagian depan. Letakkan tangan Anda di sabuk Anda dan lakukan squat yang paling dalam. Untuk mempelajari kaki dan bokong secara normal, ikuti empat set dengan 12 repetisi.
• Deadlift. Latihan difokuskan pada melatih bokong dan melibatkan penggunaan dumbel. Ambil halter di masing-masing tangan, letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda dan condongkan tubuh ke depan, tekuk sedikit lutut Anda. Menjaga punggung Anda dalam posisi seimbang, perlahan-lahan turunkan diri Anda. Ambil 4 set 10 tetes.

Berolahraga tiga kali seminggu di rumah menggunakan latihan di atas dan tips akan dengan cepat mendapatkan hasilnya.

Pelatihan video untuk anak perempuan di rumah

Antara set, pastikan untuk beristirahat sebentar, dan jeda di antara latihan tidak boleh lebih dari 3 menit.

Binaragawan pemula menaruh perhatian besar pada berjabat tangan dan pers dengan harapan membangun otot. Tetapi, dalam banyak kasus, tangan menolak untuk tumbuh. Ada apa? Ini karena massa otot tangan tidak boleh melebihi 15% dari berat badan.

Otot-otot kaki adalah otot terbesar dari tubuh manusia. Jika ukuran otot besar, maka ia mendapat banyak stres, yang berkontribusi pada produksi testosteron. Hormon memastikan pertumbuhan jaringan otot yang normal. Karena itu, jika Anda tidak mengayunkan kaki, otot-otot lain tumbuh lemah.

Manusia adalah makhluk yang ditandai oleh tubuh proporsional dan simetri dua sisi. Fisik seperti itu meningkatkan peluang untuk bertahan hidup. Setuju, mutan bengkok lebih sulit untuk bergerak. Mengguncang tubuh, berjuang untuk proporsi yang tepat. Jika Anda berjabat tangan dengan intens, membiarkan kaki Anda tanpa pengawasan, pertumbuhannya akan berhenti. Tubuh secara khusus akan melakukan ini sehingga proporsi tubuh kembali normal.

Bisep adalah otot kecil. Peningkatannya sebesar satu sentimeter memberikan peningkatan total massa sebesar 4 kg. Apa artinya ini? Pelatihan tangan konstan tidak akan memberikan hasil yang baik. Karena itu, ayunkan kaki Anda secara berkala menggunakan latihan dasar. Ini cukup untuk menghasilkan testosteron.

Tonton videonya: Cara Memperbaiki Kaki X menjadi Normal secara alami Latihan di Rumah Otan GJ (November 2024).