Cara mengurangi betis pada kaki untuk anak perempuan. Latihan dan Kiat

Melanjutkan serangkaian artikel yang ditujukan untuk pembentukan tubuh, saya akan memberi tahu Anda cara cepat mengurangi betis pada kaki untuk anak perempuan di rumah. Pertimbangkan latihan, teknik, dan tip pelatih yang efektif.

Gadis-gadis sangat khawatir tentang bagaimana penampilan kaki mereka. Terkadang betis sangat besar, karena latihan fisik yang berlebihan atau pembengkakan. Bahkan jika seorang gadis telah kehilangan berat badan, anak sapi sering tetap besar. Alhasil, penampilannya menjadi kasar dan feminin.

Masalahnya butuh solusi, kelambanan menyebabkan peningkatan betis, maka Anda harus melupakan jeans favorit Anda dan rok pendek. Materi ini dikhususkan untuk latihan dan tindakan pencegahan. Dianjurkan agar Anda berolahraga secara teratur, meninjau kebiasaan Anda, dan membuat sejumlah perubahan pada diet Anda untuk menyeimbangkan proporsi kaki Anda.

Rekomendasi umum

Untuk mengontrol kenaikan betis dan menjaga kondisi optimal untuk mengurangi volume, ikuti serangkaian rekomendasi umum.

Pertama-tama, buang sepatu yang tidak nyaman, termasuk sepatu platform atau sepatu hak tinggi. Jangan memakai sepatu bertali tinggi karena dapat menyebabkan pembengkakan dan gangguan sirkulasi darah. Pilih sepatu modis yang pas dengan kaki Anda, jangan remas.
Tinjau makanan. Makanlah makanan yang manis, berminyak, asin, atau berbumbu secukupnya. Untuk sementara, singkirkan daging asap dan hidangan pedas dari diet, dan jangan minum air beberapa jam sebelum tidur.
Jika Anda duduk di sofa atau kursi berlengan dengan kaki ditekuk, lupakan kebiasaan ini. Postur ini berkontribusi pada pembengkakan kaki dan berdampak buruk pada sirkulasi darah. Hasilnya adalah betis besar dan kaki tidak proporsional.
Untuk mencapai tujuan, berhenti bersepeda, karena olahraga seperti itu mengembangkan otot betis. Hentikan hobi ini selama beberapa bulan hingga hasilnya muncul. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa sepeda, habiskan lebih sedikit waktu di sadel.
Temukan jalan tengah dengan berjalan kaki. Anda tidak boleh menolak sepenuhnya, jika tidak, anak sapi akan “melorot” dan kaki Anda akan kehilangan elastisitas dan bentuknya. Pada saat yang sama, berjalan sangat bermanfaat dan membantu meningkatkan nada tubuh. Jalan kaki selama 30 menit sehari.
Perhatikan latihan aerobik dan lompat tali.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, dan penurunan berat badan tidak disertai dengan penurunan volume pedet, sedikit mengurangi intensitas penurunan berat badan. Kalau tidak, pengisian tidak akan efektif, dan setelah meninggalkan berat, anak sapi yang besar akan tetap ada.
Jika Anda serius melawan kaviar massal dan mengunjungi gym, lupakan sementara simulator yang membantu mengayunkan kaki. Jika tidak, otot-otot betis akan terus berkembang.

Bergerak menuju tujuan, amati ukurannya dan ingat akal sehat. Jangan lupa bahwa kaki wanita cantik adalah kombinasi garis anggun dengan sedikit peningkatan volume di pinggul, bukan tongkat lurus.

Saat melakukan latihan dan melakukan serangkaian latihan, yang kami pertimbangkan di bawah ini, cobalah untuk berhenti tepat waktu. Hanya dengan cara ini Anda akan membuat kaki Anda alami, harmonis, dan feminin.

Cara mengurangi latihan betis

Jika seorang gadis memiliki pinggul lebar, menyingkirkan kelebihan lemak akan membantu menguranginya. Ketika datang ke betis besar, pertanyaan kompleks muncul. Sebelum mengurangi latihan betis, pastikan untuk mengidentifikasi akar penyebab masalah. Dalam kebanyakan kasus, itu menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi sering berkontribusi pada penurunan berat badan yang tidak tepat, ditambah dengan latihan yang salah.

Jika betis meningkat akibat latihan terus-menerus, kurangi jumlah latihan kekuatan seminimal mungkin dan beralihlah ke latihan yang berfokus pada peregangan otot. Saya menyarankan Anda untuk menggunakan layanan instruktur yoga.

Dalam kasus kaviar besar yang disebabkan oleh kelebihan lemak, saya sarankan memulai proses dengan diet. Dengan menghilangkan makanan berlemak, bergula, dan berprotein dari makanan Anda, kurangi berat badan. Akibatnya, beban pada telur akan berkurang, yang berkontribusi pada peningkatannya.

Selain nutrisi yang tepat, lakukan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan keharmonisan betis. Kompleks yang akan saya bagikan terdiri dari latihan untuk pelatihan dan peregangan.

6 latihan yang efektif

Berdirilah tegak, rentangkan kaki Anda ke lebar panggul, tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, memanjat dengan jari kaki. Pada awalnya, dua puluh repetisi sudah cukup. Seiring waktu, tingkatkan jumlah pengulangan menjadi tiga puluh.
Setelah mengambil posisi yang sama, sedikit rentangkan kaki. Pindahkan berat badan ke satu kaki, dan tekuk yang lain di lutut. Setelah terhirup, naik ke ujung tungkai pendukung. Untuk setiap kaki, 15 pengulangan. Kemudian, tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 20.
Dengan menggunakan posisi awal dari latihan pertama, arahkan kaus kaki ke dalam, tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, bangkitlah dengan jari-jari kaki. Jumlah pengulangan adalah 20, lalu 30.
Berlutut, luruskan punggung Anda dan letakkan tangan Anda di depan Anda. Duduklah di lantai secara bergantian ke arah yang berbeda, coba tekan pinggul Anda lebih erat ke lantai. Minimal 20 kali pengulangan.
Latihan selanjutnya akan membutuhkan peningkatan. Berdirilah di atasnya agar tumit berada dalam posisi menggantung dan jangan menyentuh penutup lantai. Bangkitlah dan turunkan diri Anda, jaga punggung tegak. Ulangi 20 kali. Olahraga digunakan oleh atlet yang melatih otot.
Posisikan satu kaki ke depan, dan dengan telapak tangan Anda bertumpu pada bokong Anda. Tekuk anggota tubuh yang menonjol di lutut, mendorongnya ke depan sejauh mungkin. Selama squat berikutnya, otot betis akan meregang.

Saya berbagi algoritma untuk latihan pengurangan pedet. Melakukan yang kompleks dan mengikuti diet, mencapai tujuan untuk kuartal tersebut. Jangan percaya pada orang yang berjanji untuk membantu menyelesaikan masalah dalam beberapa minggu.

Video latihan

Setelah mencapai hasil, terus berolahraga. Saya merekomendasikan untuk memasukkannya dalam latihan pagi hari, yang dilakukan setiap hari. Ini akan mengkonsolidasikan dan meningkatkan hasilnya.

Cara lain untuk mengurangi pedet

Otot-otot betis yang rileks dengan pijatan. Tidak perlu menghubungi terapis pijat. Gosok diri Anda, hancurkan dan setrika titik masalahnya sendiri. Untuk mencegah kerusakan kulit selama prosedur, gunakan minyak. Setelah seharian bekerja keras atau latihan intensif, menggoyangkan kaki akan membantu meredakan ketegangan di betis Anda.

Akses kolam renang dan kelas simulator. Seorang pelatih elips atau treadmill berkontribusi pada tujuan. Jangan makan segera setelah menyelesaikan perawatan fisik atau air.

Kelas dengan pelatih elips. Alat olahraga meningkatkan kemampuan aerobik tubuh. Kelas pada simulator aman untuk sendi dan meregangkan otot betis, yang mengurangi volume.

Video pelatihan

Jika Anda memimpikan kaki ramping dan betis yang rapi, bertemanlah dengan aerobik, berenang, pelatih elips, dan serangkaian latihan. Saya menyarankan Anda untuk memanjakan kaki Anda dengan krim, mandi santai dan pijat.