Cara memulai buku harian: pribadi, nutrisi, penurunan berat badan dan pelatihan

Jika Anda tertarik tentang cara membuat buku harian, baca dengan cermat posting saya. Di dalamnya Anda akan menemukan banyak informasi berguna dan berbagai tips. Dalam artikel itu, saya akan membahas topik tentang menyimpan buku harian - pribadi, nutrisi, penurunan berat badan, pelatihan.

Beberapa orang mulai membuat buku harian di masa kecil. Di sana mereka merekam pengalaman dan rahasia mereka, menangkap momen-momen menarik, kebencian, dan momen-momen sukacita.

Dengan bertambahnya usia dalam buku harian, mereka mulai menggambarkan kehidupan mereka. Buku harian pribadi semacam itu tidak dimaksudkan untuk mengintip mata. Setelah membaca sekali beberapa catatan, seseorang kembali ke masa lalu dan kembali mengalami sensasi yang sudah lama terlupakan.

Cara memulai buku harian

Internet penuh dengan buku harian elektronik yang dibuat pengguna. Orang membaca dan mengomentarinya. Beberapa menulis buku harian dengan tangan menggunakan pena dan kertas.

Di mana untuk memulai?

Pertama-tama, pikirkan, mengapa Anda membutuhkan ini? Buku harian pribadi adalah semacam rahasia yang hanya Anda, psikolog pribadi, dan sahabat yang tahu.
Beli buku catatan. Jika Anda memerlukan buku harian, pilih model tanpa tulisan yang tidak perlu.
Buat catatan sesuai keinginan Anda. Belum tentu setiap hari. Cukup mencatat beberapa frasa tentang hari-hari yang lalu setiap beberapa hari.
Jika Anda berniat untuk menjelaskan secara terperinci peristiwa-peristiwa penting sebelum rekaman baru, pastikan untuk menyebutkan tanggalnya.
Pastikan untuk mengisi buku harian itu. Beberapa menggunakan pena berwarna, gunakan gambar, tempel kliping, dan gambar. Dengan bantuan desain, Anda akan menjadikan buku harian itu ensiklopedia kehidupan pribadi.
Anda dapat menuliskan sejarah kelahiran Anda, keluarga, kata-kata mutiara, lelucon, puisi, cerita menarik dan bahkan mimpi dalam buku harian itu. Jika masalah serius terjadi, tuangkan di atas kertas. Jadi pasti lebih mudah, dan setelah beberapa waktu Anda, tersenyum, mengingat acara ini dan belajar pelajaran yang berguna.

Memori dari waktu ke waktu dapat gagal, koneksi Internet terputus, tetapi buku harian pribadi selalu tersedia.

Rekomendasi video

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Tips Buku Harian Pribadi

Ketika seseorang pertama kali membuka buku hariannya, ia memiliki pertanyaan: apa yang harus ditulis?

Buat catatan sepanjang waktu. Hanya pekerjaan terus menerus dengan buku harian pribadi yang memberikan hasil luar biasa. Rekam tidak hanya peristiwa penting, tetapi juga pikiran, pikiran, asumsi yang menarik.
Jika Anda belum membuka buku harian selama beberapa hari, jangan salahkan diri Anda. Ambil pena dan lanjutkan pekerjaan kreatif Anda.
Rekam entri baru di lingkungan yang nyaman dan nyaman. Di meja, di sofa dan bahkan di jalan. Alokasikan waktu tertentu untuk rekaman.
Menyimpan buku harian pribadi adalah peluang bagus untuk pensiun. Anda dapat dengan aman melupakan ejaan dan formalitas lainnya. Fokus bukan pada tulisan tangan yang indah, tetapi pada pikiran.
Menulis dengan bebas tanpa mengganggu alur pikiran. Anda dapat menggambar, menempelkan gambar, menggunakan frasa orang lain, dan bahkan menghujani diri Anda dengan pujian.
Baca kembali catatan sebulan sekali. Dengan membaca kembali catatan, Anda dapat mengubah informasi yang direkam menjadi data yang berguna mengenai Anda, rencana, dan ide. Setelah membaca hanya beberapa halaman, Anda menyadari ke mana energi Anda pergi dan apa yang Anda pikirkan.
Pastikan untuk memasukkan waktu, tanggal dan tempat rekaman. Tulis di orang pertama.

Ingat, tidak ada persyaratan wajib untuk memelihara buku harian pribadi. Buku harian adalah cara pengembangan mandiri. Ini memungkinkan Anda untuk menganalisis kepribadian Anda dan dengan cepat mengambil langkah-langkah yang bertujuan untuk mencapai tujuan dengan cepat.

Cara menyimpan buku harian nutrisi dan penurunan berat badan

Saya ingin berbagi pengalaman pribadi saya di bidang nutrisi. Beberapa tahun yang lalu, berat badan saya bertambah 20 kilogram. Mencoba menurunkan berat badan, saya mulai membuat buku harian makanan. Saat ini, berat badan sudah pulih.

Apa yang harus direkam?

Beli alat yang akan membantu menentukan makanan berkalori tinggi, ukuran porsi, menghitung kandungan karbohidrat, lemak, dan protein. Perbaiki semuanya untuk minggu pertama.
Ambil gambar label makanan yang Anda makan di luar rumah Anda. Setibanya di sana, Anda dapat mengetahui dan mencatat jumlah kalori yang diterima.
Dapatkan skala memasak elektronik kecil. Anda juga bisa membeli sendok pengukur.
Menghitung makanan dalam gram tidak selalu nyaman. Anda dapat menavigasi berdasarkan porsi. Lebih mudah untuk mencatat jumlah makanan yang dimakan.
Tuliskan informasi tentang minuman. Pertama, Anda bisa mengukur jumlah cairan yang Anda minum dengan cangkir, kemudian dengan mililiter. Orang yang sehat harus minum hingga dua liter air per hari.
Catat jumlah manisan dan manisan yang dimakan. Perbaiki semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.
Setelah mengunjungi restoran, jangan lupa menyimpan buku harian. Menu di sebelah nama hidangan menunjukkan bahan-bahannya. Berdasarkan informasi ini, kalori dapat ditentukan.
Simpan buku harian dan pena di tangan. Jika Anda menyukai elektronik modern, gunakan ponsel Anda sebagai buku harian.
Cobalah menggunakan buku harian makanan sebagai sarana membentuk kebiasaan.

Kiat video

Buku harian penurunan berat badan yang tepat

Selain nutrisi dan olahraga yang tepat, buat catatan harian tentang penurunan berat badan. Ia melakukan beberapa fungsi:

menampilkan kesuksesan dalam menurunkan berat badan;
mendefinisikan cara yang efektif untuk memerangi kelebihan berat badan.

Pastikan untuk menuliskan parameter tubuh Anda sebelum membuat buku harian. Tentukan berat dan tinggi badan, hitung BMI. Ukur dada, lengan, pinggul, dan pinggang Anda. Ambil gambar.

Tuliskan apa yang Anda makan, berapa kali, dalam jumlah berapa. Ini akan menghitung jumlah kalori. Catat berapa banyak olahraga yang Anda lakukan per hari.
Di akhir entri, tunjukkan bobotnya. Tulis angka ini dalam jumlah besar dan sorot dengan spidol.
Buatlah rencana untuk menurunkan berat badan pada hari berikutnya. Membuat catatan harian tidak mudah, tetapi jangan berhenti.
Buat menu untuk besok. Pergi ke toko dan beli sereal, ikan, madu, kefir rendah lemak, buah-buahan dan sayuran.
Bangun di pagi hari, dengarkan berat badan Anda. Lakukan sedikit olahraga, makan bubur dan minum teh dengan madu. Lakukan yang terbaik agar di malam hari ada alasan untuk bangga.
Di malam hari, pastikan untuk mengukur berat dan menulis di buku harian itu. Jadi, Anda dapat mengontrol efektivitas metode penurunan berat badan yang dipilih.

Ingat, ketika membuat entri baru dalam buku harian nutrisi dan penurunan berat badan tidak ada ruang untuk kebohongan. Hanya kejujuran yang akan membantu mencapai hasilnya. Tentu, pada awalnya itu tidak mudah, tetapi setelah beberapa minggu Anda akan melihat bahwa kesehatan Anda telah membaik dan Anda telah menjadi jauh lebih langsing.

Cara menyimpan buku harian pelatihan

Anda mungkin bertanya, apakah ada gunanya menyimpan buku harian pelatihan? Jawabannya sederhana - ya! Seorang profesional dapat melakukannya tanpa buku harian, dan dalam kerangka pelatihan, dipandu oleh intuisi. Bagi seorang pemula, buku harian adalah suatu keharusan.

Hasil pelatihan yang dicatat dalam buku harian akan menjadi insentif untuk kemajuan lebih lanjut. Catatan seperti itu membuat seseorang disiplin dan mendorong sesuatu yang lebih.

Pertimbangkan menyimpan buku harian pelatihan sebagai contoh mengangkat kettlebell. Dalam buku harian Anda dapat menuliskan latihan apa yang dilakukan sebelumnya, berapa kali Anda mengulangi, dengan beban apa.

Waktu pelatihan. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa Anda menghabiskan waktu yang berbeda pada satu latihan, tergantung pada kelelahan dan keparahan program.
Jumlah pendekatan. Indikatornya tidak sulit untuk diperbaiki, dan di masa depan mungkin berguna.
Jumlah lift. Indikator mencirikan volume total satu latihan. Untuk mendapatkannya, tambahkan jumlah lift dan kalikan dengan jumlah pendekatan.
Total tonase. Indikator menampilkan berat yang Anda naikkan selama pelatihan.
Berat rata-rata. Untuk mendapatkan angka ini, bagi total tonase dengan jumlah lift. Idealnya, nilai tukar harus meningkat seiring waktu.
Intensitas pelatihan. Bagilah jumlah pendekatan pada saat pelatihan. Hasilnya adalah indikator waktu yang mengambil satu pendekatan. Indikator intensitas pelatihan sebanding dengan indikator waktu.

Video instruksional

Metrik yang terdaftar dapat direkam per hari, minggu dan bulan. Ternyata dinamika perubahan banyak dan hasil. Dalam hal ini, Anda dapat menghitung nilai total dan relatif.

Fitur menyimpan buku harian

Buku harian itu adalah hal yang sangat berguna. Setelah itu, Anda tidak akan pernah melupakan bisnis penting yang perlu dilakukan hari ini atau besok. Ini akan mengingatkan Anda tentang pertemuan atau acara penting.

Orang yang sibuk bahkan menuliskan pikiran dalam buku harian mereka, karena mengingat semuanya tidak realistis. Dianjurkan untuk membuat buku harian, terutama dalam urusan pribadi, karier, atau bisnis.

Anda dapat menyimpan buku harian dalam bentuk kertas atau dalam bentuk elektronik menggunakan aplikasi khusus. Pilih buku harian kertas dengan tanggal dan hari bernomor dalam seminggu.

Mari kita bicara langsung tentang membuat buku harian.

Tulis apa yang ingin Anda lakukan pada hari tertentu. Misalnya: untuk membeli peralatan rumah tangga, kunjungi kebun binatang, pergi ke kerabat.
Jika Anda telah melakukan bisnis yang direncanakan, pastikan untuk mencoretnya. Lebih baik jika buku harian itu selalu bersama Anda. Jadi ternyata mengendalikan segalanya lebih efisien.
Jika tidak mungkin untuk menyelesaikan kasus yang direncanakan, jadwalkan kembali pada hari berikutnya.
Di seberang setiap kasing, beri nilai. Jika kasing tidak kondusif untuk pengembangan, tulis nol. Tandai kasus yang membawa Anda lebih dekat ke tujuan tertentu dengan lima.

Buku harian itu tidak memiliki kerangka kerja yang ketat. Anda bisa bertindak sendiri.

Tulis dalam buku harian semua yang Anda anggap perlu. Namun, jangan membuangnya dengan merekam informasi yang tidak berarti. Dalam buku harian, tuliskan hal-hal yang Anda hargai. Jangan membaginya dengan orang luar. Lempar pemikiran di jejaring sosial.