Cara belajar duduk di tali di rumah

Orang mengagumi fleksibilitas para pesenam dan atlet. Orang mendapat kesan bahwa para atlet ini tidak memiliki sendi dan tulang, karena mereka dengan mudah duduk di split dan melakukan trik luar biasa. Setelah apa yang dilihatnya, ia tertarik untuk belajar duduk di tali di rumah.

Tubuh atlet dirancang dengan cara yang sama seperti orang biasa. Melalui pelatihan, ia membuat peregangan sempurna, dan peregangan yang baik baik untuk semua orang. Jika Anda pergi ke gym atau berpartisipasi dalam pelatihan kebugaran kelompok, Anda mungkin dihadapkan dengan penyumbatan otot. Peregangan yang tepat membantu menghindari masalah seperti itu. Anda dapat melakukan latihan dan belajar benang di rumah, jika Anda menetapkan tujuan dan melatih fleksibilitas.

Apakah Anda membutuhkan peregangan yang baik? Pertanyaannya menarik. Untuk seseorang yang menjalani kehidupan menetap, pemanasan sudah cukup, yang melibatkan serangkaian tikungan dan tegukan. Orang yang melakukan senam, seni bela diri, berenang, yoga atau menari tidak dapat melakukannya tanpa fleksibilitas dan peregangan, dan benang adalah indikator elastisitas ligamen dan otot.

Benang berguna bahkan untuk orang yang tidak berteman dengan olahraga profesional. Merasakan fleksibilitas tubuh itu bagus. Jika Anda mulai menguasai benang, maka Anda memutuskan untuk menantang kemalasan dan membuktikan kepada orang lain bahwa tidak ada yang mustahil. Saya akan membantu dengan tips yang bermanfaat.

Informasi yang Berguna

Bersama dengan kemampuan untuk duduk di atas tali, peregangan membantu mengatasi rasa sakit setelah aktivitas fisik, mengurangi risiko cedera dan mempercepat pemulihan jaringan otot. Peregangan akan bermanfaat bagi ibu hamil dan orang yang ingin membuat kesan.

Fleksibilitas tubuh memperpanjang usia muda, karena memengaruhi proses regenerasi dan metabolisme. Tetapi kemampuan untuk menguasai benang adalah sifat individu.

Gender. Ada pendapat bahwa tubuh wanita lebih mudah beradaptasi dengan stres, karena tubuh wanita lebih fleksibel. Akrobat pria, pegulat, dan pesenam yang duduk bersama membuktikan bahwa pelatihan, bukan gender, adalah kunci kesuksesan.
Usia. Di masa muda, lebih mudah untuk belajar benang. Seorang anak kecil, berkat persendian yang bisa digerakkan dan peregangan ligamen, mampu belajar duduk dengan benang dalam sehari. Ini tidak berarti bahwa pria berusia tiga puluh tahun tidak akan mengatasi tugas itu.
Data alami. Manusia memiliki konstitusi tubuh yang berbeda, dan setiap spesies terentang berbeda. Itu semua tergantung pada parameter otot dan karakteristik kerangka, panjang ligamen, keberadaan elastin dan kolagen di jaringan lunak. Bahkan pada anak-anak, fleksibilitasnya berbeda.
Kebugaran fisik. Lebih sulit bagi seseorang yang menguasai benang dari awal untuk mencapai tujuan daripada atlet dengan keterampilan peregangan. Selain itu, otot dan ligamen cepat kehilangan elastisitas. Bahkan jeda singkat dalam pelatihan mendorong keberhasilan.
Minum dan Nutrisi. Berkat diet seimbang, otot mendapatkan protein, yang memberikan fleksibilitas dan pemulihan. Ini tidak memungkinkan Anda menambah berat badan, yang mencegah perkembangan benang. Yang lebih penting adalah air. Seseorang yang tubuhnya tidak memiliki cukup air tidak akan bisa menguasai benang.

Kemampuan untuk duduk di tali, serta kecepatan proses, tergantung pada konsistensi pelatihan dan disiplin. Untuk mencapai hasil, disarankan untuk terlibat dalam setengah jam setiap hari. Dalam hal ini, sebelum latihan, tubuh harus menerima beban daya.

Pelatihan video langkah demi langkah

Anda bisa belajar duduk di tali bahkan tanpa latihan tambahan, memperhatikan peregangan. Disarankan untuk berlatih di pagi hari. Di pagi hari, tubuh merespons pelatihan dengan lebih baik. Akibatnya, sedikit upaya diperlukan untuk mencapai tujuan.

Latihan peregangan dasar

Jika Anda memutuskan untuk membuat peregangan sempurna, sasaran ini patut dipuji. Ini membawa rasa bangga, dan benang akan diberkahi dengan bonus yang menyenangkan, termasuk koordinasi gerakan yang baik, dinding pembuluh yang kuat dan nada otot.

Agar ini terjadi, Anda harus bekerja keras, perlahan-lahan menguasai benang. Anda dapat melakukan ini di bawah pengawasan pelatih atau sendiri. Bagaimanapun, Anda harus melakukan latihan dasar yang berfokus pada latihan peregangan.

Mulailah latihan Anda dengan pemanasan.. Otot yang tidak panas tidak meregang dengan baik. Akibatnya, selama kelas istirahat di ligamen. Setelah terluka, benang harus dilupakan sampai ligamen pulih. Saya sarankan Anda awalnya terlibat dengan instruktur, dan setelah beberapa kelas pergi ke pelatihan mandiri.
Ayunan energik dengan anggota badan, rotasi, kemiringan tubuh dan kepala. Sepuluh menit pertama latihan. Kemudian beralih ke latihan benang statis dan dinamis. Untuk pemula, saya menyarankan Anda untuk memulai dengan latihan yang dinamis yang mengurangi ketegangan pada ligamen dan sendi.
Munculnya rasa sakit yang tajam adalah tanda pertama dari cedera. Jika ini terjadi, hentikan latihan dan rileks, dan oleskan sedikit es atau benda dingin ke titik sakit. Pengecualian adalah rasa sakit yang menyertai upaya untuk duduk di benang. Dia bersaksi bahwa otot bekerja, meregang dan menjadi elastis.
Latihan nomor 1. Duduk di lantai dan letakkan kaki lurus di depan Anda. Dengan tumit Anda, fokuslah di lantai, dan arahkan kaus kaki Anda ke atas. Raih kaki Anda ke kaki Anda, raih jari-jari Anda dan tarik ke arah Anda. Kemudian cobalah untuk berbaring berlutut dengan perut dan dada Anda, tanpa menekuk kaki Anda. Tiga pendekatan selama setengah menit sudah cukup.
Latihan nomor 2. Duduk di lantai dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Condongkan kedua kaki secara bergantian. Dalam proses melatih ujung kaki, tarik diri Anda tanpa menekuk lutut. Lakukan tiga kali pengulangan pada setiap kaki, dan di antara pendekatan meregang ke tengah, mencoba untuk mendapatkan serendah mungkin.
Latihan nomor 3. Ambil posisi berdiri, letakkan kaki Anda sekencang mungkin satu sama lain. Tanpa menekuk kaki Anda, tekuk tubuh Anda dan raih dengan telapak tangan ke lantai. Pertama menyentuh lantai dengan ujung jari Anda, kemudian tingkatkan sudut kemiringan. Pada awalnya, kesulitan akan timbul dengan retensi kaki lurus. Saya sarankan memeluk lutut Anda, yang akan meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan otot.
Latihan nomor 4. Berdiri dengan satu lutut, luruskan kaki lainnya di depan Anda. Condongkan kaki yang lurus dan raih dengan telapak tangan ke lantai. Kemudian secara bertahap turunkan diri Anda, lakukan gerakan pegas. Ini akan membantu secara bertahap meningkatkan beban dan mengendalikan sensasi. Setelah beberapa menit, ulangi pendekatan untuk leg kedua.
Latihan nomor 5. Latihan ini menyerupai versi sebelumnya, hanya letakkan kaki penyangga di kaki Anda dan luruskan. Awalnya, ini tidak akan berhasil, jadi cobalah untuk meluruskan kaki belakang Anda secara maksimal. Dengan tangan diletakkan di lantai, perlahan-lahan turunkan panggul Anda. Seiring waktu, kuasai benang longitudinal.

Lintas benang adalah trik yang lebih rumit yang membutuhkan usaha. Mulailah menguasainya setelah peregangan memanjang yang sempurna.

Selama latihan di atas, distribusikan beban pada kaki secara merata, bernapas dalam-dalam dan tanpa penundaan. Lebih mudah untuk duduk di tali jika peregangan berorientasi ke semua kelompok otot.

Tutorial video

Seberapa cepat mempelajari benang tergantung pada parameter yang tercantum. Harap dicatat bahwa bahkan gadis-gadis yang telah terlibat dalam olahraga sejak kecil, tetapi yang belum mengalami peregangan, tidak dapat dengan cepat duduk di split. Jangan berharap untuk masuk ke perpecahan dalam seminggu atau sebulan. Bersiaplah untuk kelas yang sistematis dan panjang. Hasilnya, setelah enam bulan, peregangan akan menjadi ideal.

8 langkah untuk menyempurnakan benang

Benang adalah indikator fleksibilitas. Ini digunakan dalam senam, seni bela diri dan menari. Beberapa orang mudah membawa peregangan dengan sempurna, sementara yang lain mengalami kesulitan. Hampir semua orang bisa menguasai triknya.

Untuk pelatihan, Anda membutuhkan peralatan yang tepat - pakaian ringan yang terbuat dari bahan alami, tempat untuk kelas, tikar, ketekunan dan tekad.

Langkah 1. Pertama, panaskan otot-otot Anda dengan melompat, berayun, miring, dan berjalan intens. Waktu pemanasan minimum adalah 10 menit. Selama ini, persiapkan tubuh untuk berolahraga.
Langkah 2. Duduk di atas permadani dan regangkan kaki Anda, luruskan punggung Anda, dan dengan tangan Anda mencapai jari-jari kaki. Menjangkau jari-jari Anda, tahan selama setengah menit dan tarik napas panjang. Ulangi lima belas kali. Pastikan untuk menjaga punggung Anda dan jangan membungkuk.
Langkah 3. Duduk dengan kaki kiri menghadap ke depan dan kaki kanan dengan sudut kanan. Mengambil posisi tidaklah mudah, jadi pada awalnya bantu kaki Anda dengan tangan. Setelah beberapa menit, tukar kaki Anda. Selalu pertahankan sudut lurus ke belakang dan kanan.
Langkah 4. Dalam posisi terlentang, angkat kaki pada sudut kanan ke tubuh dan, menyebar terpisah, diam sejenak. Setelah kaki, hubungkan, turunkan ke lantai dan istirahat. Selama latihan pertama, ulangi latihan sepuluh kali. Di masa depan, tambah jumlah pengulangan, bergantian dengan istirahat.
Langkah 5. Ambil posisi berdiri dan pada gilirannya angkat kaki setinggi mungkin, jaga punggung tetap lurus. Dua puluh mach sudah cukup untuk memulai. Kemudian, mengangkat kaki, perbaiki pada titik akhir selama setengah menit. Selanjutnya, gerakkan kaki ke samping dengan penundaan.
Langkah 6. Lakukan latihan selanjutnya sambil berdiri. Pertama-tama, buat lunge cepat dengan satu kaki dan setelah membentuk sudut kanan, buat beberapa gerakan berayun dan berjongkok. Kemudian ganti kaki Anda. Saya merekomendasikan lima menit untuk menyelesaikan latihan.
Langkah 7. Dalam posisi berdiri, angkat satu kaki, tekuk lutut dan tekan ke dada. Ambil kaki Anda ke samping dan perbaiki. Kemudian dengan bantuan tangan Anda, ambil kaki Anda ke samping, sejauh mungkin. Setelah mengganti kaki, ulangi latihan.
Langkah 8. Setelah mengambil posisi berdiri, lemparkan kaki Anda ke belakang kursi, ambang jendela atau meja dapur. Selanjutnya, dengan hati-hati menekuk kaki, lakukan gerakan tubuh ke arah dukungan di mana kaki berada. Setelah lima belas pengulangan, ganti kaki Anda.

Lakukan latihan, jangan meregangkan otot sampai lingkaran berwarna-warni muncul di depan mata. Rasakan ukurannya, jika tidak Anda berisiko melukai otot dan persendian Anda, yang tidak akan membuat mimpi menjadi kenyataan.

Kiat video

Saya merekomendasikan melakukan latihan yang terdaftar dengan tekun dan terus-menerus, jika tidak jangan mencapai tujuan. Regangkan otot Anda dengan halus dan perlahan tanpa gerakan tiba-tiba. Latih otot-otot rileks, jika tidak buang energi Anda.

Selama beberapa hari setelah latihan, tubuh akan sakit. Ini tidak berarti bahwa Anda harus melepaskan mimpi itu. Mandi atau mandi air panas akan membantu meredakan nyeri otot, dan mendengarkan musik saat berolahraga.

Jika Anda mengatasi kemalasan dan berolahraga setiap hari, dalam beberapa hari rasa sakit akan hilang, postur tubuh Anda akan lurus, dan gaya berjalan Anda akan menjadi mudah.

Sebagai kesimpulan, mari kita bicara tentang usia di mana Anda bisa belajar duduk di tali. Jika Anda berpikir bahwa orang dengan peregangan ideal telah bertunangan sejak kecil, Anda salah. Latihan menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk menguasai trik pada usia berapa pun. Itu semua tergantung pada pendekatan pelatihan.

Lebih mudah untuk menguasai benang pada usia dua belas dari pada usia 50, tetapi ini tidak berarti bahwa seseorang pada usia 50 tidak dapat mempelajari ini. Cukup untuk menunjukkan semangat.