Cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan. Latihan yang bermanfaat dan kiat video

Wanita, setelah menjadi seorang ibu, tertarik dengan cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan dan mengangkat perut di rumah. Jiwa dan tubuh mereka berusaha keras untuk kembali ke bentuk semula dan menyingkirkan akumulasi kilogram.

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik dunia, masalah ini relevan dalam kasus wanita yang, karena alasan tertentu, berhenti menyusui. Selama menyusui, penggunaan teknik penurunan berat badan yang salah menyebabkan hilangnya ASI.

Menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah nyata tanpa diet ketat dan pembatasan ketat. Tubuh seorang ibu yang menyusui terlalu lemah dan tidak siap untuk uji coba yang serius, oleh karena itu saya sarankan Anda mengambil pendekatan yang bertanggung jawab untuk proses pemulihan.

Mulai dari mana

Hal pertama untuk mulai menurunkan berat badan dan memulihkan sosok setelah melahirkan adalah perubahan pola makan. Tubuh akan berubah dengan benar jika Anda memasukkan lebih banyak buah, bumbu, sayuran, buah beri dan produk susu fermentasi ke dalam makanan.
Sangat penting untuk mempelajari cara menghitung jumlah makanan yang dikonsumsi dengan benar. Saya merekomendasikan ibu menyusui untuk makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Pinjam piring dari bayi dan makan bersamanya 6 kali sehari. Jika, karena alasan tertentu, tidak menyusui, makanlah dengan berani tiga kali sehari dalam porsi sedang.
Membongkar hari akan membantu mengembalikan sosok setelah melahirkan dengan cepat. Pilih hari di mana makan buah dan sayuran. Produk susu asam juga tidak kalah efektif.
Ingat manfaat sereal. Setiap produk sereal adalah sorben dari racun dan racun. Ini memenuhi tubuh dengan protein sehat. Lakukan diet jangka pendek dan hanya makan sereal dan sup sereal selama seminggu. Ini akan membantu membersihkan tubuh dari racun dan mempercepat prosedur untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Nutrisi yang tepat adalah langkah besar menuju sosok yang ideal, tetapi tanpa aktivitas fisik tidak mungkin untuk menurunkan berat badan.
Seorang ibu menyusui tidak punya waktu untuk mengunjungi gym. Tetapi ada banyak alternatif yang menguntungkan. Berjalan bersama anak di taman, buat langkah cepat, bekerjalah dengan sepeda olahraga.
Saat bayi tidur, lakukan satu set latihan dan pompa perutnya. Jika memungkinkan, buat lari kecil yang akan mendekatkan hasilnya dan membantu membangun kaki.
Di toko barang olahraga, beli tali lompat atau simpai. Latihan lima belas menit setiap hari dengan peralatan olahraga ini akan mendekatkan target. Atasi kemalasan dan olahraga secara teratur.
Di akhir latihan, perhatikan peregangan. Pendekatan ini akan mengkonsolidasikan hasilnya.

Bermasalah untuk langsung beralih ke mode serupa, tetapi jika Anda tertarik untuk mendapatkan hasil, bekerja keras untuk mencapai tujuan dan semuanya akan berhasil. Insentif yang bagus adalah foto sebelum pengiriman atau celana jeans favorit Anda, yang tidak sesuai.

Kiat video

Sabar dan minta dukungan keluarga Anda. Sementara suami atau kakek-nenek merawat bayi, Anda dapat mencurahkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan menurunkan berat badan. Jangan lupa, tubuh manusia itu individual. Jika satu ibu membutuhkan beberapa bulan untuk mencapai tujuan, ibu yang kedua menunggu hasilnya selama bertahun-tahun. Bekerja keras untuk diri sendiri, kalahkan pound ekstra dan angkat perut Anda di rumah.

Latihan efektif untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan

Banyak ibu setelah melahirkan dihadapkan pada masalah perut yang lembek dan kelebihan berat badan. Saya tidak bisa mengatakan bahwa itu tidak mungkin untuk menyelesaikan masalah, tetapi itu harus bekerja keras. Mereka akan membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan latihan perut dan diet.

Setelah menjadi seorang ibu, para wanita mengeluhkan kurangnya abs, stretch mark dan perut yang menggantung. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, teknik yang komprehensif disediakan, yang keefektifannya ditentukan oleh kesabaran, pelatihan rutin dan motivasi.

Mulailah meningkatkan diet Anda. Ambil sejumlah langkah yang akan meningkatkan metabolisme dan meminimalkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Pada awalnya, saya sarankan menyimpan buku harian makanan. Jangan lakukan tanpa aktivitas fisik. Hanya saja, jangan berlebihan, selama menyusui, peningkatan pelatihan menyebabkan hilangnya susu dan pelanggaran tekanan.

Teknik melakukan beberapa latihan yang diperbolehkan dilakukan setelah melahirkan tanpa membahayakan kesehatan dan membahayakan bayi, kami akan pertimbangkan di bawah ini.

Berbaringlah, sedikit angkat kaki dan dada. Bernafas dengan tajam di perut Anda untuk membuatnya naik dan turun. Jika tingkat kesulitannya tinggi, lakukan latihan dengan lutut ditekuk. Pada awalnya, saya menyarankan Anda untuk melakukan latihan selama 15 detik, kemudian meningkat menjadi satu menit.
Setelah mengambil posisi berbaring tengkurap, terima penekanan. Bersandar pada siku dan kaki Anda. Mengencangkan bokong dan otot perut, mengunci posisi ini. Pada tahap awal, 20 detik sudah cukup, lalu 2 menit.
Fokus pada kaki dan satu lengan. Dalam posisi ini, bertahan selama mungkin.

Pertimbangkan latihan yang diizinkan untuk melakukan satu setengah bulan setelah kelahiran. Karena kesederhanaannya, mereka akan membantu memompa otot dan membentuk kembali.

Berbaringlah di perut Anda dan letakkan gagang di belakang kepala Anda. Ambil napas, dan ketika Anda menghembuskan napas, angkat tubuh.
Berada di posisi awal yang sama, pada gilirannya angkat anggota tubuh bagian bawah dan lakukan kenaikan dengan kedua kaki sekaligus.
Menjaga posisi awal, tarik pegangan ke depan. Kemudian bersamaan dengan mengangkat kaki secara bersamaan.
Berbaringlah telentang, lemparkan anggota tubuh bagian atas ke belakang kepala, rentangkan siku, rentangkan kaki, dan tekuk lutut. Angkat bahu Anda saat menghirup. Untuk mempersulit latihan, angkat kaki Anda secara bersamaan dengan bahu Anda.
Sambil berbaring dengan kaki ditekuk, naikkan area panggul setinggi mungkin. Seiring waktu, saya sarankan meningkatkan langkahnya.

Video latihan

Ingat, memulai latihan lebih awal tidak dianjurkan. Tunggu sebentar sampai tubuh pulih dari persalinan. Ya, dan saya sarankan untuk menambah beban secara bertahap.

Mengapa perut menjadi lembek setelah melahirkan?

Di bagian akhir artikel ini, saya akan mempertimbangkan penyebab munculnya perut yang panjang dan lembek setelah melahirkan. Wanita mengalami fenomena ini terlepas dari ukuran tubuh, konstitusi, dan usia. Kehamilan memengaruhi tubuh gadis dan disertai dengan perubahan dalam proses tertentu sehingga janin tetap aman dan nyaman.

Tidak setiap wanita dalam persalinan membanggakan kesiapan untuk fakta bahwa setelah waktu yang lama ditunggu-tunggu, tubuh akan cepat pulih dan kembali ke bentuk semula. Setelah momen yang berharga, alih-alih istirahat, rawatlah anak itu datang, dan tidak ada waktu untuk berolahraga agar tubuh kembali cantik.

Melihat gambar cermin dan mengevaluasi kondisi perut, para wanita kesal, sementara yang lain berjuang dengan depresi. Saya percaya bahwa perut setelah melahirkan bukanlah alasan yang baik untuk panik. Sabar dan perhatikan pendidikan jasmani.

Sebelum memulai perjuangan melawan perut postpartum, tentukan di bawah pengaruh proses fisiologis apa yang hilang bentuknya. Alasan utama untuk perut yang lembek pada ibu yang baru lahir dianggap rahim yang buncit. Bahkan seorang wanita kurus dalam proses persalinan setelah melahirkan terkejut melihat bahwa hanya kenangan yang tersisa dari perut yang rata.

Setelah beberapa bulan, kontraksi uterus akan berakhir. Tunggu sebentar. Jika sebelum kelahiran gadis itu memiliki bentuk fisik yang sangat baik dan melakukan latihan, setelah rahim berkurang, perut akan kembali normal.

Otot-otot yang meregang juga dianggap sebagai penyebab perut jelek. Latihan untuk membereskan. Mereka akan membantu menurunkan berat badan dan menyingkirkan lapisan lemak yang melindungi janin. Lapisan lemak, yang meningkat seiring perkembangan janin, tidak hilang setelah melahirkan.

Seberapa cepat perut postpartum menghilang ditentukan oleh keinginan dan kerja keras wanita. Tetapi durasi periode ini juga dipengaruhi oleh karakteristik organisme, yang berbeda dalam setiap kasus.

Biasanya, dengan pertumbuhan 52 sentimeter, berat bayi baru lahir rata-rata 3,2 kg. Ini adalah rata-rata. Kulit manusia elastis dan meregang. Akibatnya, janin ditempatkan di rongga perut dan menerima perlindungan maksimal. Pada saat yang sama, setelah melahirkan, kulit seorang wanita tidak dapat langsung kembali ke keadaan semula.