Kremlin diet untuk menurunkan berat badan: menu untuk minggu ini, resep, tips video

Banyak yang mencoba mengungkap rahasia penurunan berat badan yang cepat. Beberapa melakukan olahraga, yang lain menjalani gaya hidup sehat, dan yang lain memperhatikan nutrisi. Topik materi hari ini adalah diet Kremlin untuk menurunkan berat badan, menu untuk minggu ini, resep untuk masing-masing.

Ada banyak asumsi tentang terjadinya diet. Satu versi mengatakan bahwa pada pertengahan abad terakhir, orang Amerika menggunakannya untuk melatih militer dan astronot. Menurut versi kedua, diet Kremlin dikembangkan oleh ahli gizi Uni Soviet dan kemudian menyebar ke seluruh dunia. Saya ingin tahu apakah ini efektif?

Diet ini didasarkan pada makanan sehat bersama dengan kolak dan jus. Dianjurkan untuk mengonsumsi lemak nabati dan menolak kentang dengan pasta. Namun, ini tidak sepenuhnya benar. Kamu butuh segalanya. Karbohidrat, lemak, dan protein, sekali di dalam tubuh, dipecah menjadi zat-zat sederhana, dan energi dihabiskan untuk bernafas, detak jantung, kerja fisik dan mental.

Agar tubuh menjadi bugar, dibutuhkan sejumlah lemak, protein, dan karbohidrat. Kurangnya bahkan satu dari komponen ini mengurangi imunitas. Protein memengaruhi massa dan penampilan otot. Sulit untuk membayangkan apa yang akan menyebabkan penolakan total.

Prinsip-prinsip diet Kremlin

1. Dasar dari diet Kremlin adalah penggunaan makanan berprotein dan pembatasan karbohidrat. Menurut ahli gizi, tubuh menghabiskan lebih banyak energi pada pencernaan protein daripada yang mereka hasilkan dalam bentuk kalori. Makan protein tanpa karbohidrat berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Dianjurkan untuk meninggalkan penggunaan gula, roti putih, sereal, kacang-kacangan dan sayuran jenuh dengan glukosa.
2. Tabel produk yang diizinkan untuk makan dikompilasi. Untuk menurunkan berat badan per hari, Anda tidak bisa makan lebih dari 40 unit produk dari meja. Satu unit dalam tabel sesuai dengan satu gram karbohidrat. Dengan mengikuti instruksi, Anda akan mencapai hasil.
3. Setelah mencapai tujuan Anda tidak bisa berhenti. Ahli gizi menyarankan agar Anda terus mematuhi sistem gizi, sedikit meningkatkan diet. Dianjurkan minum setidaknya empat liter cairan setiap hari.
4. Durasi diet Kremlin tidak boleh lebih dari 2 minggu, jika tidak maka akan berdampak negatif pada kesehatan. Untuk menjaga kesehatan, lakukan latihan kekuatan secara konstan. Akibatnya, otot-otot akan terangkat, dan efek dari diet akan meningkat.

4 tahapan diet Kremlin

Pertimbangkan tahapan perjuangan melawan kelebihan berat badan melalui diet Kremlin. Sistem tenaga terdiri dari empat tahap. Menurut ahli gizi, untuk penurunan berat badan yang efektif dan penghapusan bahaya bagi kesehatan, Anda harus mematuhi semua aturan.

1. Durasi tahap pertama adalah 2 minggu. Jumlah karbohidrat dalam makanan direkomendasikan untuk dikurangi secara bertahap menjadi dua puluh unit. Ini akan berkontribusi pada penolakan permen, produk tepung, coklat dan sayuran yang kaya akan pati. Diperbolehkan tanpa batasan untuk memakan keju, daging, ikan, dan telur. Untuk periode waktu yang ditentukan, dimungkinkan untuk kehilangan 2-10 kg. Hasilnya ditentukan oleh metabolisme.
2. Pada tahap kedua, hasil yang dicapai dikonsolidasikan dan diet secara bertahap berkembang. Jumlah unit makanan meningkat dua puluh poin per minggu. Jika berat telah berhenti atau meningkat, disarankan untuk mengurangi jumlah karbohidrat ke tingkat tahap pertama. Makan secara merata dan teratur, berusaha untuk tidak makan berlebihan atau kelaparan. Untuk memperluas diet, biji, kacang-kacangan, dan beri cocok.
3. Durasi tahap ketiga setidaknya tiga bulan, karena difokuskan pada konsolidasi hasil. Jumlah unit dalam diet meningkat 20 poin. Dengan munculnya dinamika negatif dalam penurunan berat badan, semuanya dikoreksi dengan mengurangi jumlah unit. Enam puluh unit cukup untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki hasilnya tanpa membahayakan kesehatan dan kesejahteraan.
4. Sebagai bagian dari tahap akhir, keluar secara bertahap dari diet dilakukan, perhatian difokuskan pada memperbaiki hasilnya. Selama periode ini, diperbolehkan untuk makan hidangan dan permen biasa, mengendalikan berat badan. Hal utama adalah tidak merusak, jika tidak, kilogram yang hilang akan kembali dan membawa teman.

Keuntungan dari diet ini adalah memberikan hasil tanpa membahayakan tubuh. Dengan bantuannya, Anda dapat menyingkirkan pound ekstra. Anda hanya perlu memiliki kemauan dan menempel pada menu. Dari daftar, Anda dapat memilih produk dan membuat menu tersendiri. Hasilnya, diet akan memberikan suasana hati yang baik dan dinamika positif penurunan berat badan.

Menu diet Kremlin selama seminggu

Baru-baru ini, popularitas diet Kremlin telah meningkat. Orang-orang menganggapnya efektif dan menarik. Tidak mengherankan, karena berbeda dari diet lain yang melarang sebagian besar makanan, kemampuan untuk makan hampir semuanya.

Seperti yang sudah Anda pahami, inti dari diet Kremlin bermuara pada asupan karbohidrat minimal. Karbohidrat adalah sumber energi, dan ketika kekurangannya diamati dalam tubuh, karbohidrat mengisi kembali persediaan karena timbunan lemak.

Yang paling menarik adalah menu diet Kremlin untuk setiap hari. Saat membuatnya, disarankan untuk dipandu oleh preferensi dan kemampuan pribadi. Adalah penting bahwa jumlah unit cocok dengan target. Untuk menurunkan berat badan, diet harian adalah 40 poin, dan untuk pemeliharaan berat badan - 60.

Setelah menyusun menu dengan benar, Anda bisa kehilangan 5 kilogram dalam seminggu, dan dalam sebulan hasilnya akan mencapai 15 kg. Sebagai contoh, saya akan memberikan menu untuk setiap hari selama seminggu. Berdasarkan sampel ini, Anda dapat mengatur diet secara mandiri.

• Senin Untuk sarapan, orak-arik telur dengan bacon dan rempah-rempah, sedikit keju rendah lemak dan secangkir kopi tanpa gula. Dianjurkan untuk makan siang dengan sup seledri, salad jamur, steak daging sapi dan teh tanpa pemanis, dan untuk makan malam, sedikit daging ayam rebus dengan tomat dan segenggam kenari sangat cocok.
• Selasa Awal hari - tiga telur rebus, boneka jamur, keju cottage dan secangkir teh. Untuk makan siang, kebab babi, seporsi salad sayuran dan sepiring sup kol. Makan malam terdiri dari kembang kol, dada ayam goreng, keju, dan teh.
• Rabu Di pagi hari, makan tiga sosis rebus, satu porsi zucchini goreng dan teh tanpa pemanis. Untuk makan siang - sup sayur, potongan daging sapi, coleslaw dan kopi. Akhiri hari dengan ikan rebus, tomat, zaitun dan segelas kefir.
• Kamis Mulailah hari dengan sosis rebus dengan lauk kembang kol rebus. Makan saat makan malam dengan sepiring kaldu ayam, salad sayuran, domba dan kopi, dan di malam hari masak ikan goreng, dilengkapi dengan keju dan selada.
• Jumat Untuk hidangan pertama, telur dadar dengan keju dan teh akan disajikan. Untuk makan siang - salad wortel, sup, dan eskalop. Untuk meja malam - coleslaw, ikan rebus, keju, dan segelas anggur.
• Sabtu Dianjurkan untuk memulai hari dengan telur dadar dengan sosis, keju krim, dan teh. Untuk makan siang, makan sepiring sup ikan, sebagian daging ayam panggang dan salad sayuran. Untuk makan malam - daging rebus, tomat, dan kefir.
• Minggu Untuk sarapan, masak sosis rebus dan tambahkan kaviar terong. Makan siang di akhir pekan dengan gado-gado daging, tusuk sate ayam dan salad tomat dan mentimun. Untuk makan malam - salmon panggang, keju keras, kefir dan selada.

Menu yang diusulkan mencakup berbagai produk dan hidangan. Makanlah daging, ikan, camilan sayur sepanjang minggu. Tidak ada makanan manis dalam menu - makan gula berbahaya.

Resep diet Kremlin

Diet Kremlin membuat banyak kebisingan. Menurut dokter, diet sehat tidak sebanding dengan banyak lemak dan protein hewani. Mereka mengklaim bahwa penggunaan hidangan daging secara konstan tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Tetapi ada orang yang telah mencapai hasil menggunakan teknik ini. Adapun ulasan diet, mereka kontroversial.

Melanjutkan topik pembicaraan, saya akan mempertimbangkan resep diet Kremlin. Selamat datang di resep tradisional ikan dan daging. Disarankan untuk membuat sejumlah perubahan pada hidangan, yang didasarkan pada tepung, pati dan komponen karbohidrat lainnya.

1. Salad Caesar. Untuk mulai dengan 100 gram keju, 100 mililiter krim asam, sejumput garam dan merica dengan blender, buat saus. Kemudian 200 gram dada ayam, 100 gram seledri akar, 3 tomat dan setengah lada, potong dadu, dan daun selada sobek dengan tangan. Kombinasikan dan bumbui dengan saus. Lebih banyak resep di sini.
2. Telur dadar Kremlin. Kocok tiga telur dengan dua sendok makan susu dan goreng dalam wajan dengan minyak zaitun. Gunakan dua panci untuk membuat panekuk. Tambahkan sedikit champignon atau bayam rebus sebagai aditif.
3. Sup Seledri. Untuk memasak, Anda membutuhkan lima liter air, satu wortel, satu bawang merah, seratus gram akar dan tiga ratus gram seledri batang dan setengah paprika. Potong sayuran, masukkan ke wajan dan rebus hingga lunak. Hancurkan dengan blender. Sajikan dengan krim asam.
4. Casserole ikan. Berikan hake filet kecil dengan dua sendok makan keju cottage dan dua bawang melalui penggiling daging, tambahkan setengah gelas susu, sesendok mentega lembut, telur dan sejumput lada. Garam campuran itu, campur, masukkan ke dalam cetakan dan panggang.
5. Pasta pedesaan. Masukkan sesendok mentega ke dalam panci sedang dan tumis bawang cincang. Tumis bawang bersama 500 gram hati ayam ke dalam blender dan potong. Dalam mangkuk terpisah, campur satu setengah kilogram daging babi cincang dengan dua telur dan rempah-rempah. Tambahkan hati dengan bawang dan aduk. Tetap untuk memindahkan massa ke dalam cetakan, tutup dengan foil dan panggang.
6. Vinaigrette. Untuk hidangan pembuka, Anda membutuhkan tiga ratus gram asinan kubis dan seledri, seratus gram wortel rebus dan bit rebus, beberapa sendok kacang polong kalengan dan sedikit minyak. Potong sayuran, campur, bumbui dengan minyak dan garam. Vinaigrette sudah siap.

Ini tidak semua resep yang menyambut diet. Dalam persiapan untuk menulis materi, saya mempelajari banyak situs dan menemukan banyak resep. Mengumpulkan mereka dalam satu artikel tidak realistis. Saya memilih opsi yang menarik. Saya harap Anda menemukan diri Anda sesuatu yang cocok.

Tonton videonya: diet tapi makan gorengan (Januari 2025).