Menu Diet Lengkap untuk Menurunkan Berat Badan - 12 Resep Langkah-demi-Langkah

Jika keputusan tentang perlunya menurunkan berat badan ekstra dibuat, wanita langsing di masa depan mengajukan pertanyaan tentang bagaimana mengatur nutrisi, resep diet apa untuk menurunkan berat badan di rumah untuk dipilih sehingga diet yang buruk tidak menyebabkan kerusakan dan keceriaan makanan.

Untuk tetap berada dalam kerangka kerja dan mempertahankan hasilnya, Anda harus mengembangkan strategi diet. Prinsip ini adalah dasar dari bisnis pengiriman makanan diet, ketika layanan pengiriman membawa diet harian yang seimbang, di mana banyak berhasil menurunkan berat badan. Satu-satunya kelemahan dari layanan tersebut adalah tingginya biaya produk yang disediakan. Ini seharusnya tidak menjadi hambatan untuk mendapatkan harmoni yang sudah lama ditunggu, karena sangat mungkin untuk mengembangkan sistem nutrisi Anda sendiri, dan resep untuk hidangan makanan yang mudah disiapkan di rumah akan membantu.

Pilihan Sarapan Diet

Seks yang adil, yang lebih suka memulai pagi hari dengan secangkir kopi hitam, dalam banyak kasus beratnya lebih banyak daripada anak perempuan yang tidak menyangkal sarapan pagi lengkap. Karena tidak menerima porsi makanan yang sah pada awal hari, tubuh beralih ke mode ekonomis dan mentransfer setiap kalori yang dikonsumsi ke cadangan lemak. Terutama ini difasilitasi oleh makan malam yang berlimpah. Jadi, pikirkan tentang menurunkan berat badan, pertama-tama, pelajari resep untuk hidangan sarapan ringan namun bergizi. Makan yang tepat 30 menit setelah bangun tidur akan memulai metabolisme dan membantu mendistribusikan konten kalori setiap hari secara rasional.

Goreng oatmeal

• 1 cangkir kefir;
• 1 cangkir oatmeal;
• 1 butir telur
• Sedikit bubuk kue;
• Sirup agave secukupnya.

Kefir dicampur dengan oatmeal. Campuran harus berdiri selama 30 menit, lalu kocok telur dan masukkan baking powder. Panggang pancake dalam wajan panas yang sedikit diolesi minyak sayur. Sebelum disajikan, tuangkan baking dengan sirup agave.

Sirup Agave ─ makanan super dengan rasa karamel yang cerah dan aroma yang lezat. Ini adalah pengganti gula alami, berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan metabolisme.

Telur dadar dengan tomat ceri dan bayam beku

• 3 butir telur
• 50 g susu;
• 3 tomat ceri;
• 1 mesin cuci bayam beku;
• Garam secukupnya.

Buang es dan peras bayam, potong tomat menjadi irisan. Memanaskan lebih dulu oven ke 180 derajat. Kocok telur dengan susu dan garam. Lipat bayam dan tomat ke dalam cetakan, tuangkan sayuran dengan campuran telur dan susu. Panggang dalam oven selama 15 menit.

Gulungan kalkun dengan saus asli

• 1 lembar roti pita tipis;
• 100 g dada kalkun panggang;
• 50 g mentimun;
• 50 g tomat.

Untuk saus, campur 2 sendok makan yogurt Yunani, 1 sendok teh mustard Prancis, cuka balsamic, dan madu. Lumuri roti pita dengan saus, oleskan sayur cincang dan kalkun, gulung perlahan

Resep Video

Resep Makan Malam Pelangsing Diet

Makan siang harus menjadi makanan yang paling tinggi kalori. Untuk menjaga sensasi kenyang selama mungkin, makan makanan yang mengandung protein rendah lemak dan karbohidrat kompleks. Makan siang yang sehat dan seimbang tidak akan makan berlebihan saat makan malam.

Diet vinaigrette

• 1 akar seledri;
• 2 wortel;
• 2 bit;
• 1 bawang merah;
• 200 g kacang rebus;
• 200 g asinan kubis;
• 1 sendok makan minyak bunga matahari;
• Garam dan lada hitam secukupnya.

Masak sayuran, dinginkan, kupas dan potong dadu kecil. Tambahkan bawang bombai cincang halus, kacang-kacangan dan kubis ke sayuran, campur, garam, merica dan bumbui dengan minyak.

Salad vitamin wortel dan lobak putih

• 1 wortel besar;
• 1 lobak sedang;
• 1 sendok teh cuka anggur, minyak wijen, dan kecap.

Parut sayuran, tumbuk dengan tangan Anda untuk membiarkan jusnya pergi. Campur cuka, minyak dan kecap, dan bumbui salad.

Sup Krim Kembang Kol

• 1 liter air;
• 700 g kembang kol;
• 150 g susu;
• 2 kuning;
• Garam dan lada putih.

Bongkar kembang kol ke dalam perbungaan dan masak dalam air mendidih selama 10 menit. Keren Pindahkan ke mangkuk blender dengan rebusan dan cincang. Kocok kuning telur dengan susu. Aduk dengan sup. Pindahkan ke panci dan didihkan. Tambahkan garam dan merica.

Sup haluskan akan cocok dengan diet penurunan berat badan. Meskipun kandungannya rendah kalori, sup sayur ringan menyelimuti dinding perut berkat konsistensi seperti pure yang lembut dan jenuh dengan baik.

Ayam dengan labu, apel hijau dan nasi

• 250 g ayam;
• 200 g labu;
• 1 apel hijau besar;
• 2 siung bawang putih;
• 1 sendok makan minyak zaitun;
• Setangkai rosemary, garam, merica.

Potong bawang putih. Rendam fillet ayam dengan bawang putih dan rempah-rempah selama 30 menit. Potong labu dan apel menjadi irisan dan letakkan dalam cetakan tahan api yang diolesi minyak zaitun. Oleskan ayam siap di atas. Tutup cetakan dengan selembar foil dan kirim selama 35 menit ke oven, dipanaskan hingga 180 derajat. Adalah optimal untuk makan hidangan dengan porsi nasi merah rebus.

Pasta udang

• 300 g pasta gandum;
• 200 g udang;
• Setengah bawang;
• Cengkeh bawang putih;
• 2 tomat;
• 1 sendok makan minyak zaitun;
• Campuran paprika, garam laut.

Potong bawang dan bawang putih halus, goreng dengan minyak zaitun. Tambahkan tomat yang sudah dikupas dan dicincang. Rebus saus dengan api kecil selama 10 menit, lalu tambahkan udang ke sayuran dan masak selama 2 menit. Garam dan merica. Masak pasta hingga al dente dan campur dengan saus.

Pasta gandum mengandung banyak serat, protein, vitamin dan mineral. Ini adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, penggunaannya yang menjenuhkan dan menstabilkan kadar gula darah untuk waktu yang lama.

Formula makan malam ideal = protein rendah lemak + sayuran indeks glikemik rendah

Jika Anda makan dengan benar di siang hari, di malam hari tidak akan ada rasa lapar yang hebat. Makan malam, yang terdiri dari ayam atau ikan dan sebagian sayuran tanpa tepung, akan menjadi langkah terverifikasi menuju sosok langsing.

Dada ayam diisi dengan keju cottage dan rempah-rempah

• 1 dada ayam;
• 100 g keju cottage;
• 50 g peterseli;
• Kari 0,5 sendok teh, garam.

Campurkan keju cottage dengan bumbu, bawang putih cincang, dan rempah-rempah. Cuci dan keringkan filet, buat potongan memanjang dan isi dengan keju cottage. Lumuri formulir dengan minyak sayur dan panggang selama 25 menit dalam oven, panaskan hingga 200 derajat. Salad arugula atau sayuran berdaun lainnya, ditaburi setetes jus lemon dan minyak sayur, sangat cocok untuk hidangan ini.

Nila dengan sayuran

• 200 g fillet nila;
• 400 g brokoli beku;
• Lemon
• Garam, merica.

Tambahkan garam dan merica ke ikan, taburi dengan jus lemon dan masukkan ke dalam loyang, lumuri dengan minyak. Di sekitar ikan lay out sayuran beku. Masukkan cetakan ke dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 190 derajat, masak selama 25 menit.

Indeks glikemik menunjukkan seberapa banyak gula darah meningkat setelah produk tertentu.

Produk dengan indeks glikemik tinggi memicu reaksi berantai dalam tubuh: semakin tinggi kadar gula, semakin banyak insulin yang dihasilkan pankreas. Tingkat insulin yang tinggi memicu nafsu makan, terutama ditujukan pada makanan yang mengandung karbohidrat cepat.

Makanan penutup diet terbaik

Sebagian besar gangguan pada diet terjadi karena penolakan tajam terhadap permen. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat lambat dalam jumlah yang cukup, kebutuhan akan makanan penutup hanya akan tetap pada level psikologis. Dan di sini, permen rendah kalori dari keju cottage, buah-buahan manis dan pemanis alami akan membantu mengurangi berat badan.

Es krim cokelat terbuat dari pisang dan keju cottage

• 2 pisang;
• 250 g keju cottage dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5%;
• 1 sendok teh kakao.

Potong pisang menjadi irisan dan bekukan. Pindahkan buah ke blender, tambahkan keju cottage dan kakao, kocok dengan kecepatan tinggi. Masukkan dessert ke dalam freezer selama 2 jam.

Casserole keju cottage dengan ceri

• 200 g keju cottage dengan kandungan lemak 2%;
• 20 buah ceri beku;
• 3 sendok makan tepung beras;
• 2 butir telur
• 3 sendok makan yogurt alami;
• Stevia cair secukupnya.

Memanaskan lebih dulu oven ke 180 derajat. Pisahkan tupai dari kuning telur. Kocok putih dalam busa yang kuat. Campurkan keju cottage, stevia, kuning telur, yogurt dan tepung, tambahkan putih whipped dengan hati-hati. Pindahkan setengah massa ke dalam cetakan silikon, taruh ceri dan sisa dadih di atasnya. Panggang selama 30 menit. Sajikan casserole dingin dengan susu bubuk skim.

Resep Video

Kiat untuk menurunkan berat badan

Agar berhasil menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip sederhana.

• Jangan makan di mesin. Ubah sarapan, makan siang, atau makan malam menjadi ritual sadar yang santai.
• Setengah jam sebelum makan, minumlah segelas air bersih
• Rencanakan menu dan pra-beli makanan sehat.

Jangan lupakan olahraga. Jika Anda membatasi diri dalam nutrisi, tetapi menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kehilangan berat badan akan terjadi bukan karena simpanan lemak, tetapi karena massa otot. Karena itu, penting untuk bergabung dengan kebugaran dan meningkatkan aktivitas rumah tangga.

Tonton videonya: Menu Diet Sehat & Murah 30 Rban = 3x Makan. Menurunkan Berat Badan tanpa Diet Kelaparan (November 2024).