Pijat di rumah untuk penurunan berat badan - jenis, teknik, tips

Perut adalah salah satu area yang paling bermasalah di mana lemak menumpuk. Saat menurunkan berat badan, terlepas dari pola makan, olahraga, dan stres, lapisan lemak yang terlihat tetap berada di perut dan samping, yang sulit untuk dipengaruhi dan berkurang dengan sangat lambat.

Ini sebagian karena fakta bahwa mengurangi pinggang, kita berkelahi dengan dua jenis lemak - subkutan dan visceral. Visceral (internal) terakumulasi di sekitar organ internal - hati, pankreas, usus. Ini mengganggu fungsi normal organ dan merupakan penyebab banyak penyakit.

Penyebab penumpukan lemak di perut:

• Nutrisi yang tidak tepat.
• Gaya hidup yang tidak banyak gerak.
• Gangguan hormonal.
• Stres
• Predisposisi genetik.
• Penyakit itu memprovokasi pengendapan sel lemak.
• Usia

Untuk memiliki perut yang kencang dan indah, Anda perlu mengubah menunya, menambahkan latihan fisik, dengan beban pada otot-otot perut dan samping. Untuk mempercepat hasil pengurangan lemak subkutan akan membantu memijat perut di rumah. Ini adalah cara yang efektif untuk membuat pinggang menjadi ramping.

Fitur pijat perut

Efektivitas pijatan dikonfirmasi oleh banyak pasien dan dokter. Selama manipulasi, ada efek langsung pada lemak subkutan, karena sirkulasi darahnya meningkat, aliran getah bening meningkat, sel-sel lemak terbelah dan dimasukkan.

Kontraindikasi:

• Luka, lecet, ruam;
• Penyakit kulit;
• Tumor jinak atau onkologi;
• Kehamilan atau menyusui;
• Penyakit dalam bentuk akut;
• Demam;
• Penyakit pada sistem sirkulasi atau kardiovaskular;
• Kehadiran tanda lahir atau tahi lalat besar di tempat tersebut;
• Batu di kandung kemih atau empedu;
• Menstruasi.

Indikasi:

• Tumpukan lemak di sisi dan pinggang;
• Kulit kendur di perut;
• Selulitis;
• Kelebihan berat badan;
• Perut kendur setelah kehamilan;
• Motilitas usus lemah.

Persiapan untuk prosedur

Sebelum Anda melakukan pijatan, Anda perlu menyiapkan kulit. Pertama, mandi air panas, itu menghangatkan kulit. Selanjutnya, situs prosedur dibersihkan dengan scrub, Anda dapat menambahkan garam ke scrub, ini akan membersihkan dan membuka pori-pori.

Kulit digosok dengan baik dengan waslap yang keras, gerakan searah jarum jam. Kemudian bersihkan dengan handuk, dan oleskan krim anti selulit atau minyak pijat. Mereka membantu minyak atau krim meresap dengan mengetuk, kesemutan.

Teknik dan jenis pijatan di rumah

Pijat perut dilakukan berdiri atau berbaring, tergantung pada jenis dan kenyamanan. Prosedur dimulai dengan membelai dengan sentuhan ringan, berubah menjadi penggilingan intensif, selalu searah jarum jam. Lakukan dengan telapak tangan Anda, dan untuk efek yang lebih baik, letakkan telapak kedua di atas yang pertama. Untuk penggilingan intensif, telapak tangan bisa dikepal menjadi kepalan tangan dan digosok dengan buku-buku jari. Hasil manipulasi ini harus menjadi kemerahan pada kulit.

Menggosok adalah prosedur wajib dan persiapan awal untuk semua jenis pijat.

Setelah grinding, lanjutkan ke proses itu sendiri. Ada beberapa metode yang terbukti untuk tampil di rumah. Mereka cukup sederhana untuk tampil dan tidak memerlukan keterampilan khusus.

Bisa

Pijatan yang efektif, dilakukan sambil berbaring telentang. Setelah persiapan awal, minyak (esensial atau pijat) dioleskan dengan murah hati pada kulit. Lebih baik menggunakan kaleng silikon, mereka dapat dibeli di apotek.

Lepaskan udara dari kaleng dengan menekan, menempelkannya ke perut, itu harus menarik kulit 1-1,5 cm Pindahkan kaleng, mengikuti searah jarum jam mulai dari pusar. Durasi pijat adalah 7-10 menit. Efek terbaik saat mengulang manipulasi setiap hari. Kursus ini 14-30 sesi, tergantung pada jumlah jaringan adiposa.

Pijat sedikit menyakitkan di hari-hari awal dan mungkin meninggalkan memar. Melalui beberapa prosedur, ketidaknyamanan berlalu. Setelah sesi, Anda perlu membungkus perut Anda dengan handuk dan istirahat selama 20-30 menit.

Dipetik

Setelah menggiling, kesemutan ringan dimulai, meregangkan kulit perut. Tweak cahaya pertama, secara bertahap meningkatkan intensitas. Pinset dibuat dengan dua tangan, bergerak dalam lingkaran, searah jarum jam. Setelah 7-10 menit, prosedur selesai dengan menggosok dengan handuk terry secara intensif. Untuk melembabkan kulit menggunakan minyak atau krim anti selulit.

Setelah dipijat, perut dibungkus dengan handuk dan diistirahatkan sekitar satu jam. Sesi diulang setiap hari selama minimum 14 hari.

Pijat jepit meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, memperkuat pers, merona kulit.

Air

Salah satu jenis pijat paling sederhana untuk pemenuhan diri. Prosedur dilakukan sambil berdiri. Aliran air dingin diarahkan ke perut, didorong searah jarum jam di sekitar pusar. Anda dapat mengubah tekanan, meningkatkan tekanan. Durasi - 5-10 menit.

Penampilan akuatik mempengaruhi tidak hanya kulit dan lemak subkutan, tetapi juga pada organ-organ internal - lambung, usus, hati, pankreas, merangsang dan mempercepat metabolisme.

Spot

Untuk mengurangi lemak subkutan, obat Cina juga digunakan. Ada beberapa titik di perut, yang merangsang Anda dapat menurunkan berat badan. Poin-poin tersebut terpengaruh di pagi hari dengan perut kosong.

1. Point Guan Yuan terletak di bawah pusar dengan 3 jari pada wanita dan 4 jari pada pria secara vertikal. Tekan titik di posisi tengkurap. Setelah menemukan titik, itu dipengaruhi oleh ujung jari selama 25-30 menit, membuat tekanan dan rotasi. Poin pijat harus dari intensitas sedang. Kursus penurunan berat badan adalah 25 hari. Akibat manipulasi, 2-5 kg ​​dikonsumsi.
2. Point Dai mungkin terletak di antara tulang rusuk bagian bawah dan tulang panggul, sejajar dengan pusar, kanan dan kiri. Mereka bertindak pada titik berdiri, tekan dengan jari telunjuk mereka dan putar tubuh ke kanan dan ke kiri. Hanya 30 putaran. Ulangi tiga kali sehari. Intinya bertanggung jawab untuk mengendalikan nafsu makan, membantu menyingkirkan timbunan lemak di samping dan pinggang, dan dari makan berlebihan secara emosional.
3. Titik pengaruhnya serupa Tan shu. Letaknya 2 jari di kanan dan kiri pusar. Merangsang titik berdiri, kaki selebar bahu, sedikit ditekuk. Miringkan sedikit tubuh ke depan, tarik perut dan dengan ibu jari Anda mendorong 2 poin ini selama 5 detik. Santai, dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 30 kali.

Anti-selulit

1. Krim anti selulit atau minyak esensial dengan efek pemanasan digunakan untuk menyelipkan tangan. Gerakan memutar searah jarum jam dan dari atas ke zona kemaluan. Mereka mulai dengan teknik membelai dan menggosok, sekitar 5-6 menit.
2. Kemudian datang pemerasan. Ini dilakukan dengan gerakan cepat sepanjang otot, sekitar 10-12 menit. Pijat seharusnya tidak menyakitkan.
3. Teknik pengadukan lebih lanjut. Anda dapat mengubah atau meremas lipatan kulit dan timbunan lemak di antara telapak tangan. Durasi manipulasi adalah 20-25 menit.
4. Teknik menepuk. Menepuk dilakukan dengan ujung telapak tangan, ujung jari atau falang, ditekuk ke dalam kepalan jari, sekitar 5-6 menit.
5. Pijat anti selulit lengkap dengan menggosok, sekitar 5 menit. Sesi ini berlangsung sekitar satu jam.

Sayang

Untuk pijat madu gunakan madu alami saja. Dua sendok makan madu dilebur dalam bak air hingga berbentuk cair, lalu oleskan pada tangan dengan lapisan tipis.

Tangan dioleskan ke perut dan diambil. Kulit harus menempel pada tangan dan peregangan Anda. Sesi berlangsung 15-30 menit. Ulangi setiap hari, hanya 15-20 sesi.

Dengan pijatan ini, hasilnya terlihat dari prosedur pertama - cairan dapat dikeluarkan dari pori-pori, sehingga terak keluar.

Setelah sesi, perut dibilas dengan air hangat, dibasahi dengan cuka sari apel, dicampur dengan air dalam proporsi 1 hingga 2. Dengan cara yang sama, pijat pinggul.

Perhatian! Anda tidak bisa memijat orang dengan banyak rambut perut, prosedurnya akan sangat menyakitkan.

Cara melakukan pijatan sendiri

1. Keteraturan prosedur. Berbagai jenis dan teknik memerlukan frekuensi yang berbeda pula. Ada pijat yang diulang setiap hari, dan beberapa diulang setelah 1-3 hari. Kursus - 15 prosedur. Setelah istirahat 7-10 hari, kursus bisa diulang.
2. Minimal 2 jam harus lewat antara waktu makan dan pijatan perut.
3. Lakukan gerakan pijatan searah jarum jam, ini akan meningkatkan kerja organ dalam, mempercepat metabolisme.
4. Sesi berlangsung 10-15 menit.
5. Efek efeknya lebih efektif jika Anda mengikuti diet dan olahraga.
6. Anda tidak dapat melakukan pijatan pada zona kemaluan, ada banyak kelenjar getah bening yang terkonsentrasi.
7. Untuk rasa sakit atau tidak nyaman, prosedur dihentikan.

Instruksi video

Cara menghilangkan kulit dari perut setelah kehilangan berat badan

Kulit kendur dan kendur terjadi dengan penurunan berat badan yang cepat setelah melahirkan. Untuk mengembalikan kekencangan dan elastisitas, ada beberapa tips.

1. Makan makanan yang kaya akan kolagen (daging kalkun, ikan merah, sayuran, buah-buahan).
2. Minumlah 1,5-2 liter air murni.
3. Setelah dipijat, lakukan pembungkus yang menambah tingkat kolagen.
4. Mandi kontras adalah salah satu metode yang paling efektif. Tuangkan air panas dan dingin di area yang bermasalah selama setengah menit. Selalu akhiri dengan air dingin.
5. Anda bisa mengencangkan kulit dengan latihan perut, memutar, dan memiringkan.
6. Ini mengencangkan kulit dengan madu dan bisa memijat.
7. Menggunakan preparat kosmetik berdasarkan asam hialuronat.

Tips Berguna

Terapis pijat profesional, berdasarkan praktik, memiliki beberapa aturan untuk melakukan pijatan pada perut.

• Pijat dilakukan tanpa tekanan pada organ internal.
• Anda tidak bisa memijat organ perut bagian bawah.
• Beristirahatlah selama haid.

Sebelum prosedur, Anda perlu membebaskan organ dalam dari cairan berlebih. Untuk melakukan ini, lakukan latihan sederhana:

➥ Berbaring telentang, letakkan bantal di bawah kepala Anda, tekuk perut Anda. Saat menghirup, mengembungkan perut, mengembuskan napas, tekan tangan Anda kuat-kuat ke perut, naik ke lutut. Ulangi latihan ini 3-4 kali dan Anda dapat memulai pijatan.

Manfaat pijat di rumah:

• Tidak perlu beradaptasi dengan siapa pun, Anda dapat memilih waktu yang nyaman untuk diri sendiri.
• Tidak ada perasaan tegang dan canggung yang terjadi ketika orang luar melakukan pijatan.
• Menghemat uang, karena prosedur salon tidak murah.

Pijat perut harus memberikan kesenangan dan relaksasi, dan bukan rasa sakit. Hanya dengan cara ini tubuh tidak akan melawan pengaruh luar, tetapi akan membantu mencapai tujuannya. Berfokus pada perasaan Anda sendiri, pijatan dapat mencapai hasil yang diinginkan, dan diet serta olahraga akan mempercepat prosesnya.

Tonton videonya: Latihan Menurunkan Berat Badan Seluruh Tubuh Tanpa Alat. HIIT Workout (Desember 2024).