Bagaimana berhenti membungkuk seorang gadis dan seorang pria

Wanita di masa dan era yang berbeda, mengklaim gelar standar kecantikan, memiliki satu fitur - postur yang indah dan bangga. Pada saat yang sama, sisanya memikirkan bagaimana berhenti membungkuk.

Bagaimana Anda bisa tidak bungkuk di rumah? Untuk mencapai ini, seseorang harus menggunakan berbagai trik, misalnya, di negara-negara timur, anak perempuan belajar menari dengan pedang di kepala mereka.

Selama kekaisaran tsar, kadet sekolah taruna yang membungkuk selama 2 jam mengikat papan ke punggung mereka sehingga mereka akan belajar untuk memantau postur dari masa muda. Itu tidak mudah untuk bertahan dalam ujian; itu bukan untuk apa-apa bahwa acara itu disebut "heroik."

Hari ini Anda dapat melakukannya tanpa langkah-langkah radikal, karena banyak cara sederhana dan efektif telah dikembangkan untuk memperbaiki postur seorang wanita dan pria. Namun, beberapa upaya harus dilakukan.

Pertama-tama, Anda harus menyadari bahwa beranda adalah masalah serius yang menekan dada dan mencegah paru-paru berbalik sepenuhnya, yang mengurangi aliran oksigen. Karena kekurangan oksigen dalam tubuh, seseorang cepat lelah, menjadi mudah marah, dan mengurangi kapasitas kerja.

Perut kembung dapat menyebabkan hernia intervertebralis atau cubitan saraf. Jika Anda menghabiskan sepanjang hari mengendarai mobil atau duduk di depan komputer, keadaan otot dan tendon memburuk, dan tekanan pada cakram tulang belakang meningkat.

Postur yang tidak tepat menyebabkan aktivitas dan penyebab fisik tidak aktif:

1. kelemahan otot;
2. kaki rata;
3. penurunan imunitas.

Kelengkungan tulang belakang mengganggu:

1. usus;
2. hati
3. sistem saraf;
4. lihat.

Dengan postur yang indah, jalannya elegan dan bangga. Seperti telah dicatat, membungkuk tidak hanya jelek, tetapi juga sangat berbahaya bagi kesehatan. Tidak heran orang tua sejak kecil bersikeras bahwa mereka harus duduk tegak.

Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk berhenti membungkuk?

1. Kontrol diri. Ingatkan diri Anda untuk menjaga postur tubuh sesering mungkin. Ini sulit pada awalnya, tetapi kemudian akan menjadi kebiasaan.
2. Tempat tidur. Pilih bantal yang keras, tetapi tidak tinggi (ada yang menggunakan rol khusus), dan matrasnya rata dan kencang. Sofa berkualitas tidak akan sakit. Kasur ortopedi dijual, Anda dapat menggunakannya.
3. Keadaan mental dan psikologis. Para ahli telah membuktikan bahwa seseorang yang membungkuk lebih sering mengalami tekanan emosional atau pergolakan emosional. Cobalah memahami diri sendiri atau berkonsultasi dengan psikolog.
4. Distribusi keparahan yang tepat. Jika Anda harus berbelanja, cobalah membawa tas (tas) di kedua tangan untuk mendistribusikan beban secara merata.

Metode Koreksi Postur

Cara utama untuk memperbaiki postur tubuh Anda di rumah adalah olahraga. Olahraga memperkuat otot-otot punggung, membantu menurunkan berat badan, menyingkirkan skoliosis dan lordosis pada tahap awal penyakit. Anda dapat melakukan seni bela diri atau memilih tarian dan senam, berenang postur yang benar dan kebugaran.

Satu set latihan individual dipilih untuk masing-masing, yang implementasinya membutuhkan tekad dan ketekunan yang cukup besar. Anda perlu melakukan setidaknya 30 menit sehari, selama beberapa bulan berturut-turut.

Ada cara yang lebih cepat untuk memperbaiki postur tubuh - mengenakan korset. Hanya 6-8 bulan, menurut dokter, dan hasilnya akan tercapai. Korset mudah untuk dikenakan di bawah pakaian longgar, hanya saja sangat membatasi gerakan, karena jaringan itu mengencangkan tubuh dan memperbaiki tulang belakang. Korset adalah cara yang paling efektif dan dicari untuk berhenti membungkuk. Korset dibeli setelah berkonsultasi dengan dokter, karena tingkat beranda berbeda untuk semua orang.

Banyak yang tidak memperhatikan memperbaiki postur dan menunda masalah sampai nanti. Sikap riang terhadap tubuh seperti itu membawa konsekuensi yang menyedihkan. Karena itu, kendalikan tindakan Anda, pastikan punggung Anda tetap datar, jangan biarkan diri Anda bungkuk.

Jika seseorang duduk di kursi, kakinya harus bertumpu penuh di lantai, mereka tidak boleh nongkrong atau digantung di kursi, lutut dan pinggul harus memiliki sudut 90 derajat.

Jika kaki tidak mencapai lantai, gunakan dudukan khusus. Tidak ada ruang yang harus dibentuk antara bagian belakang dan belakang kursi. Letakkan bantal kecil di bawah punggung bagian bawah, dan jaga agar bahu tetap lurus dan rileks.

Rekomendasi video

Para ahli mengatakan bahwa orang yang memperbaiki postur tubuh menjadi lebih tinggi, tumbuh hingga 5 cm. Ini adalah argumen yang bagus untuk berpikir tentang memperbaiki postur dan untuk bekerja keras pada diri Anda sendiri.

Latihan beranda untuk wanita dan pria

Banyak yang berpendapat bahwa latihan yang paling efektif adalah berhenti di bar. Otot-ototnya diperkuat dengan baik dengan menarik standar ke dada, dan menarik ke belakang kepala. Benar, latihan ini lebih cocok untuk pria, tetapi wanita dapat dengan mudah pindah ke dinding Swedia (tangga), yang dengannya Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda dengan menggantung di tangan Anda.

Jika tidak mungkin menggunakan palang horizontal atau tembok Swedia, serangkaian latihan telah dikembangkan yang akan membantu menjaga punggung Anda tetap lurus, memperoleh gaya berjalan yang ringan dan anggun, dan menghindari manifestasi konsekuensi kesehatan yang serius.

Seiring waktu, Anda akan melihat hasilnya, memperkuat otot-otot punggung Anda dan mengembangkan kebiasaan memantau postur tubuh Anda. Ini akan membantu buku harian itu. Pertimbangkan latihan yang efektif untuk memperbaiki postur di rumah.

1. Bangunlah dengan tegak, kembalikan tangan Anda ke dalam dan kunci. Cobalah untuk mengangkat tangan Anda setinggi mungkin (ke pundak bahu). Kemudian, kembalikan siku dan bahu Anda, tekan punggung Anda, sandarkan kepala Anda.
2. Berbaringlah telentang, pisahkan lengan. Dukungan adalah kepala dan bokong. Angkat punggung Anda sehingga titik tumpu tetap tidak bergerak. Latihan untuk tampil 15 kali dalam 3 set.
3. Setelah berlutut, ambil tumit kaki di tangan Anda, tekuk tubuh Anda ke belakang, sandarkan kepala Anda. Tahan posisi itu selama mungkin. 5 pengulangan dilakukan.
4. Berbaringlah di perut Anda, letakkan tangan Anda di kunci dan letakkan di belakang kepala Anda, seolah-olah Anda akan memompa pers. Kaki harus disambungkan ke lemari atau tempat tidur, kepala dan badan harus diangkat sebanyak mungkin. Pada setiap pengangkatan, siku harus dibelah ke samping. Lakukan latihan 15 kali dalam 3 set.
5. Berbaringlah telentang, letakkan buku atau bantal di bawah tulang belikat agar tikungan ke depan muncul di belakang. Ambil muatan, untuk wanita - 500 gram, untuk pria beban 2 kilogram diperbolehkan. Dengan tangan langsung, naikkan dan turunkan muatan hingga 150 kali sehari untuk beberapa pendekatan. Olahraga akan membantu menyingkirkan bungkuk dan memperbaiki bentuk dada.
6. Latihan dilakukan sambil duduk di kursi. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda, tekuk tubuh Anda ke belakang. Awalnya, buat tidak lebih dari 5 defleksi seperti itu, kemudian sedikit menambah beban.
7. Duduk di kursi, hubungkan tangan Anda di depan Anda menjadi "kunci", putar dan luruskan. Turun, bernapas dengan tenang dan merata. Kencangkan otot punggung Anda sebanyak mungkin, rilekskan leher Anda. Olahraga membantu mengatasi sakit kepala.
8. Jembatan. Coba buat jembatan. Jangan putus asa, jika tidak berhasil pertama kali, bersabarlah dan gigih. Tidak sia-sia bahwa orang bijak berkata, "dan orang yang berjalan akan mengatasi jalan ..." Siapa yang mendapat "jembatan", pertanyaan tentang bagaimana berhenti membungkuk akan hilang dengan sendirinya.
9. Latihan paling sederhana. Bersandar ke dinding dengan tumit, bokong, pundak, dan kepala menyentuh permukaan dinding. Ini memperkuat otot-otot perut dan punggung. Berdiri di dinding sampai Anda lelah, tetapi pada awalnya tidak lebih dari 3-4 menit. Setelah melakukannya, regangkan dan berjalan di sekitar ruangan dengan punggung lurus. Gunakan latihan setiap kesempatan, tidak ada salahnya.
10. Olahraga membantu menghilangkan stres. Tarik kepala ke bahu sedalam mungkin, cobalah untuk mencapai bahu dengan daun telinga. Untuk melihat secara langsung, lebih baik memilih titik tertentu dan memusatkan perhatian padanya. Napasnya rata dan dalam. Dalam posisi ini, tidak lebih dari 40 detik, lalu buang napas perlahan dan rileks. Olahraga baik bagi mereka yang memiliki pekerjaan menetap. Lakukan sebelum atau 2 jam setelah makan.
11. Lewati bagian belakang dari tangan ke tangan (satu tangan dari bawah, yang lain dari atas) pensil atau pena. Latihan semacam itu dilakukan sambil berdiri dan duduk. Pemanasan yang bagus untuk pekerjaan dalam waktu lama di komputer.
12. Berjalan di sekitar ruangan dengan bantal kecil atau buku di kepalanya. Membantu meningkatkan postur dan mengembangkan gaya berjalan yang baik.
13. Mengembangkan postur otot punggung "kucing", di mana punggung menekuk dan membungkuk. Awalnya, lakukan latihan minimal 5 kali, lalu tambah beban.

Jangan lupa, bagian belakang harus lurus dan kepala terangkat. Saat berjalan, jangan turunkan kepala ke bawah, jangan melihat ke bawah kaki Anda, karena di sinilah beranda dimulai.

Video latihan

Pengobatan alternatif membantu berhenti membungkuk. Dokter osteopati, menggunakan terapi manual, membantu tubuh menyalakan cadangan tambahan dan perbaikan sendiri.

Ada juga perangkat yang akan membantu memperbaiki postur tubuh. Dalam kasus yang ekstrem, lakukan intervensi bedah. Tapi lebih baik tidak memulai dan membawa ke kondisi seperti itu, tetapi untuk menyatukan diri dan terlibat dalam beranda. Bukan untuk apa-apa bahwa tulang belakang disebut "batang kesehatan", karena banyak tergantung pada kondisi punggung.

Tonton videonya: Ma-lu Karena Sang Ayah Ke Kantornya,Anak Kaget Lihat Bosnya Membungkuk,Tak Disangka Ternyata Ayahnya (November 2024).