Cara belajar cara berlari cepat - kiat profesional

Segera setelah lahir, seseorang tidak memiliki kemampuan bawaan untuk berolahraga. Dia belajar berenang dan berlari saat tumbuh dewasa. Tetapi tidak semua orang dewasa memiliki kemampuan seperti itu. Jika Anda tertarik pada cara cepat belajar lari jarak pendek dan panjang, ini patut dipuji.

Jika Anda ingin sukses di treadmill, bersabarlah, cobalah dan latih. Hanya orang yang berlari melawan kontraindikasi karena cedera atau kesehatan yang buruk tidak dapat mencapai tujuan mereka.

Jika ragu tentang manfaat berlari untuk tubuh, konsultasikan dengan dokter Anda. Setelah diperiksa, ia akan memungkinkan Anda untuk berlari atau menawarkan untuk terlibat dalam kegiatan fisik lainnya.

Dalam artikel tersebut saya akan memberi tahu Anda cara menjalankannya dengan benar sehingga tidak membahayakan kesehatan Anda dan saya akan memberikan saran dari para profesional.

Rencana Tindakan Pemula

Saya akan sedikit memperhatikan latihan-latihan yang dengannya Anda akan meningkatkan daya tahan dan menguasai teknik berlari cepat.

Jika Anda baru mengenal hal ini, jangan langsung berusaha memaksimalkan beban pada bodi. Mulailah setiap latihan dengan berlari.
Orang yang tidak terlatih dapat berlari 1-2 km. Setelah mengatasi jarak ini, lain kali tingkatkan lari Anda 10%. Sebelum berlari, pastikan untuk menghangatkan tubuh dengan berolahraga.
Berlari jogging di tempat yang tepat. Sabuk atau taman hutan yang cocok, tetapi bukan ruang olahraga. Profesional merekomendasikan untuk berlari di medan yang berat, meninggalkan jalur aspal.
Yang tidak kalah penting adalah waktunya. Orang-orang adalah individu. Dipandu oleh saran yang diterima secara umum, saya tidak merekomendasikan. Jika Anda tidur larut malam, jangan bangun pagi dan jangan mengejek tubuh. Jalankan pada waktu yang tepat. Makanlah beberapa jam sebelum jogging.
Jaga napas tetap stabil saat berlari. Jogging intensif tidak biasa pada tahap awal, jadi lari perlahan, jaga pernapasan Anda tenang dan tenang. Pada awalnya, saya sarankan berlari sepanjang hari untuk memulihkan tubuh. Tandai hasil Anda dalam buku harian untuk melacak kemajuan Anda.
Perhatikan pilihan sepatu dan pakaian. Untuk musim panas, sepasang sepatu kets dan olahraga cocok. Di musim dingin, gunakan pakaian dalam termal dan jaket olahraga hangat. Beli di toko khusus. Selain pakaian olahraga, belilah ransel untuk botol air.
Bertujuan untuk hasil, jangan lari dengan teman, karena pelatihan kolektif mengalihkan perhatian dari tujuan. Jika berlari sendirian itu membosankan, dapatkan pemain dan latihlah untuk mendengarkan musik.

Mengikuti aturan-aturan ini, lama kelamaan Anda akan melihat bahwa jogging adalah kegiatan menarik yang memungkinkan Anda menikmati keindahan lanskap dan menghirup udara segar.

Kiat video profesional

Latihan Kekuatan Kejut

Jika Anda berusaha untuk mencapai hasil, terus-menerus berlatih. Jika Anda bertaruh pada jarak pendek, ayunkan kaki Anda. Pada jarak yang jauh, peran utama dimainkan oleh daya tahan tubuh. Pertama-tama, saya akan mempertimbangkan latihan yang membantu melatih kekuatan menyentak kaki.

Lompat di bangku dengan dua kaki. Saya menyarankan Anda untuk melakukan latihan dengan cepat, berusaha untuk tidak berlama-lama di tanah atau bangku. Seiring waktu, memperumit latihan dengan melompat dengan mengganti kaki.
Hasil bagus menunjukkan lompatan dengan bobot ekstra. Jongkok perlahan dan melompat dengan tiba-tiba, mendorong sejauh mungkin. Gunakan halter sebagai bobot.
Untuk meningkatkan kekuatan joging kaki membantu berlari dengan membanjiri kaki bagian bawah. Selain tujuan utama, latihan ini berkontribusi pada pengembangan teknik lari. Selama eksekusi, pastikan lutut naik ke tingkat dada.
Latihan terakhir berorientasi pada tangan. Pastikan bahu hanya bekerja saat jogging. Lebih baik berlatih di depan cermin, meniru gerakan bahu saat berlari dengan kecepatan tinggi. Jangan mengepalkan tangan Anda.

Jika Anda menetapkan tujuan untuk menguasai lari jarak jauh, selain kaki yang kuat, ketahanan diperlukan. Pemula salah, mencoba mengembangkan kecepatan maksimum pada awal jarak jauh. Akibatnya, semuanya berakhir dengan kelelahan cepat dan keberangkatan prematur dari trek.

Sebelum berjalan lama, berlatih hiking. Jangan pernah menambah panjang langkahnya. Jaga tingkat alami Anda saat berolahraga.

Kualitas teknik berlari ditentukan oleh postur. Jika Anda tidak berhenti membungkuk, hasilnya tidak akan tercapai. Postur tubuh yang benar akan membantu Anda mengatasi jarak yang jauh tanpa mengeluarkan biaya energi.

Anda dapat melatih ketahanan dengan berlari di medan yang ditandai dengan sedikit peningkatan. Waktu berlari adalah 20 menit.
Gantilah latihan pertama dengan jogging di medan datar. Jika Anda berencana untuk berlatih selama satu jam, alokasikan setengah jam untuk setiap latihan.

Setiap orang dapat menguasai teknik lari yang benar. Jangan lupakan sikap psikologis yang positif.

Cara belajar lari jarak jauh

Lari jarak jauh adalah disiplin lintasan dan lapangan yang populer. Hal ini dilakukan oleh orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat dan tetap bugar.

Panjang jarak jauh adalah 5-20 km. Untuk mengatasi jarak seperti itu, seseorang harus benar-benar menguasai teknik berlari, bernapas dengan benar, dan menjadi kokoh.

7 tips untuk menjalankan jarak jauh dengan benar

Kuasai teknik lari, yang menyediakan posisi kaki yang benar dan tolakan rasional dari tanah. Selama berlari, letakkan kaki Anda di atas lintasan dengan bagian depan, buat penyangga di luar. Maka kaki harus berguling secara bertahap dan lancar ke seluruh permukaan. Jika Anda mengandalkan tumit, kinerja lari akan berkurang.
Selama dorongan, pertahankan anggota badan hampir sepenuhnya diluruskan, kepala lurus, mengarahkan pandangan ke depan. Pegang tubuh tegak dengan sedikit memiringkan ke depan.
Saat berlari, pegang tubuh dengan benar, gerakkan tanganmu dengan kuat dan merata. Jangan tekuk siku dengan kuat. Mengambil lengan Anda kembali, siku Anda harus tergesa-gesa ke luar. Saat tangan Anda bergerak maju, putar sikat sedikit ke dalam. Saat bekerja dengan tangan Anda dengan cara ini, tingkatkan frekuensi langkah.
Bernapaslah dengan benar. Idealnya, frekuensi langkah-langkah harus konsisten dengan irama pernapasan, jika tidak pada tahap akhir tidak tetap bernafas. Dengan jangka panjang, pelari maraton sering merekomendasikan pernapasan untuk mengisi paru-paru dengan oksigen. Berikan preferensi untuk pernapasan perut.
Terlepas dari situasinya, kecepatan lari harus konsisten dengan fungsi dan pelatihan. Munculnya tanda-tanda terlalu banyak pekerjaan - sinyal untuk memperlambat, beralih ke jalan kaki atau jogging yang giat. Setelah menormalkan kondisi, sedikit naik, melacak detak jantung.
Untuk mencapai hasil, perhatikan pelatihan ketahanan umum dan khusus. Pelatihan berkelanjutan yang melibatkan pergantian bagian-bagian dataran yang sempit dengan tanjakan sangat ideal.
Gunakan latihan yang melatih bahu, punggung, dan kaki Anda. Pelatihan serbaguna adalah solusi bagi orang-orang yang mencari hasil di bidang lari jarak jauh.

Instruksi video yang benar

//www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

Kunci hasilnya adalah disiplin diri, daya tahan dan teknik berlari. Memiliki suasana psikologis yang baik dan pelatihan olahraga yang sangat baik, dengan mudah mencapai tujuan Anda.

Cara belajar cara berlari jarak pendek

Suka kesenangan memabukkan yang disediakan oleh lari jarak pendek, tetapi tidak dapat membanggakan kesuksesan di bidang ini? Ingin menjadi lebih baik dan lebih cepat? Dengan tips berikut, Anda akan membawa kemampuan Anda ke level berikutnya sesegera mungkin.

Pemanasan Sebelum Latihan. Jalankan lingkaran joging, dan lari normal kedua. Jangan langsung berlari. Saya menyarankan Anda untuk mempersiapkan lomba seperti itu.
Jangkau. Regangkan semua otot saat berolahraga. Seluruh tubuh terlibat aktif dalam berlari, dan hanya latihan yang membantu tubuh bekerja seperti jam.
Berlari tanpa alas kaki. Latihan untuk membantu Anda menjadi lebih cepat. Pada awalnya, lari semacam itu akan tampak tidak biasa, tetapi akan membantu Anda memahami bagaimana menjalankannya dengan benar.
Ambil lebih banyak langkah. Para pemula percaya bahwa jarak yang jauh antara langkah adalah kunci menuju kesuksesan. Ini adalah kekeliruan. Jika Anda menghitung jarak dengan benar, Anda akan menjadi lebih cepat. Pendekatan ini akan melindungi dari cedera.
Jalankan dengan sedikit menekuk ke depan. Bahkan jika sudut kemiringannya dalam dua derajat, Anda akan menunjukkan sprint yang bagus. Jangan pernah bersandar. Pemula sebelum garis finish melihat ke belakang untuk melihat di mana pengejarnya. Ini salah. Pergeseran di pusat gravitasi mengurangi kecepatan.
Gunakan tangan. Jika Anda menggerakkan tangan dengan benar, itu akan membantu mempercepat. Pekerjaan tangan dan kaki yang sinkron akan membantu melambung di atas treadmill seperti bulu.
Jangan memperlambat selama sprint. Ketika tanda-tanda pertama pelambatan muncul, fokus dan paksa diri Anda untuk mengimbangi. Seringkali, alasan perlambatan dianggap sebagai awal yang terlalu cepat. Memulai balapan lebih lambat, selesaikan lebih cepat.
Bernapaslah dengan benar saat berlari. Napas harus selaras dengan lebar anak tangga. Saat gejala kelelahan pertama muncul, percepat pernapasan Anda. Akibatnya, otot akan menerima lebih banyak oksigen. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
Kenakan stopwatch atau arloji. Ukur berapa lama untuk menempuh jarak pendek. Dengan menangkap hasil, Anda dapat melacak kemajuan.

Tips Persiapan Sprint

Sebagai kesimpulan, saya akan berbicara tentang nutrisi dan cairan, karena hasilnya tergantung pada ini.

Nutrisi yang tepat untuk berlari

Pelari lari profesional dan pelari maraton memilih makanan diet. Sebelum jogging selama beberapa jam, pastikan untuk makan sehat.

Perhatikan makanan yang tinggi karbohidrat. Jenis makanan ini adalah kunci karena pemecahan karbohidrat disertai dengan pelepasan energi yang memberi kekuatan kepada pelari. Kentang, pasta, roti - dasar diet.

Orang yang berlari cepat membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita yang kurang aktif. Sarapan setiap pagi, terutama jika Anda akan lari. Makan daging, ayam, sereal, dan bukan hanya hot dog dengan putih.

Minum terus menerus. Selama berlari, tubuh berkeringat dan membakar kalori. Tanpa banyak minuman, bahkan lari kecil tidak tahan. Jika latihan dilakukan di bawah sinar matahari, gandakan jumlah cairan yang Anda minum.

Berlari di pagi hari - manfaat dan bahaya

Mari kita bicara tentang lari pagi, yang bermanfaat bagi tubuh dalam banyak keraguan. Dipercayai bahwa jogging pagi untuk organisme yang baru terbangun adalah stres dan berbahaya. Tubuh yang sehat saling berhubungan erat dengan lari pagi.

Jogging pagi berkontribusi pada hilangnya insomnia, memperkuat sistem saraf, meningkatkan suasana hati. Ahli gizi merekomendasikan bahwa wanita lebih sering berlari di pagi hari, karena latihan seperti membakar kelebihan kalori, meningkatkan berat badan dan membuat tubuh kenyal.

Berlari di pagi hari membantu membersihkan paru-paru, karena saat berlari seseorang menghirup banyak udara. Latihan juga bermanfaat untuk anak-anak, karena mereka membantu memperbaiki postur tubuh.

Berlari di pagi hari itu bagus. Beberapa berlatih di malam hari, tetapi saat ini tidak cocok untuk semua orang karena kurangnya keinginan untuk berolahraga setelah seharian bekerja keras. Di pagi hari, udaranya lebih bersih dan lebih sedikit orang di jalan. Bahkan lari pagi yang singkat meningkatkan kondisi dan membantu mengatasi depresi.

Hanya orang yang berkemauan keras yang bisa masuk untuk lari pagi. Latihan pertama yang sulit. Jika berhasil, kelas lebih lanjut akan menjadi kebiasaan yang berguna dan menyenangkan. Lari pagi adalah olahraga teratur. Jika Anda menguasainya, jalankan di pagi hari selama 30 menit tiga kali seminggu. Di masa depan, gandakan latihan Anda.

Sebelum pelatihan pertama, kunjungi ahli jantung dan terapis. Orang yang menderita diabetes atau obesitas harus mengikuti rekomendasi dokter dengan mantap, jika tidak, konsekuensi negatif akan muncul.

Lakukan pemanasan otot sebelum latihan. Pemanasan adalah kegiatan yang bermanfaat yang dapat mencegah cedera. Lebih baik berjalan di sepanjang jalan tanah, karena aspal berbahaya untuk sambungan. Setelah jogging, pastikan untuk meregangkan kaki Anda, minum segelas susu atau air, mandi. Ini akan mempercepat pemulihan tubuh.